Ο Μαραθώνιος έρχεται: Πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις τρέχοντας 10 χιλιόμετρα;
- 7 ΝΟΕ 2022
Ο 39ος Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 13/11 και δρομείς από όλο τον κόσμο, ετοιμάζονται πυρετωδώς για τη μεγάλη γιορτή του κλασικού αθλητισμού.
Το τρέξιμο μαραθωνίου 10 χιλιομέτρων είναι μια δημοφιλής επιλογή τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους δρομείς, λόγω της απόστασης που έχει μια καλή ισορροπία μεταξύ της πρόκλησης και της επίτευξης στόχων. Αν ψάχνεις λοιπόν για μια άσκηση που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να κάψεις μερικές επιπλέον θερμίδες, το τρέξιμο θα σε βάλει στον σωστό δρόμο.
Πόσες λοιπόν θερμίδες μπορείς να χάσεις, έχοντας περάσει τη γραμμή τερματισμού; Κατά μέσο όρο, ένα τρέξιμο 10 χιλιομέτρων, θα κάψει περίπου 600 θερμίδες, ωστόσο, για να υπολογίσεις τον ακριβή αριθμό των θερμίδων και να σχεδιάσεις καλύτερα τις προπονήσεις σου, προκειμένου να μεγιστοποιήσεις την καύση θερμίδων, θα πρέπει να λάβεις υπόψη σου μερικά πράγματα.
Υπολογισμός της καύσης θερμίδων
Ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψεις όταν τρέχεις 10 χιλιόμετρα, εξαρτάται κυρίως από το τρέχον σωματικό σου βάρος και την ένταση του τρεξίματος. Κατά γενικό κανόνα, όσο πιο γρήγορα τρέχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψεις σε μια καθορισμένη απόσταση, σε αυτήν την περίπτωση 10 χιλιόμετρα. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος 68 κιλών θα κάψει περίπου 650 θερμίδες, ενώ κάποιος που ζυγίζει 160 κιλά που τρέχει στον ίδιο ρυθμό, θα κάψει περίπου 745 θερμίδες.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις έναν υπολογιστή καύσης θερμίδων για να λάβεις έναν ακριβή αριθμό για την ποσότητα των θερμίδων που καις ενώ τρέχεις, με βάση το σωματικό σου βάρος, τον χρόνο τρεξίματος και την απόσταση. Αν προτιμάς να παρακολουθείς τις θερμίδες που καις ενώ τρέχεις, μπορείς να επενδύσεις σε ένα ρολόι γυμναστικής.
Αν θέλεις να αυξήσεις τον αριθμό των θερμίδων που καις τρέχοντας σε μια απόσταση 10 χιλιομέτρων, το πιο γρήγορο τρέξιμο ή το τρέξιμο σε πιο απότομη κλίση θα αυξήσει το επίπεδο άσκησης στην προπόνησή σου και επομένως τις θερμίδες που καις. Υπάρχει επίσης μια σειρά από διαθέσιμες εφαρμογές γυμναστικής που μπορούν να σε βοηθήσουν να παρακολουθείς την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τις καύσεις σου, ώστε να μπορείς να διαχειριστείς με μεγαλύτερη επιτυχία το βάρος σου.
Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες τρέχοντας 10 χιλιόμετρα;
Εάν τρέχεις επειδή θέλετε να χάσετε βάρος, πιθανότατα θα θέλεις να κάνεις ό,τι μπορείς για να μεγιστοποιήσεις την ποσότητα των θερμίδων που καις. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείς να βεβαιωθείς ότι οι κόποι σου, έχουν τα αντίστοιχα αποτελέσματα.
Μην ξεχνάς τη διατροφή
Για να χάσεις βάρος πρέπει να έχεις έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Πολύ συχνά, όσοι αρχίζουν να τρέχουν για να χάσουν βάρος, το παρακάνουν με τα σνακ πριν ή μετά το τρέξιμο. Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα των θερμίδων που καις στο τρέξιμό σου, χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ή ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και πρόσεξε να μην τις πάρεις όλες πίσω, με το που θα επιστρέψεις σπίτι. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνησή σου, θα «σκοτώσει» την πείνα, ενώ παράλληλα θα βοηθήσει τους κουρασμένους μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα.
Δοκίμασε τρέξιμο σε διαφορετικό έδαφος
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις τον αριθμό των θερμίδων που καις, ενώ τρέχεις, είναι να τρέχεις σε διαδρομές που έχουν ποικιλία στο είδος και στην κλίση του εδάφους. Οι μύες του σώματός σου, πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να σου δώσουν ώθηση σε πιο απότομες ανηφόρες και να προσαρμοστούν στο τρέξιμο σε διαφορετικό έδαφος. Γενικά όσο περισσότερο βγαίνεις από τη ζώνη άνεσής σου, τόσο αυξάνονται και οι θερμίδες που καις.
Επιτάχυνε
Η προσθήκη των σπριντ στην προπόνησή σου, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψεις έξτρα θερμίδες. Πρόσθεσε διαστήματα υψηλής έντασης σπριντ στο συνηθισμένο σου ρυθμό τρεξίματος. Το γρηγορότερο τρέξιμο απαιτεί περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια, επομένως καίει περισσότερες θερμίδες. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσεις τους χρόνους απόδοσής σου.
