Οι 7 κορυφαίες ασκήσεις γυμναστικής για αντιγήρανση: Το απόλυτο ελιξίριο νεότητας

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση βοηθά στην αύξηση της δύναμης του σώματος, ενισχύει τη μυϊκή μάζα και βελτιστοποιεί την υγεία μας. Όμως, γνώριζες ότι η γυμναστική μπορεί να αναστρέψει τη γήρανση; Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις ποιες είναι οι κορυφαίες ασκήσεις αντιγήρανσης, που σε κυτταρικό επίπεδο μπορούν να «παγώσουν» το χρόνο.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας καθώς γερνάμε;

Καθώς μεγαλώνουμε, όλα τα ζωτικά μας όργανα αρχίζουν να χάνουν κάποιο βαθμό από τη λειτουργικότητά τους. Η γήρανση κάνει περισσότερα από το να εμφανίζεται μόνο μέσα από τις ρυτίδες και τις γκρίζες τρίχες που αναπτύσσουμε. Επεμβαίνει σε κάθε κύτταρο, κάθε ιστό και κάθε όργανο. Με τη σειρά τους, όλα αυτά έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε όλα τα συστήματα του οργανισμού μας και στην ικανότητά τους να λειτουργούν σωστά.

Η γήρανση είναι μια εξαιρετικά περίπλοκη διαδικασία, που διαφέρει από άτομο σε άτομο και υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το γιατί έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό.  Ανεξάρτητα όμως από το γιατί γερνάμε, παραμένει γεγονός ότι η γυμναστική αντιστρέφει τη γήρανση.

Το απόλυτο ελιξίριο αντιγήρανσης

Η γυμναστική βοηθά στη βελτιστοποίηση της εμφάνισης, της ικανότητας κίνησης, των επιπέδων αντοχής και χαρίζει υψηλότερα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό μας. Η γυμναστική όχι μόνο μας κρατά σε φόρμα, αλλά μας κρατά και νέες. Ανεξάρτητα λοιπόν από την ηλικία μας, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να αναστρέψει τη γήρανση.

Οι κορυφαίες ασκήσεις αντιγήρανσης

Squats

Τα squats, τα γνωστά «καθίσματα» γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα, ιδιαίτερα τους μηριαίους μηριαίους, τους γοφούς, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους. Ως αποτέλεσμα, ενισχύουν επίσης τον πυρήνα του σώματος. Η συγκεκριμένη άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, τα squats αντιστρέφουν τη γήρανση αυξάνοντας την οστική πυκνότητα.

Περπάτημα

Αν και μπορεί να φαίνεται μια αρκετά συνηθισμένη άσκηση, το περπάτημα είναι μια πολύτιμη σωματική δραστηριότητα. Ενισχύει τόσο τα οστά όσο και οι μύες του σώματος. Με τη σειρά του, η συνολική λειτουργικότητα ολόκληρου του σώματος βελτιστοποιείται.

Σκάλες

Αν θέλεις μια πιο έντονη προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματός σου, άσε το ασανσέρ και πάρε τις σκάλες. Αυτή είναι μια εύκολη δραστηριότητα που γυμνάζει τις γάμπες, τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους. Το καλύτερο από όλα, είναι ότι όσο πιο συχνά χρησιμοποιείς τις σκάλες, τόσο περισσότερο δυναμώνεις τα οστά και τις αρθρώσεις σου, ενώ παράλληλα αυξάνεις και τα επίπεδα αντοχής σου.

Ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου

Αν και αυτή δεν είναι μια συγκεκριμένη άσκηση, είναι ένας τύπος κίνησης που πρέπει βοηθά σημαντικά την πυκνότητα των οστών και μειώνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.  Οι ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν επιλογές όπως ζωηρό περπάτημα, ανέβασμα σε σκάλες, χορό, πεζοπορία, τζόκινγκ, σχοινάκι, αερόβια άσκηση, τένις ή άλλα αθλήματα ρακέτας.

Αερόβιες ασκήσεις

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική αερόβια άσκηση είναι ιδανική για καρδιαγγειακή βελτίωση και βελτίωση της μυϊκής αντοχής, διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και βελτιώνει τη διάθεσή σου, χρησιμοποιεί υψηλότερο ποσοστό λίπους για ενέργεια και φτιάχνει τη φυσική σου κατάσταση. Όλα αυτά, είναι καθοριστικής σημασίας για την αντιγήρανση.

Προπόνηση αντιστάσεων

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσεις τον οργανισμό και το σώμα σου.  Αυτό το είδος άσκησης βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και τα επίπεδα αντοχής. Ιμάντες, λάστιχα, βάρη, αλτήρες και παρόμοια είδη γυμναστικής, είναι οι πολύτιμοι βοηθοί σου σε μια τυπική προπόνηση αντιστάσεων.

Εκρηκτικές ασκήσεις

Αθλήματα όπως τένις ή γυμναστική όπως η zumba, βελτιώνουν το σώμα, τον χρόνο αντίδρασής σου, την ικανότητά σου να διατηρείς πληροφορίες και να αλλάζεις κατεύθυνση διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σου.