Οι top ασκήσεις που «σβήνουν» την κυτταρίτιδα
- 7 ΙΟΥΝ 2023
Γνώριζες ότι μεταξύ 80 και 90% των γυναικών θα εμφανίσουν κυτταρίτιδα κάποια στιγμή στη ζωή τους; Οι άνδρες δεν αποτελούν εξαίρεση. Tο δέρμα τους μπορεί επίσης να αναπτύξει όψη φλοιού πορτοκαλιού. Ωστόσο, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε αυτή την κατάσταση. Παρακάτω σού παρουσιάζουμε τα βασικά που πρέπει να γνωρίζεις γύρω από το κεφάλαιο «κυτταρίτιδα», καθώς και τις ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην εξάλειψή της.
Τι ακριβώς είναι η κυτταρίτιδα;
Pexels
Η κυτταρίτιδα προκαλείται από τη συσσώρευση νερού και λίπους, ανάμεσα στο δέρμα και τον υποδόριο ιστό. Αν και μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα, τείνει να εμφανίζεται κυρίως στην περιοχή των μηρών και στην περιοχή των γλουτών, επειδή αυτές οι περιοχές έχουν σχετικά μεγαλύτερο αριθμό λιποκυττάρων. Η κυτταρίτιδα μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Παράγοντες όπως:
- Οι ορμονικές αλλαγές
Το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται πολλές ορμονικές αλλαγές κατά την εφηβεία, την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή ελαστίνης και ινών κολλαγόνου στο δέρμα, προκαλώντας την αποδυνάμωσή του. Με εξασθενημένους συνδετικούς ιστούς, τα λιποκύτταρα μετακινούνται ευκολότερα κάθε φορά που ασκείται πίεση, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος.
- Η κληρονομικότητα
Το 80 έως 90% των περιπτώσεων κυτταρίτιδας, συνδέεται με κληρονομικούς παράγοντες. Εάν η μητέρα σου ή άλλες γυναίκες στενοί συγγενείς έχουν κυτταρίτιδα, τότε είναι πιθανό να έχεις και εσύ.
- Η παχυσαρκία
Η παχυσαρκία τείνει να επιδεινώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, επειδή τα λιποκύτταρα γίνονται μεγαλύτερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαστολή τους και χαλάρωση των κοντινών ιστών.
- Κακή κυκλοφορία
Εάν το αίμα δεν κυκλοφορεί σωστά στο σώμα, τα λιπώδη κύτταρα μπορούν να συγκεντρωθούν κάτω από τον υποδόριο ιστό του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, η επιδερμίδα αποκτά ανομοιόμορφη υφή και όψη.
- Καθιστική ζωή
Η κυτταρίτιδα συνδέεται επίσης άμεσα με την καθιστική ζωή. Εάν δεν ασκείσαι τακτικά, τα λιποκύτταρα μπορεί να συσσωρευτούν γύρω από τη μέση και τους μηρούς.
- Κάπνισμα
Τα προϊόντα καπνού μπορεί να προκαλέσουν συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που όχι μόνο μειώνει τη ροή του αίματος, αλλά εμποδίζει επίσης την ικανότητα του σώματος να απομακρύνει τα απόβλητα από τους ιστούς. Με άλλα λόγια, οι τοξίνες παραμένουν στο σώμα σου και η κυτταρίτιδα κάνει την εμφάνισή της ή επιδεινώνεται.
- Ηλικία
Καθώς μεγαλώνεις, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται. Τα οιστρογόνα βοηθούν στο να διατηρείται το δέρμα σφριγηλό. Η μείωση αυτής της ορμόνης μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση του δέρματος, αλλά και κυτταρίτιδα.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας;
Η γυμναστική είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα, εάν και εφόσον σε ενοχλεί. Όχι μόνο θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους και θα ενισχύσει του μύες του σώματός σου, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη ροή του αίματος στις περιοχές που εμφανίζεις κυτταρίτιδα. Αυτό βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος και κάνει τα λιπώδη κύτταρα λιγότερο ορατά κάτω από την επιφάνειά του.
Μια ώρα καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να κάψει περίπου 300 έως 400 θερμίδες. Αυτό θα βοηθήσει στην κινητοποιήση των λιποκυττάρων στους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς, για να χρησιμοποιηθούν ως «καύσιμο» από τους μύες που ασκούνται.
Παράλληλα, η ενδυνάμωση των μυών κάτω από τα λιποκύτταρα, μπορεί να κάνει θαύματα για την εμφάνιση του δέρματός, καθώς διασφαλίζει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Ασκήσεις όπως squats, lunges και εκείνες που χρησιμοποιούν αντιστάσεις, θα βοηθήσουν στην τόνωση αυτών των μυών στους μηρούς και τους γλουτούς.
Κι αν δεν είσαι σίγουρη από το πώς να ξεκινήσεις, η pilates instructor και owner του Breath Pilates Studio, Ιφιγένεια Μπάκα, προτείνει ένα σούπερ, αποτελεσματικό πρόγραμμα με ασκήσεις μειώνουν την κυτταρίτιδα.
