Περπάτημα: Είναι καλύτερο να περπατάς περισσότερο ή πιο γρήγορα;
- 27 ΝΟΕ 2024
Το περπάτημα είναι μια πολύ καλή επιλογή άσκησης για προθέρμανση πριν από μια σκληρή προπόνηση, ενώ σαν άσκηση από μόνη της είναι αρκετή, για να ενδυναμώσεις το σώμα σου καθώς γυμνάζει ακόμα και μυϊκές ομάδες που δεν είχες ποτέ φανταστεί. Στα plus: βελτιώνει το αγγειακό σύστημα, αυξάνει την κυκλοφορία, βελτιώνει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και βοηθά στην αντιμετώπιση της φλεγμονής.
Για το περπάτημα όμως τίθεται συχνά το ερώτημα: Τι είναι καλύτερο; Να περπατάς για περισσότερο ή πιο γρήγορα; Ειδικός ισχυρίζεται ότι και τα 2 συνδυαστικά είναι το ιδανικό, όμως μπορεί για ένα από αυτά να έχεις την ενέργεια ή τον χρόνο. Όποιο και αν επιλέξεις, το σίγουρο είναι ότι θα επωφεληθείς, απλά με διαφορετικό τρόπο. Παρακάτω σου εξηγούμε.
Το περπάτημα για μεγαλύτερες αποστάσεις ενισχύει την αντοχή σου
Ο ρυθμός είναι διαφορετικός σε κάθε άτομο, όμως ο κάθε άνθρωπος καταλαβαίνει αν περπατάει πιο γρήγορα, από τη στιγμή που αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός. Το κύριο όφελος του περπατήματος σε μακρινές αποστάσεις λοιπόν είναι η βελτίωση της αντοχής σου, επιτρέποντάς σου να ασκείσαι χωρίς υπερβολική επιβάρυνση στην καρδιά.
Αυξάνεις την αντοχή σου με το να συνηθίζεις έναν αυξημένο καρδιακό ρυθμό για περισσότερο χρόνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνεις, αφού δεν χρειάζεται να ανεβάσεις υπερβολικά καρδιακούς παλμούς για να πετύχεις τα ίδια οφέλη και να αποφύγεις την έντονη καταπόνηση. Σύμφωνα με το CDC, ένα λεπτό έντονου περπατήματος ισοδυναμεί με 2 λεπτά πιο ήπιας δραστηριότητας.
Το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Περπατώντας γρήγορα, αυξάνεται ο καρδιακός σου ρυθμός περισσότερο από όταν περπατάς αργά. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σου λειτουργεί πιο έντονα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τη χρήση οξυγόνου στους μυς σου. Έτσι, βελτιώνεται η καρδιαγγειακή υγεία, ο μεταβολισμός και η διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, μπορείς να έχεις τα ίδια οφέλη σε λιγότερο χρόνο συγκριτικά με το αργό περπάτημα.
Extra tips:
- Αν στοχεύεις στο περπάτημα με μεγάλες αποστάσεις, μπορείς να το πετύχεις αυξάνοντας σταδιακά τα χιλιόμετρα και φορώντας τα κατάλληλα υποδήματα, για να αποφύγεις και τυχόν τραυματισμούς.
- Αν θέλεις να αυξήσεις την ταχύτητα, το περπάτημα με διαλείμματα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος, για να φτάσεις εκεί.
- Ένας ακόμα τρόπος για να καταφέρεις να αυξήσεις ταχύτητα, είναι να περπατάς με πιο αργό ρυθμό για 3 λεπτά και μετά να αυξήσεις τον ρυθμό για ένα λεπτό. Για καλύτερα αποτελέσματα συνέχισε μέχρι το τέλος της διαδρομής σου.
