Οι super τροφές που μειώνουν τους πόνους περιόδου
- 6 ΣΕΠ 2022
Πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, αντιμετωπίζουν μια σειρά από συμπτώματα, όπως κοιλιακές κράμπες, πονοκεφάλους, κούραση, αλλαγές διάθεσης και λιγούρες.
Πόνοι περιόδου και διατροφή
Και ενώ ορισμένες τροφές μπορεί να επιδεινώσουν αυτά τα συμπτώματα, άλλες μπορούν να τα μειώσουν. Η προσθήκη ορισμένων από τα παρακάτω τρόφιμα στη διατροφή σου μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα στην περίοδό σου.
Pexels
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σου, είναι σύνηθες τα επίπεδα σιδήρου να πέφτουν, ιδιαίτερα εάν η έμμηνος ρύση είναι έντονη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, σωματικό πόνο και ζάλη. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι, μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό. Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο.
Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι μια άλλη τροφή πλούσια σε σίδηρο και πρωτεΐνες που μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου. Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και μπορεί να αυξήσει το αίσθημα κορεσμού, περιορίζοντας τις λιγούρες.
Λιγότεροι πόνοι περιόδου με ψάρια
Πλούσια σε σίδηρο, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά, τα ψάρια είναι μια θρεπτική προσθήκη στη διατροφή σου, κατά τη διάρκεια της περιόδου σου. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν την ένταση των πόνων περιόδου, σύμφωνα με μια σχετική μελέτη.
Φακές και φασόλια
Οι φακές και τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, επομένως είναι καλά υποκατάστατα κρέατος για vegans και vegetarians. Είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικές προσθήκες στη διατροφή σου, εάν τα επίπεδα σιδήρου σου είναι χαμηλά.
Μαύρη σοκολάτα
Ένα νόστιμο και ευεργετικό σνακ, η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο.100 γραμμάρια με 70 έως 85% περιεκτικότητα σε κακάο, περιέχει 67% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για σίδηρο και 58% για μαγνήσιο.
Λιγότεροι πόνοι περιόδου με ξηρούς καρπούς
Οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο και διάφορες βιταμίνες. Μια εξαιρετική εναλλακτική επίσης είναι τα βούτυρα ξηρών καρπών ή γάλατα με βάση τους ξηρούς καρπούς.
Γιαούρτι
Πολλές γυναίκες είναι ευάλωτες σε κολπικές μολύνσεις, κατά τη διάρκεια ή μετά την περίοδό τους. Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, μπορούν να ενισχύσουν τα «καλά» βακτήρια στον κόλπο και μπορεί να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις τις λοιμώξεις.
Λιγότεροι πόνοι περιόδου με κινόα
Η κινόα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρος, πρωτεΐνες και μαγνήσιο. Δεν περιέχει επίσης γλουτένη, επομένως είναι μια εξαιρετική τροφή για όσους πάσχουν από κοιλιοκάκη. Επιπλέον, είναι από τις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που πρακτικά σημαίνει ότι σε κάνει να νιώθεις χορτάτη και γεμάτη ενέργεια, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την κατανάλωσή της.
Φρούτα
Φρούτα πλούσια σε νερό, όπως το καρπούζι, το πεπόνι, είναι εξαιρετικά για να παραμείνεις ενυδατωμένη. Τα γλυκά φρούτα επίσης, όπως τα σταφύλια και τα σύκα, μπορούν να περιορίσουν την επιθυμία σου για ζάχαρη, αποφεύγοντας έτσι επεξεργασμένα σάκχαρα.
Κομπούτσα (Kombucha)
Το γιαούρτι δεν είναι η μόνη πλούσια σε προβιοτικά τροφή. Εάν αποφεύγεις τα γαλακτοκομικά, το τσάι Kombucha είναι μια εξαιρετική τροφή που βοηθάει στην πέψη, τον ύπνο, την απώλεια βάρους και την αποτοξίνωση, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Λιγότεροι πόνοι περιόδου με τζίντζερ
Μια ζεστή κούπα τσάι τζίντζερ μπορεί να βελτιώσει ορισμένα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως. Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδη δράση, η οποία μπορεί να καταπραΰνει τους πόνους των μυών. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να μειώσει τις ναυτίες. Μην καταναλώνεις όμως μεγάλες ποσότητες. Η κατανάλωση περισσότερων από 4 γραμμαρίων σε μια μέρα θα μπορούσε να προκαλέσει καούρα και στομαχόπονους.
Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς είναι γνωστός ως αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό και η κουρκουμίνη είναι το κύριο ενεργό συστατικό του. Σχετική μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της κουρκουμίνης στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν κουρκουμά, είχαν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα.
Λιγότεροι πόνοι περιόδου με νερό
Last but not least, το νερό. Η σωστή ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική για την υγεία σου και αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου σου. Η σωστή ενυδάτωση, μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες για πονοκεφάλους, ένα κοινό σύμπτωμα της εμμήνου ρύσεως. Η κατανάλωση άφθονου νερού, μπορεί επίσης να εμποδίσει την κατακράτηση υγρών και τα φουσκώματα.
