Οι μόνες ασκήσεις που χρειάζεσαι για τη μέση σου
- 4 ΙΑΝ 2023
Ό,τι κι αν ψάχνεις στο διαδίκτυο, είτε πρόκειται για «ασκήσεις για πόνους στη μέση», είτε για «ασκήσεις για λίπος στη μέση», έχεις έρθει στο σωστό μέρος.
Η ενδυνάμωση των μύων του πυρήνα του σώματος, του κεντρικού δηλαδή μέρους του, είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις στη fitness ρουτίνα σου. Και τα οφέλη αυτής της ενδυνάμωσης που χαρίζουν συγκεκριμένες ασκήσεις για τη μέση, δεν αφορούν μόνο τη σιλουέτα σου. Είναι στην πραγματικότητα απολύτως απαραίτητη στην καθημερινότητα σου.
Ένας δυνατός πυρήνας σε βοηθά να σηκώνεις και να μεταφέρεις πράγματα, να στέκεσαι, να κάθεσαι, να τρέχεις και να περπατάς. Λειτουργικές ασκήσεις που εκτείνονται πολύ πιο μακριά από την ακτίνα του γυμναστήριου. Σηκώνεις βαριές τσάντες για ψώνια, ένα μικρό παιδί ή το αγαπημένο σου κατοικίδιο; Χρησιμοποιείς τον πυρήνα σου. Θέλεις να σηκώσεις και να μεταφέρεις για παράδειγμα ένα βαρύ κουτί ή έναν καναπέ à la Ross; Μάντεψε: Ο πυρήνας σου, σε βοηθά να το κάνεις κι αυτό.
Με λίγα λόγια, το να φροντίζεις για την ενδυνάμωση των μύων που εργάζονται υπερωρίες στην καθημερινότητα σου, είναι πάντα καλή ιδέα.
Pexels
Πώς μπορώ να χάσω λίπος γύρω από τη μέση μου;
Tο λίπος στην κοιλιά και στη μέση, είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση που σε κάνει να νιώθεις τα ρούχα σου στενά. Είναι σοβαρά επιβλαβές. Το γνωστό «σωσίβιο» όπως λέγονται τα επιπλέον κιλά στη μέση, αφορά αυτό το επίμονο λίπος που συσσωρεύεται στις πλευρές της, ψηλά στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι δύο κύριοι παράγοντες που αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους είναι η διατροφή και η άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες οι οποίοι παίζουν ρόλο. Σ’ αυτούς μπορεί να περιλαμβάνονται οι οργανικές λειτουργίες, το άγχος ή τα ορμονικά προβλήματα.
Για να απαλλαγείς από το λίπος στη μέση για αρχή, θα πρέπει να έχεις υπομονή και να ξέρεις πως δεν υπάρχουν θαυματουργές λύσεις. Βεβαιώσου ότι ακολουθείς μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που ταιριάζει στους στόχους σου. Φρόντισε επίσης να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου την τακτική άσκηση, «παίζοντας» με προπονήσεις ενδυνάμωσης, βάρη και αερόβια άσκηση.
Πόνοι στη μέση
Ο πόνος στη μέση είναι ένα εξαιρετικά κοινό πρόβλημα. Η καθιστική ζωή, οι πολλές ώρες σε μια καρέκλα στο γραφείο (ιδιαίτερα σε λάθος στάση) ή πολύωρη ορθοστασία και οι πόνοι περιόδου, είναι μόλις μερικές από τις αιτίες που συνδέονται με τους πόνους στη μέση. Οι πόνοι στη μέση προκαλούν αναστολή των μυών και ανάπτυξη μη φυσιολογικών μοτίβων κίνησης. Αυτά τα μη φυσιολογικά μοτίβα κίνησης και η αδυναμία μυών, μπορούν στη συνέχεια να προκαλέσουν μελλοντικά περιστατικά πόνου στην πλάτη, εάν δεν αντιμετωπιστούν με τις σωστές ασκήσεις.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη μέση;
Και πάλι, δεν υπάρχει μια θαυματουργή άσκηση. Αντίθετα, η οικοδόμηση μιας ρουτίνας άσκησης που ενισχύει τους μύες του πυρήνα σου και επίσης σε βοηθά να χάσεις σωματικό λίπος θα σε βοηθήσει να αλλάξεις τη σύσταση του σώματός σου. Ωστόσο, οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν μια καλή επιλογή, καθώς στοχεύουν στους μύες της μέσης και θα σε βοηθήσουν και να χάσεις λίπος γύρω από τη μέση σου, ενώ θα σε ανακουφίσουν και από τους πόνους.
Σανίδα
Russian twists
Alternating bird dog
