Οι 3 ασκήσεις που θα εξαφανίσουν άμεσα το λίπος από την κοιλιά σου
- 16 ΝΟΕ 2016
Το έχουμε πει ήδη αλλά ας το επαναλάβουμε. Σταμάτα να "χάνεσαι" στα εκατοντάδες ροκανίσματα του κορμού σου, δεν θα βρεις ποτέ αυτό που ψάχνεις εκεί. Αν θες πραγματικά κοιλιακούς αρχικά πρόσεχε τι τρως και ακολούθως κάνε με πειθαρχία τις παρακάτω ισομετρικές ασκήσεις, οι οποίες αποτελούν το μυστικό κάθε αξιοπρόσεκτης επίπεδης, σφιχτής κοιλιάς γιατί γυμνάζουν πολλούς μυς ταυτόχρονα στην εν λόγω περιοχή. Ένα ακόμα πλεονέκτημα είναι πως αν τις κάνεις σωστά, δεν θα επιβαρύνουν ποτέ τη μέση σου.
1. Πλάγια σανίδα
Η μοναδική άσκηση που δουλεύει την ίδια στιγμή εγκάρσιους και πλάγιους κοιλιακούς. Όσο την κάνεις, σφίγγε την κοιλιά σου και πρόσεχε ώστε να μην κρεμάει η λεκάνη προς τα κάτω. Μείνε στην κάθε πλευρά για 30-45 δευτερόλεπτα (αν μπορείς και παραπάνω, ακόμα καλύτερα). Κάνε διάλειμμα για 20′ και επανάλαβε τουλάχιστον 3 φορές.
2. Σανίδα με άρση ποδιού
Ακόμα πιο αποτελεσματική άσκηση από την κλασική σανίδα. Ενεργοποιεί και ενδυναμώνει όλο τον κορμό. Κάνει δουλίτσα στους κάτω κοιλιακούς. Στηριζόμενη στις παλάμες από τη βασική θέση σανίδα σήκωσε αργά το ένα πόδι 6-8 εκατοστά. Μετράς μερικά δευτερόλεπτα κι επιστρέφεις στη βασική θέση. Αν κουραστείς στηρίξου στους αγκώνες. 10-12 επαναλήψεις.
3. Alligator Drag
Συνδυάζει αερόβια με ενδυνάμωση. Λέγεται έτσι γιατί γυμνάζεσαι ενώ κινείσαι στον χώρο σαν αλιγάτορας, για μία απόσταση 10 μέτρων ιδανικά. Ξεκουράζεσαι για ένα λεπτό κι επαναλαμβάνεις.
