Οι 6 απλούστατες ασκήσεις που βελτιώνουν θεαματικά την ισορροπία σου

Η σημασία της ισορροπίας

Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Οργανισμό Καρδιάς, οι ασκήσεις ισορροπίας είναι εξίσου σημαντικές με αυτές της ενδυνάμωσης και της ευλυγισίας. Όταν δουλεύεις την ισορροπία σου, βελτιώνεις το συντονισμό και τη δύναμη, πράγμα που οδηγεί σε πολύ καλύτερη κίνηση και μείωση των πτώσεων (αρκετά σύνηθες φαινόμενο σε μεγαλύτερες ηλικίες). Βοηθά επίσης και τους παχύσαρκους ανθρώπους, από τη στιγμή που το βάρος δεν κατανέμεται ισόποσα στο σώμα. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για να βελτιώσεις τόσο τη στάση του σώματός σου όσο και την ισορροπία σου. Χωρίς εξοπλισμό και χωρίς καθόλου κούραση. Ρίχνει και καμιά ματιά γύρω στα έπιπλα πού και πού, όμως.

Καθίσματα

Στάσου όρθια με ίσια πλάτη μπροστά σε μία καρέκλα και με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Αργά αργά, χαμήλωσε τους γοφούς σου πάνω στην καρέκλα και πίεσε τα πέλματα κάτω για να ξανασηκωθείς. Επανάλαβε 10 φορές.

Επιτόπου βηματάκια

Στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και σήκωσε το ένα γόνατο μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλα στο έδαφος. Κάνε παύση και αργά ακούμπησε το πέλμα κάτω. Κάνε εναλλάξ και τα δύο πόδια, από 10 επαναλήψεις το ένα. Μία άσκηση που βοηθά πάρα πολύ γιατί έτσι εκπαιδεύεσαι στο να νιώθεις άνετα στο ένα πόδι.

Κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι

Πάλι σε όρθια στάση, ξεκίνα να κινείς το κεφάλι σου δεξιά-αριστερά, πίσω-μπροστά. Κάνε κυκλικές κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα, παύση και επανάλαβε για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Αν δεις ότι ζαλίζεσαι, συνέχισε με πιο αργό ρυθμό.

Περπάτημα σε σχοινί

Εντάξει, τρόπος του λέγειν. Μπορείς να σχεδιάσεις μία γραμμή στο έδαφος ή να την φτιάξεις νοερά και να περπατήσεις όσο πιο ευθεία μπορείς, χωρίς παρεκκλίσεις.

Stretching γάμπας

Ναι, το κλασικό ζέσταμα όπου πιάνεις το πέλμα σου και φέρνεις το πόδι πίσω στο μηρό, είναι τέλεια άσκηση ισορροπίας. Προσπάθησε να μείνεις σε αυτήν τη στάση για μισό λεπτό και μετά άλλαξε πόδι.

123rf

 Photo: 123rf

Στηρίξου στα δάχτυλά σου

Αν έχεις κάνει μπαλαρίνα, ξέρεις πολύ καλά για τι μιλάω. Σήκωσε τα πέλματα και στηρίξου στα δάχτυλα των ποδιών για λίγα δευτερόλεπτα και επανάλαβε τουλάχιστον 10 φορές. Το κάνεις και την ώρα που περιμένεις να γίνει ο καφές στην κουζίνα.