Οι καλύτερες τροφές για να καταπολεμήσεις ημικρανίες και πονοκεφάλους

Παρόλο που είναι σημαντικό να ξέρεις τι πρέπει να αποφεύγεις, εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζεις τις τροφές που πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου για να αντιμετωπίσεις  ημικρανίες και πονοκεφάλους.

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού ή της σοβαρότητας των κρίσεων ημικρανίας ή άλλων τύπων πονοκεφάλων.

Αν ψάχνεις τρόπους να αλλάξεις τη διατροφή σου για να διαχειριστείς καλύτερα ημικρανίες και πονοκεφάλους, ακολουθούν μερικές συμβουλές για τα τρόφιμα και τα ποτά που θα σε βοηθήσουν.

Ημικρανίες VS πονοκέφαλοι

Η ημικρανία είναι μια χρόνια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες, μέτριες έως έντονες κεφαλαλγίες, συχνά σε συνδυασμό με μια σειρά από συμπτώματα του αυτόνομου, νευρικού συστήματος. Συνήθως, η κεφαλαλγία είναι μονομερής (επηρεάζοντας το μισό μέρος του κεφαλιού) και παλλόμενη (δηλαδή ο πόνος αυξομειώνεται σε ένταση). Διαρκεί από 2 έως 72 ώρες.

Τα συσχετιζόμενα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, αυξημένη ευαισθησία στο φως και στον ήχο, αλλά και πόνο ο οποίος γενικά επιδεινώνεται με τη σωματική δραστηριότητα.

Ο πονοκέφαλος ή κεφαλαλγία, θεωρείται ότι είναι το συχνότερο σύμπτωμα για το οποίο αναζητείται ιατρική συμβουλή. Σε κάποιες περιπτώσεις ο πονοκέφαλος αποτελεί σύμπτωμα μιας υποκείμενης πάθησης ή συνδρόμου. Τότε ονομάζεται “δευτεροπαθής κεφαλαλγία”, ενώ – συχνότερα- δεν υπάρχει κάποια υποκείμενη αιτία και ο πονοκέφαλος αποτελεί ο ίδιος νόσο, οπότε και αποκαλείται “πρωτοπαθής” κεφαλαλγία. Ο πονοκέφαλος είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να εμφανιστεί στον οποιονδήποτε και είναι ένα από τα πλέον διφορούμενης σημασίας συμπτώματα. Για κάποιους μπορεί να αποτελεί τακτική ρουτίνα και «κομμάτι της ζωής τους», ενώ άλλοι δεν εμφανίζουν πονοκέφαλο σχεδόν ποτέ.

Οι τροφές ασπίδα προστασίας για ημικρανίες και πονοκεφάλους 

Οι μπανάνες σάς δίνουν ενέργεια όταν τη χρειάζεσαι

Αναζητάς κάτι γρήγορο και εύκολο που θα μπορούσε να βοηθήσει να αποτρέψει μια κρίση ημικρανίας ή ένα επεισόδιο υπογλυκαιμίας, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πονοκέφαλο; Μια μπανάνα είναι η άμεση λύση. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική τροφή για γρήγορη ανάκτηση ενέργειας και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο είναι χρήσιμο στην για την αντιμετώπιση πονοκεφάλων. Οι μπανάνες είναι περίπου 74% νερό, επομένως υπάρχουν και οφέλη ενυδάτωσης.

Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί παρέχουν μαγνήσιο και φυτικές ίνες

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μια από τις πιο κοινές διατροφικές αιτίες επίμονων ή αθροιστικών πονοκεφάλων. Το να καταναλώνεις τροφές, πλούσιες σε μαγνήσιο, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγεις αυτούς τους πονοκεφάλους. Οι λιναρόσποροι, οι κολοκυθόσποροι και οι σπόροι chia είναι άριστες πηγές μαγνησίου.

Οι κολοκυθόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα που μερικές φορές συνοδεύει την ημικρανία. Τα κάσιους έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Τα βότανα που βοηθούν άμεσα σε ημικρανίες και πονοκεφάλους

Το τσάι μπορεί να βοηθήσει στη συνολική ενυδάτωση, η οποία από μόνη της μπορεί να αποτρέψει ή να ανακουφίσει από ημικρανίες και πονοκεφάλους. Ανάλογα με τον τύπο του αφεψήματος, ωστόσο, υπάρχουν και άλλα οφέλη για τον οργανισμό σου.

Η μέντα μπορεί να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία συχνά συνδέεται με πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Το τσάι τζίντζερ μπορεί επίσης να καταπραΰνει τα συμπτώματα σε μια κρίση ημικρανίας

 

Ο καφές μπορεί να σταματήσει τον πονοκέφαλο, αλλά και να τον προκαλέσει

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία προστίθεται σε ορισμένους τύπους φαρμάκων για τον πονοκέφαλο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για έως και πέντε ώρες. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογευματινό πονοκέφαλο μόλις τελειώσει ο πρωινός καφές τους.

Εάν η κατανάλωση καφεΐνης σας προκαλεί πονοκεφάλους στέρησης, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε ή καφέ χωρίς καφεΐνη. Ακόμη και ο καφές χωρίς καφεΐνη, έχει λίγη καφεΐνη.

Η σοκολάτα μπορεί να απαλύνει τον πονοκέφαλο ανά περίπτωση

Όλοι θέλουν να ακούσουν ότι η σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στις ημικρανίες και στον πονοκέφαλο

Σύμφωνα με την ConsumerLab.com, οι περισσότερες μαύρες σοκολάτες έχουν περίπου 40-50 ml καφεΐνης ανά 1½ μερίδα. Αυτή είναι η ίδια περίπου ποσότητα που θα έπαιρνες από ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και περίπου το μισό της ποσότητας σε ένα φλιτζάνι κανονικού καφέ. Έτσι, ανάλογα με το άτομο, μια μερίδα μαύρης σοκολάτας μπορεί να είναι αρκετή για να απαλύνει τον πονοκέφαλο που προκαλείται από την στέρηση καφεΐνης. Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης καλή πηγή μαγνησίου.

Τα μούρα μπορεί να ανακουφίσουν την πίεση

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βοηθά στην πρόληψη υψηλής αρτηριακής πίεσης, Τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι όλα καλές επιλογές.

 

Τα μανιτάρια μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και να αποτρέψουν την ημικρανία

Η προσθήκη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ριβοφλαβίνη (γνωστή και ως Β2) όπως μανιτάρια, κινόα, ξηροί καρποί και αυγά βοηθά στην πρόληψη των ημικρανιών

Το γιαούρτι ενυδατώνει και μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου

Πολλοί άνθρωποι με ημικρανία εμφανίζουν γαστρεντερικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους και δυσκοιλιότητα. Το απλό γιαούρτι είναι μια τροφή που μπορεί να αντιμετωπίσει και τα δύο ζητήματα προάγοντας την υγεία του εντέρου και ως πηγή ενυδάτωσης.

Το μπρόκολο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμμηνορροϊκής ημικρανίας

Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών συνδέεται συχνά με κεφαλαλγίες. Η πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων, η οποία εμφανίζεται λίγο πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, μπορεί να προκαλέσει ημικρανία ή πονοκέφαλο.

Οι γυναίκες που έχουν αυτό το είδος ημικρανίας θα ωφεληθούν από την αύξηση της πρόσληψης σταυρανθών λαχανικών. Μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, bok choy – όλα αυτά μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα για τη διατροφή σου.

Σπανάκι και σέσκουλο είναι πηγές μαγνησίου

Το σπανάκι, τα σέσκουλο και άλλα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου, το οποίο μπορεί ακόμα και να αποτρέψει μια ημικρανία.

Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι πολλοί άνθρωποι με ημικρανία έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο και πολλοί άνθρωποι με ημικρανία λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου εκτός από τα φάρμακα για την ημικρανία.

Τα συμπληρώματα πρέπει να συμπληρώνουν την τροφή που τρώτε, όχι να την αντικαθιστούν και μια μεγάλη ποικιλία υγιεινών τροφών παρέχουν μαγνήσιο. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς το γιατρό σου πριν πάρεις οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος για ημικρανία ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση υγείας.