Οι βιταμίνες που σε βοηθούν να χάσεις βάρος
- 31 ΑΥΓ 2023
Εκτός από την άσκηση, η λήψη των σωστών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνεις στα πλαίσια μιας δίαιτας, μπορεί να δημιουργηθούν διατροφικές ελλείψεις σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, που στην πραγματικότητα περιορίζουν τις λιγούρες, ενισχύουν το μεταβολισμό και σου χαρίζουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης γυμναστικής. Οι βιταμίνες που ακολουθούν λοιπόν, είναι απολύτως απαραίτητες αν θέλεις να χάσεις βάρος στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής.
Βιταμίνες Β
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στον πλήρη μεταβολισμό της τροφής σε καύσιμο για το σώμα. Μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσουν την κυτταρική υγεία και λειτουργία. Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα βιταμινών συνδυασμένων που περιλαμβάνουν τη θειαμίνη (Β1), τη ριβοφλαβίνη (Β2), τη νιασίνη (Β3), το παντοθενικό οξύ (Β5), την πυριδοξίνη (Β6), τη βιοτίνη (Β7), το φυλλικό οξύ (Β9) και την κοβαλαμίνη (Β12).
Η θειαμίνη (βιταμίνη Β1) και η κοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12) βοηθούν σημαντικά στη μείωση του βάρους. Για παράδειγμα, η θειαμίνη βοηθά στο να μετατρέψει ο οργανισμός σου τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Τα χαμηλά επίπεδα θειαμίνης, μπορεί να διαταράξουν το μεταβολισμό σου, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να χάσεις βάρος. Από την άλλη πλευρά, η βιταμίνη Β12 βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη μεταφορά οξυγόνου στους μύες, μια διαδικασία που αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για την αύξηση της δύναμης σε έντονες προπονήσεις.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορείς να βρεις σε μια σειρά από τρόφιμα, όπως οι μπανάνες, τα φασόλια, τα αυγά, οι φακές, το γάλα, το άπαχο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι πατάτες.
Βιταμίνη D
Εξασφαλίζοντας αρκετή βιταμίνη D πέρα από καλή διάθεση και γερά κόκκαλα, αποκτάς και ισορροπημένα ορμονικά επίπεδα. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους καθώς επηρεάζει την αποθήκευση και το σχηματισμό των λιποκυττάρων, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και τεστοστερόνης.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι με χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D διατρέχουν υψηλό κίνδυνο παχυσαρκίας. Ενώ η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D είναι μια επιλογή, υπάρχουν επίσης μερικές τροφές που μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου, όπως οι κρόκοι αυγών, οι σαρδέλες, ο τόνος, ο σολομός, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και το γιαούρτι.
Βιταμίνες για να χάσεις βάρος: Βιταμίνη C
Μια ακόμα πανίσχυρη βιταμίνη, η βιταμίνη C, μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος με έναν αρκετά ενδιαφέροντα τρόπο.
Η σωστή ποσότητα επιπέδων βιταμίνης C έχει συσχετιστεί με τη μείωση των ορμονών του στρες στο σώμα. Όταν οι ορμόνες του στρες είναι αυξημένες, μπορεί να αυξηθεί σημαντικά η συσσώρευση λίπους στο σώμα. Ως εκ τούτου, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της αποθήκευσης του επικίνδυνου λίπους. Επιπλέον η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αρκετής βιταμίνης C, μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια άλιπης μάζας σώματος που σχετίζεται με την ηλικία. Η διατηρημένη άλιπη μάζα σώματος επηρεάζει θετικά τον μεταβολισμό και, επομένως, τη συνολική σύσταση και βάρος του σώματος.
Οι καλύτερες πηγές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη C είναι φρούτα όπως γκουάβα, ακτινίδιο, φράουλες, ανανάς και εσπεριδοειδή, αλλά και λαχανικά όπως πιπεριές, ακτινίδιο, μπρόκολο, πεπόνι, λαχανάκια Βρυξελλών και σπανάκι.
