Οι 5 βραδινές συνήθειες των ανθρώπων που ζουν μέχρι τα 120. Κάτι παραπάνω ξέρουν
- 23 ΙΟΥΝ 2021
Μάθαμε πρόσφατα ποιες είναι οι πρωινές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσουμε, σε περίπτωση που θέλουμε να ξεπεράσουμε τα 100.
Έλα όμως που τώρα μαθαίνουμε ότι υπάρχουν και οι αντίστοιχες βραδινές συνήθειες. Δεν αρκεί λοιπόν να τρως πρωινό, να πίνεις καφέ χωρίς ζάχαρη και να βρεις το νόημα της ζωής. Υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να κάνεις και που, αν θες τη γνώμη μου, κάνουν γενικά καλό στην υγεία και θα έπρεπε να τα ξεκινήσουμε από απόψε κιόλας.
Σταθερότητα στον ύπνο
Οι ειδικοί το φωνάζουν. Η συνέπεια στον ύπνο είναι σημαντική σε κάθε ηλικία. Το πρόγραμμα στον ύπνο αυξάνει τον μέσο όρο ζωής και κάνει καλό συνολικά στο ανοσοποιητικό σου. Αν δυσκολεύεσαι, βρες τι σε χαλαρώνει πριν ξαπλώσεις.
Να κοιμάσαι καλά
Και σε ποσότητα και σε ποιότητα. Δεν λέμε να το παρακάνεις και να χτυπάς 12ωρα (μα καλά, πότε προλαβαίνεις;) αλλά να κοιμάσαι γύρω στις 8 ώρες και να μην ξυπνάς μέσα στη νύχτα. Το χρειάζεται και ο εγκέφαλος αλλά και το σώμα σου, προκειμένου να λειτουργεί μέσα στη μέρα. Μπορεί να μειώνονται οι ώρες ύπνου όσο μεγαλώνεις, αλλά η μακροζωία έχει άλλες προϋποθέσεις.
Χαλάρωσε πριν ξαπλώσεις και απόκτησε τις σωστές βραδινές συνήθειες
Αυτή η ρουτίνα που προηγείται του ύπνου και είναι εξίσου απαραίτητη. Τι σε βοηθά; Ένα ρόφημα; Λίγη yoga; Μην είναι λίγο περπάτημα με τον σκύλο σου; Οτιδήποτε είναι ικανό να διώξει το άγχος σου και να σου επιτρέψει να απολαύσεις τον ύπνο.
Πες όχι στα μεταμεσονύχτια σνακ
Όσο πιο αργά, τόσο χειρότερα. Οι κάτοικοι των Blue Zones αποφεύγουν τα σνακ αργά το βράδυ και προτιμούν το ελαφρύ δείπνο. Οι Ικαριώτες προτιμούν ένα χορταστικό μεσημεριανό (και μπορούμε να ταυτιστούμε) ενώ οι Ιάπωνες τρώνε μικρές ποσότητες σε κάθε τους γεύμα.
Απόλαυσε ένα απογευματινό κρασί
4 στις 5 επίσημες κοινότητες των Blue Zones πίνουν αλκοόλ, αλλά με μέτρο. 1-2 ποτήρια κρασί παρέα με το φαγητό, αλλά και καλούς φίλους, μειώνει τα ποσοστά θνησιμότητας και όλα δείχνουν ότι το τιμούν όσοι ζουν 100 χρόνια και βάλε.