Περπάτημα: 4 κανόνες για να έχει αποτέλεσμα (σύμφωνα με το Χάρβαρντ)
- 30 ΑΥΓ 2020
Δεν υπάρχει καλύτερη σωματική άσκηση από το περπάτημα. Κινείσαι χωρίς να καταπονείσαι, κάνει τεράστιο καλό στην καρδιά και καθαρίζει το μυαλό.
Είσαι όμως απόλυτα σίγουρη ότι το κάνεις σωστά; Ότι αξιοποιείς το περπάτημα στο έπακρον και δεν χάνεις τον χρόνο σου; Σύμφωνα με το τμήμα Υγείας του Χάρβαρντ, υπάρχουν κάποιοι μικροί κανόνες που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου όταν ξεκινάς να πας για περπάτημα. Κανόνες που θα σε βοηθήσουν να μην καταπονείς το σώμα σου όταν γυμνάζεσαι και που μετατρέπουν το περπάτημα στο πιο εύκολο χόμπι. Ιδού.
Τα μάτια ψηλά στο περπάτημα
Όταν περπατάς και κοιτάζεις κάτω, προσθέτεις έξτρα άγχος και ένταση στην πλάτη και τον αυχένα σου. Φρόντισε λοιπόν να κοιτάς ευθεία, και όχι πάνω, ώστε να βλέπεις και τα εμπόδια.
Πάνω κάτω οι ώμοι
Αντί να κάνεις κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σου, δες τα σαν κούνιες και κούνα τους ώμους πάνω κάτω. Το ζητούμενο είναι να μην φέρνεις την ένταση στο κεφάλι σου αλλά να την μεταφέρεις προς τα κάτω.
Ίσιος ο κορμός στο περπάτημα
Καλά μου τα έλεγε ο πατέρας μου να μην καμπουριάζω. Τα ίδια λέει και το Χάρβαρντ. Περπατάμε με ίσια την πλάτη, η λεκάνη μένει όσο πιο ουδέτερη γίνεται και δεν πρέπει να καμπουριάζουμε ή να γέρνουμε προς τα πίσω.
Με βήμα ελαφρύ
Οι πατούσες δεν πρέπει να ακουμπούν βαριά στο έδαφος. Πρώτα ακουμπούν τα δάχτυλα και μετά οι φτέρνες. «Μην κάνεις δρασκελιές, γιατί έτσι περπατάς λιγότερο και επιβαρύνεις τις αρθρώσεις σου». Απαλά και ελαφριά. Σαν να φοβάσαι μην σπάσεις τα αυγά.