Ο μόνος καφές που μπορείς να πιεις άφοβα πριν τον ύπνο
- 18 ΑΥΓ 2024
Θέλεις να τελειώσεις εκείνη την παρουσίαση, όμως τα μάτια σου κλείνουν. Η κούραση και η υπνηλία σου χτυπάνε την πόρτα. Οι πιθανές λύσεις σε μια τέτοια κατάσταση γνωστές: ένας καφές ή ένα power nap, μπορούν να σου χαρίσουν τη χαμένη σου ενέργεια. Αν σου έλεγα όμως ότι αυτά τα 2 συνδυάζονται και μάλιστα με ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στην απόδοσή σου; Enter nappucino.
Τι ακριβώς όμως είναι το nappuccino και πώς μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειάς μας; Το nappuccino είναι μια έξυπνη και επιστημονικά τεκμηριωμένη μέθοδος για την αύξηση της ενέργειας και της συγκέντρωσης. Είναι ουσιαστικά, ένας συνδυασμός κατανάλωσης καφέ και ενός σύντομου ύπνου, γνωστού ως power nap, που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ενέργεια και τη συγκέντρωση. Αυτή η μέθοδος στηρίζεται στην επιστημονική βάση ότι η καφεΐνη χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να αρχίσει να δρα, επιτρέποντας στον οργανισμό να κερδίσει από τις αναζωογονητικές ιδιότητες ενός σύντομου ύπνου προτού η καφεΐνη αρχίσει να τον διεγείρει.
Πώς λειτουργεί ο καφές πριν τον ύπνο;
Pexels
Όταν καταναλώνουμε καφέ, η καφεΐνη χρειάζεται περίπου 15-20 λεπτά για να περάσει στο αίμα και να αρχίσει να επηρεάζει τον εγκέφαλο. Ένα σύντομο power nap κατά τη διάρκεια αυτών των λεπτών μπορεί να μας ξεκουράσει, μειώνοντας τα επίπεδα της αδενοσίνης, μίας βιοχημικής ουσίας που προκαλεί υπνηλία.
Όταν ξυπνάμε, η καφεΐνη αρχίζει να δρα, αποτρέποντας την αδενοσίνη από το να συνδεθεί στους υποδοχείς της και μας κάνει να νιώθουμε πιο ξεκούραστοι και ενεργοί.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης πριν από έναν σύντομο ύπνο μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και να μειώσει την υπνηλία. Μια μελέτη από το Psychophysiology, κατέδειξε ότι οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν τη μέθοδο του “nappuccino” εμφάνισαν καλύτερες επιδόσεις σε γνωστικά τεστ, σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν μόνο power nap ή κατανάλωσαν μόνο καφέ.
Nappuccino Like a Pro
- Πιες ένα φλιτζάνι καφέ (χωρίς πολλή ζάχαρη ή γάλα) αμέσως πριν τον ύπνο.
- Αμέσως μετά τον καφέ, κοιμήσου για 15-20 λεπτά. Απόφυγε τον πιο βαθύ ύπνο που μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο κουρασμένη/ος.
- Μετά από το power nap σου, η καφεΐνη θα αρχίσει να δρα, προσφέροντας σου ενέργεια και καλύτερη απόδοση.
Την επόμενη φορά που θα νιώσεις κουρασμένη/ος μέσα στη μέρα, ξέρεις τι πρέπει να κάνεις. Ο συνδυασμός της καφεΐνης με έναν σύντομο ύπνο μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά αποδοτικός, ιδιαίτερα σε στιγμές που χρειάζεσαι γρήγορη ανανέωση.
