Ο πιο υγιής τρόπος να εκτονώσεις τον θυμό σου σύμφωνα με την επιστήμη
- 2 ΜΑΡ 2025
Δεν κάνει καμία εντύπωση πια το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κλονίζονται από αισθήματα θυμού και άγχους, αφού οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητας, οι κοινωνικές πιέσεις και οποιαδήποτε σύγκρουση, επηρεάζουν την ψυχοσύνθεσή μας.
Το συναίσθημα θυμού οφείλεις να μην το αγνοείς, καθώς πίσω από αυτό μπορεί να κρύβεται κάτι βαθύτερο, ενώ αν αυτό ενταθεί και έχει μεγάλη διάρκεια, δημιουργεί προβλήματα υγείας όπως υπέρταση, καρδιαγγειακά επεισόδια ή μειωμένη αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να μην αναφέρουμε την περίπτωση που φτάσεις στα άκρα και εκφράσεις τον θυμό με μη λειτουργικό τρόπο, με αποτέλεσμα να σε οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής και στην απομάκρυνση από αγαπημένα πρόσωπα.
Ευτυχώς, σύμφωνα με ειδικούς υπάρχει ένας πολύ υγιής τρόπος για να εξωτερικεύσεις συναισθήματα οργής και αυτός είναι μέσω γυμναστικής. Όπως αναφέρει ψυχολόγος και σύμβουλος συναισθηματικής ευεξίας: «Διαφορετικοί τύποι κίνησης μπορούν να βοηθήσουν στο να διαχειριστούμε τον θυμό με διαφορετικούς τρόπους».
Οι πιο έντονες σωματικές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, το kickboxing ή ακόμα και ο χορός με ένταση (commercial, hip hop), είναι αποτελεσματικές για την επεξεργασία του θυμού, επειδή μιμούνται το φυσικό ένστικτο της μάχης ή της φυγής, το οποίο μπορεί να επιτρέψει την αποφόρτιση αυτής της ενέργειας με έναν χρήσιμο τρόπο.
Ακόμη, μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα και πιο ήπιες προπονήσεις που συνδυάζουν κίνηση με ενσυνειδητότητα, όπως yoga, tai chi και περπάτημα. Χρησιμοποιώντας πραγματικά την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη που απελευθερώνει το σώμα σου όταν βιώνεις θυμό, μπορείς να αποτρέψεις την ενέργεια που σε κάνει να νιώθεις καταπιεσμένη/-ος.
Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει επίσης την παραγωγή ενδορφινών – των ορμονών που προκαλούν ευχάριστα συναισθήματα. Άλλες ορμόνες, όπως τα ενδοκανναβινοειδή, διασχίζουν το φραγμό αίματος-εγκεφάλου και παρέχουν αίσθηση ευφορίας, λέει ο ειδικός. Αυτό εξηγεί τη συναισθηματική αποφόρτιση που αισθάνονται οι άνθρωποι συχνά μετά από μια προπόνηση, προσθέτει.
Μια μελέτη του 2020 στο Frontiers in Psychology εξερεύνησε πώς συναισθήματα όπως ο θυμός και ο φόβος επηρεάζουν την αερόβια απόδοση και ότι ο θυμός βοήθησε τους συμμετέχοντες να τρέξουν γρηγορότερα σε μια δοκιμασία 2 μιλίων, αποδεικνύοντας ότι η οργή μπορεί να μετατραπεί σε ισχυρή, παραγωγική ενέργεια.
Ακόμη και το να πάει κανείς μια βόλτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης, του θυμού και της εχθρότητας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Affective Disorders με 352 νέους και υγιείς συμμετέχοντες.
6 συμβουλές για να εκτονώσεις αποτελεσματικά τον θυμό σου, σύμφωνα με την επιστήμη
- Κάνε κάποιο είδος προπόνησης που έχεις κάνει ξανά
- Ανέβασε τον παλμό της καρδιάς σου μέσω γυμναστικής (cardio), αλλά μην το παρακάνεις
- Η ένταση της προπόνησης που επιλέγεις μετράει, αλλά δεν είναι το παν (όπως προαναφέραμε)
- Καθόρισε έναν συγκεκριμένο χρόνο προπόνησης κάθε φορά (από 20-60 λεπτά)
- Φτιάξε το playlist σου (τραγούδια με δυναμικούς ρυθμούς ή με στίχους που αντηχούν στα συναισθήματά σου)
- Διάλεξε τον τόπο προπόνησής σου με ευλάβεια και ανάλογα τις επιθυμίες σου.
