Νιώθεις αμηχανία στη σιωπή; Να τι πρέπει να σκέφτεσαι
- 7 ΦΕΒ 2025
Η σιωπή είναι μια συνθήκη που αναζητούν πολλοί άνθρωποι, ύστερα από μια έντονη μέρα, προκειμένου να χαλαρώσουν. Από την άλλη πλευρά όμως, υπάρχουν και εκείνοι που αισθάνονται άβολα, επειδή συσχετίζουν τη σιωπή με διαφορετικά πράγματα. Είτε είναι θετικές, είτε αρνητικές αναμνήσεις και συναισθήματα, επηρεάζει το πόσο άνετα νιώθουν μέσα σε αυτήν.
Για παράδειγμα, κάποια-ος μπορεί να αντιλαμβάνεται τη σιωπή ως αγχωτική επειδή, ως παιδί, αναγκαζόταν να καθίσει σιωπηλά ως τιμωρία, λέει νευροεπιστήμονας. Ένας άλλος μπορεί να βρίσκει τη σιωπή χαλαρωτική επειδή έπαιζε με τα αδέλφια του σε μια ήσυχη αυλή ή σπίτι. Επίσης, κάθε άτομο διαφέρει στο πόσο άνετα αισθάνεται με τις εσωτερικές σκέψεις του. Γιατί κάποιοι από εμάς είναι χαλαροί, ενώ άλλοι μπορεί να αισθάνονται μοναξιά, βαρεμάρα ή άγχος. Ακόμα, όσοι έχουν διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD) μπορεί να χρειάζονται θόρυβο για να επικεντρωθούν ή για να φτάσουν σε ένα άνετο επίπεδο διέγερσης.
Ο συνεχής θόρυβος μπορεί να είναι επιβλαβής για εμάς
Υπάρχουν ενδείξεις ότι ο ασταμάτητος θόρυβος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευεξία μας, ειδικά όταν πρόκειται για ανεπιθύμητους περιβαλλοντικούς θορύβους, όπως η κίνηση ή οι σειρήνες. Αν και οι ήχοι που επιλέγουμε για ευχαρίστηση, π.χ. μουσική ή τηλεόραση, μπορεί να είναι λιγότερο ενοχλητικοί, μπορούν να επηρεάσουν την ακοή μας αν υπερβαίνουν τα επιτρεπτά επίπεδα >80 ντεσιμπέλ για 40 ώρες την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να επιδιώκουμε μια ισορροπία μεταξύ θορύβου και στιγμών σιωπής. Πώς θα πετύχεις όμως να νιώθεις άνετα με αυτή;
Enjoy the silence: Πώς να μην νιώθεις αμηχανία στη σιωπή;
Unsplash
Θυμήσου μια θετική εμπειρία
Για αρχή, φέρε στο μυαλό σου μια στιγμή όπου βίωσες μια ευχάριστη εμπειρία σε ένα ήσυχο ή απόλυτα σιωπηλό περιβάλλον. Στη συνέχεια, συγκεντρώσου στα θετικά συναισθήματα που ένιωσες εκείνη τη στιγμή. Μπορεί να σε βοηθήσει να τα γράψεις ή να τα πεις δυνατά στον εαυτό σου.
Ξεκίνα σταδιακά και προσαρμόσου
Επίλεξε μια αγαπημένη δραστηριότητα (π.χ. περπάτημα, διάβασμα, ζωγραφική) και εισήγαγε μικρές στιγμές ησυχίας. Αν, για παράδειγμα, ακούς πάντα podcast ενώ περπατάς, ξεκίνα με 30 δευτερόλεπτα σιωπής και αύξησε σταδιακά τον χρόνο. Ακόμα, χαμήλωσε την τηλεόραση, βγες για μια μικρή βόλτα ή απόλαυσε λίγα λεπτά ηρεμίας στην αυλή.
Αξιολόγησε την εμπειρία
Μετά τη σιωπή, σκέψου πώς νιώθεις. Αν σε χαλάρωσε, δώσε σημασία στο θετικό συναίσθημα. Αν όχι, δοκίμασε διαφορετικούς τρόπους μέχρι να βρεις αυτόν που σου ταιριάζει. Για όσους δυσκολεύονται, η εύρεση της σωστής πρακτικής μπορεί να γίνει μέρος της θεραπείας. Δεν υπάρχει λάθος τρόπος. Η ησυχία μπορεί να είναι ό,τι εσύ θέλεις.
