Πιάστηκες δουλεύοντας από το σπίτι με τον υπολογιστή; Κάνε αυτές τις 6 ασκήσεις για να ισιώσεις

Δεν λέω, στον υπολογιστή χρωστάμε πολλά, μας κρατάει συνδεδεμένους με τον έξω κόσμο και μας υπενθυμίζει ότι κάποτε ήμασταν κοινωνικά όντα. Όμως είναι αναπόφευκτο πως η καθιστική ζωή που συνεπάγεται η χρήση του, να μας δημιουργεί σωματική δυσφορία και κόπωση, που δεν είναι κάτι παραπάνω από συσσωρευμένη ένταση, στους ώμους, τον αυχένα και την πλάτη.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις τις συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Οπότε κάνε ένα διάλειμμα (αφού διαβάσεις το άρθρο), κλείσε τον υπολογιστή και σήκω να ξεπιαστείς.

Stretching/έκταση στην πόρτα

Στάσου μπροστά από το κατώφλι της πόρτας, με την πόρτα ανοιχτή.

Λύγισε και τους δύο βραχίονες στον αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.

Στήριξε τις παλάμες σου στο κατώφλι και κάνε ένα βήμα μπροστά αργά.

Νιώσε το τέντωμα στους ώμους και το στήθος σου.

Μείνε για 5’’. Κάνε ένα βήμα πίσω και χαλάρωσε.

Επανάλαβε πέντε φορές.

Stretching/έκταση στον τοίχο

Στάσου απέναντι από έναν τοίχο με παράλληλα πόδια, ανοιχτά στο ύψος της λεκάνης.

Τοποθέτησε τις παλάμες στον τοίχο, ανοιχτές στο ύψος των ώμων, με τα δάχτυλα να δείχνουν ευθεία προς τα πάνω.

Περπάτησε προς τα πίσω, ώστε η λεκάνη σου να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα γόνατα και τους αστραγάλους, διατηρώντας τα σε ευθυγράμμιση.

Γείρε τη λεκάνη προς τα εμπρός κάμπτοντας από τους γοφούς.

Σπρώξε τους γοφούς πίσω για να δημιουργηθεί μια καμάρα στην οσφυϊκή χώρα.

Κράτησε τους αγκώνες σου ίσιους και άφησε το άνω σώμα σου να πέσει ανάμεσα στα χέρια σου.

Κράτησε το κεφάλι σου χαλαρό.

Μείνε για 1’.

Αντίστροφη έκταση ώμων

Στάσου κοιτάζοντας ευθεία μπροστά με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων σου.

Κράτησε/ «μπλέξε» τα χέρια σου πίσω από την πλάτη, με τους αντίχειρες να δείχνουν προς το πάτωμα.

Άνοιξε το στήθος και μετακίνησε τα χέρια πίσω και προς τα πάνω μέχρι να αισθανθείς το τέντωμα στους ώμους και τους μυς του δικέφαλου.

Μείνε για 20’’.

Επίστρεψε τα χέρια στην αρχική θέση και επανέλαβε.

Tip: Το αντίστροφο τέντωμα ώμου απαιτεί ευελιξία στους ώμους, οπότε αν αισθάνεσαι πόνο ενώ προσπαθείς να κάνεις αυτήν την κίνηση, μείωσε το εύρος της.

Μονή έκταση χεριού στην πόρτα

Κρατήστε το πλαίσιο της πόρτας με το ένα χέρι στο ύψος των ώμων.

Κάνε ένα βήμα μπροστά ή όσο χρειάζεται για να είναι το χέρι σου εντελώς τεντωμένο.

Στρίψε τους γοφούς σου μέχρι να νιώσεις το τέντωμα στο στήθος.

Περίστρεψε το χέρι σου έτσι ώστε το κοίλωμα του αγκώνα σου να βλέπει προς τα πάνω.

Μείνε για 10’’ και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Stretching «μπανάνα» (από τη yoga)

Στάσου με τα πόδια σου ακριβώς στη μέση της πόρτας.

Τέντωσε ψηλά τα χέρια σου και ένωσε τα δάχτυλά σου, σε θέση προσευχής.

Γείρε τους γοφούς σου στη μία πλευρά, μέχρι να αγγίξουν το πλαίσιο της πόρτας.

Έκτεινε τα δάχτυλά σου προς την αντίθετη κατεύθυνση μέχρι να αγγίξουν την άλλη πλευρά της πόρτας.

Συνέχισε να επιμηκύνεις τον κορμό σου,  για να δημιουργηθεί μια ομαλή μακριά γραμμή από τα δάχτυλά σου μέχρι στα πόδια.

Μείνε για 10’’ και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Stretching για τον αυχένα

(Μπορείς να το κάνεις ακόμα και αν δεν σηκωθείς από τον υπολογιστή)

Στάσου σε μια ουδέτερη και άνετη θέση για εσένα. (καθιστός/ή ή όρθιος/α)

Διατήρησε την πλάτη σου και το κεφάλι σου σε ευθεία. Το βλέμμα επίσης, μπροστά.

Άγγιξε με τις άκρες των δαχτύλων σου το πηγούνι και πίεσέ το, σε ευθεία, προς τα πίσω.

Επανάφερε το μπροστά και κάνε υπερέκταση.

Όλη η δουλειά γίνεται από τον αυχένα.

Επανέλαβε 2-3 φορές με αργό σταθερό ρυθμό.