Οι 7 τροφές που νικούν την κατακράτηση υγρών
- 29 ΑΠΡ 2024
Αν και η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι σημάδι παθήσεων που απαιτούν ιατρική θεραπεία, η διατροφή μπορεί να γίνει σημαντικός σύμμαχος στην αντιμετώπισή της.
Παρακάτω θα βρεις 7 τροφές που καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών κι αξίζουν μια θέση στην καθημερινή σου διατροφή.
Σέλινο
Pexels
Όταν συνδυάζεται με μια πρωτεΐνη, όπως ένα ανάλατο βούτυρο ξηρών καρπών ή καταναλώνεται σε μία σαλάτα, το σέλινο είναι ένα εξαιρετικό «όπλο» κατά της κατακράτησης υγρών, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό. Ορισμένες τροφές, όπως τα αγγούρια και το σέλινο, μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν να διώξουν φυσικά την περίσσεια νερού, ενώ παρέχουν θρεπτικά συστατικά για το σώμα.
Μπανάνες
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα και να περιορίσουν το κοιλιακό λίπος. H απλή προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως είναι οι μπανάνες, μπορεί να βοηθήσουν στη δυσφορία και στο πρήξιμο. Άλλες επιλογές που έχεις, είναι άπαχα κρέατα, ακτινίδια, μπρόκολο, γλυκοπατάτα και ντομάτες.
Μούρα
Εκτός από νόστιμα, τα μούρα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες διατηρούν την υγεία του εντέρου και βοηθούν στην αποβολή της περίσσειας νερού. Εάν δεν καταναλώνεις αρκετές φυτικές ίνες, μπορεί να αντιμετωπίσεις δυσκοιλιότητα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, ειδικά στην κοιλιά.
Τα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν στην κατακράτηση υγρών
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αποτελούν μιας πρώτης τάξεως αποτοξινωτική πηγή για το σώμα και μπορούν να αντιμετωπίσουν την κατακράτηση υγρών. Διάλεξε οτιδήποτε ανάμεσα σε λάχανο, σπανάκι, ρόκα, σέσκουλα και νεροκάρδαμο.
Οι τροφές που νικούν την κατακράτηση υγρών: Πατάτες
Μπορεί να πίστευες ότι οι πατάτες παχαίνουν. Ωστόσο, αυτός είναι ένας τεράστιος, διατροφικός μύθος. Αυτό που μπορεί να αλλάξει τα πάντα, είναι ο τρόπος που θα μαγειρευτούν. Οι πατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, φυτικών ινών και βιταμίνης Β6, που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το φούσκωμα. Απόλαυσε, λοιπόν, μια ψητή πατάτα χωρίς ανθυγιεινά λιπαρά.
Καστανό ρύζι
Τo καστανό ρύζι, μπορεί να καταπολεμήσει την κατακράτηση υγρών, ενώ ταυτόχρονα σε κρατά χορτάτη. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης φυτικών ινών, μαγνησίου και βιταμινών του συμπλέγματος Β, ιδιαίτερα της βιταμίνης Β6, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορούν να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα. Άλλες επιλογές που έχεις είναι η κινόα, το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης.
H μαύρη σοκολάτα είναι από τις τροφές που νικούν την κατακράτηση υγρών
Κι όμως ειδικοί, υποστηρίζουν ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού στο σώμα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο.
