Οι 3 top διατάσεις για τους γοφούς- μυστικό για καλύτερο ύπνο

Ο ύπνος είναι από τις πιο σημαντικές στιγμές μέσα στη μέρα μας και απαραίτητος για την ευεξία μας. Υπάρχουν συνθήκες όμως που μπορούν να μας τον χαλάσουν. Μια από αυτές μπορεί είναι ο πόνος στους γοφούς, που προκύπτει από την πλάγια θέση ύπνου, ανάλογα με το πλάτος τους. Η ευλυγισία των γοφών παίζει ρόλο στην άνεση του ύπνου.

Οι σφιγμένοι γοφοί, από την καθιστική ζωή, μπορεί να προκαλούν δυσφορία και να εμποδίζουν τον καλό ύπνο. Μελέτες δείχνουν ότι οι διατάσεις και η μέτρια άσκηση βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, ειδικά σε άτομα με χρόνια αϋπνία. Ασκήσεις που προάγουν την κινητικότητα και την ευλυγισία μπορούν να μειώσουν αυτή την τάση. Η εστίαση στη βαθιά αναπνοή κατά τη διάρκεια των διατάσεων χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις πριν τον βραδινό ύπνο.

Οι καλύτερες διατάσεις για τους γοφούς που συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο

Kickstand deadlift

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στους γοφούς.
Κάνε ένα βήμα πίσω με το αριστερό πόδι περίπου 15-30 εκατοστά. Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης, το αριστερό πόδι θα ακουμπά στο έδαφος με το βάρος στα δάχτυλα.
Κρατώντας τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα, κάνε μια κίνηση μπροστά (deadlift) κουνώντας μόνο τον κορμό σου πάνω στους γοφούς. Διατήρησε τους γοφούς σε ευθεία γραμμή.
Συνέχισε να χαμηλώνεις τον κορμό σου μέχρι να φτάσει σχεδόν παράλληλα με το έδαφος (ή όσο το επιτρέπει το εύρος κίνησής σου), ενώ θα αισθάνεσαι τέντωμα στην πίσω πλευρά του δεξιού σου ποδιού (μηριαίος οπίσθιος).
Κρατώντας την πλάτη σου ίσια, σφίξε την κοιλιά και σπρώξε με το δεξί πόδι, για να επιστρέψεις στην όρθια θέση.
Επανάλαβε.

Quadruped hip liftoff

Ξεκίνα σε θέση «τραπεζιού», στηριζόμενος/η στα 4.
Τέντωσε το δεξί σου πόδι ευθεία προς τα πλάγια.
Διατηρώντας τους γοφούς σου σταθερούς και τη σπονδυλική σου στήλη ουδέτερη, σήκωσε το τεντωμένο δεξί σου πόδι προς το ταβάνι όσο πιο ψηλά μπορείς.
Κράτησε τη θέση για ένα έως 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμήλωσε αργά το δεξί σου πόδι.
Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

90-90 hip lift

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σου τοποθετημένα στον τοίχο, έτσι ώστε οι γοφοί και τα γόνατά σου να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Άφησε τα χέρια σου να ξεκουραστούν στο πλάι του σώματός σου.
Σήκωσε ελαφρώς τους γοφούς σου από το έδαφος. Θα πρέπει να σφίγγεις τους οπίσθιους μηριαίους σου.
Συγκεντρώσου σε βαθιές εισπνοές και εκπνοές, χαλαρώνοντας τη μέση και τους γοφούς σου.
Κατέβασε αργά τους γοφούς σου πίσω στο έδαφος.
Επανάλαβε την άσκηση.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ