Ο ιδρώτας βοηθά να κάψεις περισσότερο λίπος: Αλήθεια ή μύθος;
- 13 ΙΟΥΛ 2023
Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης είναι αναπόφευκτη. Αλλά είναι και αδιαμφισβήτητο σημάδι ότι καις λίπος; Αν και μπορεί να πιστεύεις ότι όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσο περισσότερο λίπος καις, η αλήθεια είναι ότι ο ιδρώτας έχει έναν κάπως διαφορετικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
Μπορεί ο ιδρώτας να κάψει λίπος;
Τεχνικά μιλώντας, όχι. Πιθανότατα θα ιδρώσεις κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, αλλά ο ιδρώτας δεν είναι ο λόγος που καις λίπος. Έτσι, ακόμα κι αν κάθεσαι σε μια λίμνη ιδρώτα, αυτό δεν σημαίνει αυτόματα ότι μόλις έκαψες έναν τόνο λίπους.
Η καύση λίπους είναι μια μεταβολική διαδικασία. Όταν ασκείσαι, το σώμα σου διασπά τους υδατάνθρακες και τα λίπη για να παράγει ενέργεια. Η εφίδρωση, από την άλλη πλευρά, είναι μια διαδικασία ψύξης. Όταν η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σου αυξάνεται είτε από την άσκηση, είτε από τη ζέστη, ο εγκέφαλός σου αυτόματα στέλνει σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα να ιδρώσει. Καθώς η υγρασία στο δέρμα εξατμίζεται στον αέρα, παίρνει λίγη θερμότητα μαζί της, η οποία βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σου.
Καίει περισσότερες θερμίδες;
Ενώ η εφίδρωση δεν καίει λίπος, η εσωτερική διαδικασία ψύξης είναι ένα σημάδι ότι καις θερμίδες. Ο κύριος λόγος που ιδρώνουμε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι η ενέργεια που ξοδεύουμε και η παραγωγή εσωτερικής θερμότητας του σώματος. Έτσι, εάν προπονείσαι αρκετά σκληρά και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ιδρώνεις, καις θερμίδες.
Το αν αυτές οι θερμίδες προέρχονται κυρίως από λίπος ή υδατάνθρακες, θα εξαρτηθεί εν μέρει από την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σου. Τυπικά, οι υδατάνθρακες είναι το πρώτο «καύσιμο» που χρησιμοποιεί το σώμα. Αλλά μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το σώμα πρέπει να πάει σε αποθέματα λίπους για να κάψει για ενέργεια.
Πόσο σε βοηθά ο ιδρώτας να χάσεις βάρος;
Αν ζυγιστείς αμέσως μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση, μπορεί να είσαι λίγο πιο ελαφριά. Αλλά το πιθανότερο είναι ότι απλώς έχεις χάσει νερό. Με άλλα λόγια, πιθανότατα θα ξαναβάλεις αυτό το λίγο βάρος μόλις ενυδατώσεις ξανά το σώμα σου.
Πώς ξέρεις ότι καις λίπος;
Εάν ασκείσαι για απώλεια βάρους, μπορεί να αναρωτιέσαι πώς μπορείς να καταλάβεις εάν καις τελικά λίπος. Η σύντομη απάντηση: Εάν ασκείσαι σε ένταση που σε κάνει να ιδρώνεις, είναι πιθανό να καις λίγο λίπος. Αλλά η εφίδρωση από μόνη της δεν είναι αλάνθαστη μέτρηση για την καύση λίπους. Για αρχή, μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από άλλους. Επομένως, εάν θέλεις να μεγιστοποιήσεις την καύση λίπους, επικεντρώσου στο επίπεδο της έντασης της προπόνησής σου, παρά στο επίπεδο της εφίδρωσης.
Το σώμα σου προτιμά το λίπος ως καύσιμο όταν γυμνάζεσαι με χαμηλότερη ένταση ή για μεγαλύτερη διάρκεια. Καθώς αυξάνεις την ένταση, το σώμα σου χρησιμοποιεί κυρίως υδατάνθρακες.
Πρέπει να ιδρώσεις πολύ για μια αποτελεσματική προπόνηση;
Δεν χρειάζεται να ιδρώσεις, αλλά πιθανότατα θα συμβεί. Ειδικά αν κάνεις μια απαιτητική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που συνδυάζει προπόνηση ενδυνάμωσης και cardio. Και ενώ ο ίδιος ο ιδρώτας δεν θα κάψει λίπος, είναι μια εξαιρετική υπενθύμιση ότι μόλις ολοκλήρωσες μια προπόνηση που θα σε φέρει ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σου.
