Περπάτημα: Οι 4 μεγαλύτεροι μύθοι και πώς να τους ξεπεράσεις
- 16 ΜΑΙ 2022
Το περπάτημα είναι μια πολύτιμης αξίας σωματική άσκηση, που βοηθά στην απώλεια βάρους, τη μείωση του στρες, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και σε πολλά ακόμα. Αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σου, ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Παρακάτω θα βρεις τους τέσσερις μεγαλύτερους μύθους για το περπάτημα που μπορεί να σε εμποδίζουν να δεις αποτελέσματα και τι να κάνεις για να τους ξεπεράσεις.
Το περπάτημα πρέπει να είναι προπόνηση
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για αυτό: Το περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, καίει θερμίδες, μειώνει το άγχος και πολλά άλλα. Ωστόσο, η παγίδα στην οποία πέφτουν πολλοί άνθρωποι είναι ότι θέλει κόπο και χρόνο, για να έχει νόημα. Και αν δεν έχουν 30 ή 60 λεπτά, μέσα στην ημέρα, δεν το κάνουν καθόλου. Τα πράγματα, ωστόσο, είναι πιο απλά. Δεν χρειάζεται το περπάτημα να γίνει η προπόνηση σου. Φρόντισε απλά να αδράξεις ευκαιρίες για να περπατάς περισσότερο μέσα στην ημέρα. Επίσης, το περπάτημα λειτουργεί αθροιστικά. Αν περπατήσεις 10-15 λεπτά, 3 φορές την ημέρα, θα έχεις τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας που καίει θερμίδες και ενισχύει τον καρδιακό ρυθμό.
Πρέπει να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα
Για πολλούς, σε ό,τι έχει να κάνει με τη γυμναστική και τη σωματική άσκηση, ένας ξεκάθαρος στόχος όπως αυτός, λειτουργεί. Ωστόσο, υπάρχει και η περίπτωση η υπερβολική προσήλωση στον στόχο αυτό, να γυρίσει μπούμερανγκ. Στο τέλος της ημέρας, μπορεί να επικεντρώνεσαι περισσότερο στο πόσα βήματα ΔΕΝ έκανες. Κάτι που μπορεί να αποτελέσει μεγάλο πλήγμα στα κίνητρά σου. Σχετική μελέτη δείχνει ότι ενώ 10.000 βήματα την ημέρα μπορούν να φέρουν σημαντικές βελτιώσεις στον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων, κατά μόλις 2.000 βήματα την ημέρα, έχει οφέλη για τον ΔΜΣ και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Συμπέρασμα: Δώσε έμφαση σε έναν εφικτό στόχο και που θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις το περπάτημα.
Πρέπει να κάνεις μεγάλες αποστάσεις για να δεις αποτελέσματα
Εάν έχεις μόνο 15 λεπτά, το να αυξήσεις ρυθμό ή να περπατήσεις σε ανηφορικούς δρόμους, μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αλλά αν δεν σου αρέσει να κάνεις διαλείμματα ή το γρήγορο περπάτημα καταπονεί τα γόνατά σου, τότε μην το κάνεις. Το πιο σημαντικό, είναι να γίνει το περπάτημα κάτι που σου αρέσει και θα συνεχίσεις να κάνεις. Έτσι, αν προτιμάς να περπατάς έξω και όχι σε διάδρομο, προτιμάς να ακούς podcast, αντί για μουσική ή θέλεις να περπατάς περισσότερο, αλλά λίγο πιο αργά, εξαρτάται εξ ολοκλήρου από εσένα.
Το περπάτημα δεν είναι τόσο καλό όσο το τζόκινγκ
Βλέποντας το περπάτημα ως μια σωματική άσκηση χαμηλότερης έντασης από το τζόκινγκ, μπορεί να υπονομεύσει τις προσπάθειές σου. Η αλήθεια είναι ότι όχι μόνο το περπάτημα είναι τόσο καλό όσο το τζόκινγκ, αλλά κατά κάποιο τρόπο μπορεί να είναι ακόμα καλύτερο. Σύμφωνα με σχετική μελέτη με σχεδόν 50.000 συμμετέχοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το τρέξιμο μείωσε τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 4,2%, υψηλής χοληστερόλης κατά 4,3%, διαβήτη κατά 12% και καρδιακού διαβήτη κατά σχεδόν 5%. Για τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καίγονται, το περπάτημα μείωσε τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση κατά 7,2%, υψηλή χοληστερόλη κατά 7%, διαβήτη κατά 12,3% και καρδιακές παθήσεις κατά 9%.
