Ο πιο διασκεδαστικός τρόπος για να χάσεις βάρος
- 6 ΑΠΡ 2022
Ίσως θυμάσαι το hula hoop ως μια διασκεδαστική δραστηριότητα που έκανες όταν ήσουν παιδί. Ωστόσο, το hula hooping δεν είναι απαραίτητα μόνο για παιδιά. Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί ως προπόνηση χαμηλής έντασης, που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και να χάσεις βάρος.
Το hula hoop μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, καθώς είναι μια εξαιρετική, καρδιαγγειακή προπόνηση. Επιπλέον, ένα βαρύ hula hoop μπορεί να προσθέσει περισσότερη αντίσταση, εντείνοντας την προπόνησή σου.
Pexels
Σύμφωνα με μελέτη του 2015, είναι πιο πιθανό να τηρείς μια ρουτίνα απώλειας βάρους εάν αυτή είναι διασκεδαστική. Επίσης είναι πιο πιθανό να χάσεις βάρος. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν αυστηρές, λιγότερο διασκεδαστικές προπονήσεις, ήταν πιο πιθανό να υπερεκτιμήσουν πόσες θερμίδες είχαν κάψει και στη συνέχεια να ανταμείψουν τον εαυτό τους με επιδόρπια και απολαυστικά σνακ, που μπορεί να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους.
Αν σε ενδιαφέρει το hula hoop, το να κάνεις την αρχή δεν είναι πολύ δύσκολο. Είναι προσιτό, εύκολο και μπορείς να το κάνεις σπίτι ή να το πάρεις μαζί σου εάν γυμνάζεσαι έξω.
Τα οφέλη μιας προπόνησης με hula hoop
Καίει θερμίδες
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2011 που διεξήχθη από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) με 16 συμμετέχοντες, μια προπόνηση hula hooping διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις έως και 210 θερμίδες. Το ACE λέει ότι μια έντονη συνεδρία hula hooping είναι συγκρίσιμη με το cardio kickboxing, το step aerobic ή μια προπόνηση boot camp, όσον αφορά τον καρδιακό ρυθμό και την καύση θερμίδων.
Βοηθά στην απώλεια βάρους
Το hula hoop μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, εάν το συνδυάσεις με μια υγιεινή διατροφή και τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης. Μπορείς να χάσεις περίπου 1 κιλό την εβδομάδα εάν καταφέρεις να δημιουργήσεις ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα, μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης. Οι θερμίδες που καις, ενώ κάνεις hula hoop μπορούν να συμβάλουν σε αυτό το έλλειμμα.
Χτίζει αερόβια φυσική κατάσταση
Το hula hoop είναι μια μορφή cardio άσκησης, γνωστής και ως αερόβια άσκηση, που κάνει την καρδιά να χτυπά δυνατά. Τα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης περιλαμβάνουν αυξημένη αντοχή, περισσότερη ενέργεια, απώλεια βάρους, βελτιωμένη διάθεση και βελτιωμένη, γενική υγεία.
Τονώνει τους κοιλιακούς και τις «λαβές αγάπης»:
Το hula hoop μπορεί να τονώσει τους μύες του κορμού, οι οποίοι βοηθούν τη στάση του σώματος. Δηλαδή τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τους πυελικούς μύες. Η εξισορρόπηση του κρίκου γύρω από τη μέση και η συνεχής κίνηση του κορμού, εμπλέκει αυτούς τους μύες και βοηθά στην ενδυνάμωσή τους.
Βελτιώνει την ισορροπία
Το hula hooping μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ισορροπίας σου. Η εκπαίδευση ισορροπίας συχνά παραβλέπεται. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας για τη σταθερότητα και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με πτώση, ειδικά καθώς μεγαλώνεις.
Κάνει διασκεδαστική μια προπόνηση
Το hula hoop είναι πραγματικά ευχάριστο και όταν η προπόνησή σου είναι κάτι που σου αρέσει, είναι πολύ πιο πιθανό να τηρήσεις τη ρουτίνα σου.
