Οι 8 ασκήσεις που μπορούν να αλλάξουν το σώμα σου μέσα σε 20 δευτερόλεπτα

Ζορίζεσαι, ιδρώνεις, ξεπερνάς τα όρια σου, αλλά -όλα κι όλα- χάνεις. Και ειδικά το λίπος από την κοιλιά. Η Tabata είναι μια μορφή Διαλειμματικής άσκησης και μάλιστα πολύ πιο αποτελεσματικής από την τυπική αερόβια. Το «στιλ» που ακολουθεί είναι 20 (για αρχή) δευτερόλεπτα πολύ (αλλά πολύ όμως) έντονης εξάσκησης και 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης τα οποία επαναλαμβάνεις 8 φορές μέσα σε 4 λεπτά.

Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις περιοχές και για να το κάνεις θα χρειαστείς οπωσδήποτε ένα χρονόμετρο είτε του κινητού σου, είτε -ακόμα καλύτερα- κάποιας εφαρμογής (π.χ. Tabata timer) που σου μετράει και το χρόνο ξεκούρασης.

Μέσα στα 20 δευτερόλεπτα που διαρκεί η κάθε άσκηση, κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις της μπορείς (και αντέχεις) και ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα πριν αρχίσεις την επόμενη. Απλό; Απλό. Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις.

*Επειδή πολλές μπορεί να σου φανούν άγνωστες ή κάνε κλικ στον σύνδεσμο πάνω στη λέξη ή πάτα play στο βιντεάκι.

• 20 δευτερόλεπτα lateral hops (αναπηδήσεις δεξιά και αριστερά), 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

• 20 δευτερόλεπτα push-ups, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
• 20 δευτερόλεπτα squats, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
• 20 δευτερόλεπτα burpees, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

• 20 δευτερόλεπτα split lung jumps, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

• 20 δευτερόλεπτα V-ups κοιλιακούς, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
• 20 δευτερόλεπτα handstand donkey kicks, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

• 20 δευτερόλεπτα gate swings, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

• 1 λεπτό ξεκούραση.

Ο παραπάνω κύκλος διαρκεί 5 λεπτά και πρέπει να τον επαναλάβεις, συνολικά, 4 φορές!

Καλή προπόνηση!