Περπάτημα: 4 τρόποι για να κάψεις περισσότερο λίπος
- 9 ΙΑΝ 2024
Μία σωματική άσκηση, την οποία μπορούμε να εντάξουμε σχετικά εύκολα στην καθημερινότητά μας, είναι το περπάτημα. Τα οφέλη της συγκεκριμένης άσκησης, είναι πολλά και αφορούν τόσο τον οργανισμό, όσο και το πνεύμα.
Πολλοί επιλέγουν τη συγκεκριμένη άσκηση, κυρίως για να χάσουν λίπος και το καταφέρνουν. Παρόλα αυτά υπάρχουν κάποια tips για να μπορείς να χάσεις περισσότερα κιλά, καθώς περπατάς. Παρακάτω σου προτείνουμε 4 τρόπους για να αυξήσεις την καύση λίπους με το περπάτημα.
1. Αύξησε τον ρυθμό
Όταν αυξάνεις την ταχύτητα στον βηματισμό σου, αυξάνεται η καύση των θερμίδων. Για να το πετύχεις αυτό και να γίνει με έναν τρόπο ευχάριστο, επέλεξε διαφορετική διαδρομή και βάλε ακουστικά και την αγαπημένη σου μουσική, για να πάρεις παραπάνω boost. Σημείωση: Στην αρχή κάνε 5-10 λεπτά αργό περπάτημα, για να προθερμάνεις το σώμα σου και να αποφύγεις τραυματισμούς.
2. Περπάτημα σε ανηφόρες
Μια βόλτα στο βουνό, πέρα από το γεγονός ότι θα καθαρίσει τις σκέψεις σου και θα σε βοηθήσει να νιώσεις παραπάνω ευεξία, είναι ο ιδανικός τρόπος για να χάσεις και περισσότερο λίπος. Εάν δεν σου είναι εύκολο να πας σε ένα βουνό με παρέα ή να βρεις μια λοφώδη διαδρομή, τότε σου προτείνουμε να ξεχάσεις το ασανσέρ και να εξασκηθείς στα σκαλιά. Μία άλλη λύση είναι το περπάτημα στο διάδρομο με ελαφριά ανηφορική κλίση.
3. Στάση σώματος
Για να γίνει σωστά οποιαδήποτε άσκηση, οφείλεις να επικεντρωθείς στην στάση του σώματος. Στο περπάτημα φρόντισε να επικεντρωθείς στους κοιλιακών και τους γλουτούς σου. Ακόμη, φρόντισε να κοιτάς ευθεία, προκειμένου να περπατάς πιο γρήγορα και η κίνηση των ποδιών σου και αντίστοιχα των χεριών, να είναι σε ευθεία γραμμή.
4. Δώσε βαρύτητα στον εξοπλισμό
Όπως συμβαίνει σε πολλές σωματικές ασκήσεις, έτσι και στο περπάτημα, οφείλεις να δώσεις μεγάλη βαρύτητα στον εξοπλισμό και συγκεκριμένα στα παπούτσια και τα ρούχα που θα επιλέξεις. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να είναι επίπεδα, άνετα, ανάλαφρα, με καλή σόλα, ικανά να απορροφούν τους κραδασμούς. Τα ρούχα σου από την άλλη, πρέπει να «αναπνέουν» ώστε να μην απορροφούν εύκολα τον ιδρώτα. Σε διαφορετική περίπτωση, ο πόνος στα πόδια και ο ιδρώτας θα λειτουργήσουν αρνητικά και θα σε απωθήσουν από την πιο «σκληρή» γυμναστική.
