Περπάτημα ή τρέξιμο; Τι είναι καλύτερο για να χάσεις βάρος;
- 6 ΟΚΤ 2023
Ίσως έχεις ακούσει ότι το περπάτημα καίει περισσότερο λίπος από το τρέξιμο. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν ασκούμαστε σε χαμηλότερη ένταση, το σώμα μας χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου.
Τεχνικά, αυτό είναι αλήθεια. Είναι όμως καλύτερο για απώλεια βάρους; Καθώς η άσκηση εντείνεται από το περπάτημα στο τρέξιμο, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερους υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσει την άσκηση. Αλλά δεν έχει σημασία τι «καύσιμο» χρησιμοποιείς.
Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι πόσες συνολικές θερμίδες καίγονται για την περίοδο της άσκησης. Για παράδειγμα, εάν έχεις 30 λεπτά για να ασκηθείς, θα κάψεις 187 θερμίδες περπατώντας και 365 θερμίδες αν τρέξεις, Το περπάτημα μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος για καύσιμο, αλλά το τρέξιμο καίει περισσότερες συνολικές θερμίδες. Γεγονός που συμβάλει συνολικά, σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Γρήγορο τρέξιμο ή περπάτημα για ώρα;
Δεδομένου ότι το τρέξιμο για μια ώρα είναι αρκετά έντονο, ειδικά αν είσαι αρχάρια στην άσκηση, το γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Τι γίνεται όμως αν δεν έχεις χρόνο; Θα ήταν ένα τρέξιμο 30 λεπτών τόσο ωφέλιμο, όσο μία ώρα περπάτημα;
Η ουσία είναι: Όσο πιο σκληρά εργάζεσαι, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψεις. Και όσο περισσότερες θερμίδες καις, τόσο πιο εύκολο θα είναι να πετύχεις έλλειμμα θερμίδων και να χάσεις βάρος.
Το τρέξιμο και το τζόκινγκ καίνε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από το περπάτημα. Έτσι μπορείς να επιταχύνεις τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους. Ιδανικά, εάν έχεις 1 ώρα για να ασκηθείς, αφιέρωσε 30 λεπτά σε τρέξιμο, 20 λεπτά κάνοντας προπόνηση ενδυνάμωσης και μετά 10 λεπτά διατάσεις για να αποφύγεις τραυματισμούς και μυϊκούς πόνους.
Το περπάτημα είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης
Για όσους μόλις αρχίζουν να γυμνάζονται ή για όσους έχουν προβλήματα υγείας, το τρέξιμο μπορεί να μην είναι κατάλληλο. Η υψηλή ένταση του τρεξίματος μπορεί να καταπονήσει τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα εάν υπάρχει πολύ επιπλέον βάρος. Ωστόσο, παρόμοια οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, μπορούν να επιτευχθούν με το περπάτημα.
Κάνε αυτό που αγαπάς
Είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχνάς πως για να έχεις οποιοδήποτε όφελος από μια προπόνηση, πρέπει να είναι κάτι που σου αρέσει και θα μείνεις συνεπής σε αυτή.
Αν λοιπόν προτιμάς το περπάτημα από το τρέξιμο, δεν υπάρχει κανένα θέμα. Απλά να έχεις κατά νου ότι για να πετύχεις τους στόχους απώλειας βάρους, χρειάζεται να περπατήσεις λίγο περισσότερο από ό,τι αν πήγαινες για τρέξιμο.
Και ό,τι κι αν επιλέξεις να κάνεις, να θυμάσαι ότι η απώλεια βάρους είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη της τακτικής άσκησης. Κάθε βήμα που κάνεις είναι ένα βήμα πιο κοντά σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
