Ο διαλογισμός των 5 λεπτών που σε βοηθά να επικεντρώνεσαι στο παρόν και να αποβάλεις κάθε άγχος
- 17 ΙΑΝ 2021
Διανύουμε μία δύσκολη χρονική περίοδο και το άγχος έχει γίνει σταθερή παρέα. Δεν χρειάζεται να φτάσεις στο σημείο να σε κυριεύσει, για να κάνεις κάτι για αυτό.
Δεν μπορείς λοιπόν να θεωρείς ότι είναι δεδομένο ότι θα κοιμάσαι καλά τα βράδια και ότι θα το ξεπεράσεις από μόνη σου, ως δια μαγείας. Δεν χρειάζεται επίσης να έχεις ιστορικό άγχους για να το βιώσεις τώρα, και μάλιστα με ένταση. Ο διαλογισμός είναι απαραίτητη wellness πρακτική για κάθε ψυχική κατάσταση.
«Ο διαλογισμός που κάνω διαρκεί 5 λεπτά και με βοηθά να περάσω από την κατάσταση “fight or flight” στην κατάσταση «ξεκούρασης και ηρεμίας». Το πρώτο βήμα είναι η αργή και βαθιά αναπνοή, που σε βοηθά να μένεις στο παρόν και να μην δίνεις σημασία σε όλα όσα σου προκαλούν άγχος αλλά και σε αυτά που δεν έχουν καμία σημασία. Το περιττό άγχος πυροδοτείται από σκέψεις για το παρελθόν και φόβο για το μέλλον», μάς εξηγεί η δασκάλα διαλογισμού Josephine Atluri.
Διαλογισμός σε 5 λεπτά
Αφιέρωσε μόλις 5 λεπτά από τον χρόνο σου και ακολούθησε τα 6 βήματα της ειδικού για να αποχαιρετήσεις το άγχος.
- Ξάπλωσε και τέντωσε τα χέρια σου σχηματίζοντας το Τ ενώ ανασήκωσε ελαφρά το πηγούνι σου. Αυτή η στάση ανοίγει το στήθος, το σημείο όπου συσσωρεύεται το περισσότερο άγχος.
- Συγκεντρώσου μόνο στην αναπνοή σου. Πάρε μεγάλες βαθιές ανάσες και παρακολούθησε πώς εισπνέεις και εκπνέεις.
- Άσε την ένταση να φύγει και μαλάκωσε το πρόσωπό σου.
4. Μετατόπισε την αναπνοή από το στόμα στη μύτη. Βαθιά εισπνοή και εκπνοή που θα έχει μεγαλύτερη διάρκεια.
5. Βρες το mantra σου. Αφού βρεις τον σωστό ρυθμό στις αναπνοές σου, σκέψου τη φράση που θέλεις να πεις στον εαυτό σου και σκέψου την ξανά και ξανά. «Άσε την ένταση να φύγει».
6. Τίναξε απαλά τα άκρα των χεριών και των ποδιών σου και επίστρεψε στο παρόν. Το εδώ και τώρα είναι το μόνο που έχουμε. Και το μόνο που χρειαζόμαστε.
