Πήγα σε σεμινάριο διαχείρισης άγχους κι έκανα πρώτη φορά διαλογισμό, νιώθω άτρωτη
- 2 ΟΚΤ 2023
Είμαι δύσπιστος άνθρωπος. Έμαθα ότι δεν πρέπει να λέω «είμαι» αλλά να χρησιμοποιώ το «νιώθω» για να μην δώσω στον εγκέφαλό μου το δικαίωμα να με κατατάξει μόνιμα σε μια κατάσταση με βάση τα συναισθήματά μου. Οπότε πάμε πάλι, κουβαλώ μια δυσπιστία -ενίοτε- όταν ακούω για σεμινάρια αυτοβελτίωσης και διαχείρισης άγχους και άλλων συναισθημάτων. Γράψτε λάθος, κουβαλούσα είναι το σωστό. Γιατί από τότε (χθες) που παρακολούθησα το διαδραστικό, βιωματικό σεμινάριο με τίτλο How to stress less οι βεβαιότητες μου έγιναν θρύψαλα. Η ικανότητά μου όμως να αντιμετωπίζω αγχωτικές καταστάσεις πέρασε σε άλλη πίστα. Επιτρέψτε μου να μοιραστώ μια εμπειρία που μπορεί να σας αλλάξει τη ζωή.
Η Βασιλική Τσαντίλα είναι Wellbeing & Holistic Health Counselor (μεταξύ άλλων είναι και η πρώτη εκπαιδευμένη δασκάλα Qοya στην Ελλάδα, ευελπιστώ να σας μεταφέρω και σε αυτό το ενδυναμωτικό γυναικείο σύμπαν στο μέλλον, μου είπαν ότι είναι ένα είδος χοροθεραπείας μέσω του οποίου απελευθερώνονται άμεσα μπλοκαρίσματα και βαριά συναισθήματα). Είναι η γυναίκα που δημιούργησε το Lalita Retreats για να μας δείξει το δρόμο προς την ολιστική απόλαυση. Και διοργανώσε ένα σεμινάριο διαχείρισης άγχους για τις γυναίκες που δηλώνουν Miss Anxiety.
Σεμινάριο διαχείρισης άγχους: Μάθε παιδί μου αναπνοές
Την Κυριακή λοιπόν, βρέθηκα πρωί πρωί σε έναν χώρο κουβαλώντας όλες τις (περιοριστικές το ομολογώ) πεποιθήσεις μου για το στρες, το άγχος, το νευρικό μου σύστημα. Δεν τη λες και εύκολη την καθημερινότητα στην Αθήνα και τη συμβίωση με τους επίσης νευρωτικούς κατοίκους της που ψάχνουν πάρκινγκ στο Παγκράτι, φθηνό σπίτι στα Εξάρχεια και τον τύπο που τους γκόσταρε μετά από το τρίτο ραντεβού. Κουβαλούσα το yoga mat μου και τα κιλά ανησυχιών μου (για τα πάντα). Αν έχεις άγχος, θα ξέρεις και πώς σωματοποιείται. Τα δικά μου σωματικά συμπτώματα είναι πολύ κοινά, πονοκέφαλοι, σφιγμένοι ώμοι, μόνιμη κόπωση και εξάντληση στον καναπέ όταν βάζω τα εγκεφαλικά μοτεράκια στο φουλ) και ταχυπαλμίες. Δεν είναι ευχάριστο. Όταν μου είπε η Βασιλίκή ότι θα μάθω πώς να ηρεμώ το αγχωτικό μυαλό μου, είχε κερδίσει τη προσοχή μου.
Σε έναν κύκλο από γυναίκες όλων των ηλικιών βρήκα τη θέση μου, μου έδωσε μια κάρτα με ένα μήνυμα και μου ζήτησε να εξηγήσω αν με αφορά. Με αφορούσε. Μου ζήτησε να την εμπιστευτώ σε ένα καθοδηγούμενο διαλογισμό. Δεν είχα κάνει ποτέ. Και μάντεψε, είναι καλύτερο από αυτό που φανταζόμουν. Μπήκα σε μια κατάσταση εσωτερικής ασφάλειας και ηρεμίας.Έκλεισα τα μάτια, άκουσα τη φωνή της και βρέθηκα κάπου που δεν περίμενα να βρω τον χαλαρό εαυτό μου. Σταμάτησα να εκκρίνω απίστευτη ποσότητα κορτιζόλης και να στέλνω μηνύματα χάους στον εγκέφαλο μου. Συνειδητά. Ο διαλογισμός λειτουργεί ως αντίδοτο στο στρες. Γιατί καταγράφει το σώμα τρόπους να νιώθει ασφάλεια. Και να αναγνωρίσει ότι δεν τον καθορίζει η καθήλωση στη δίνη του άγχους.
Έμαθα να αναπνέω. Οκ, ακούγεται κάπως Χάρε Κρίσνα η φάση (δεν είδα βροχή από μετεωρίτες στο διαλογισμό μου), αλλά σας ορκίζομαι ότι αν μάθεις να αναπνέεις διαφραγματικά δίνεις στον εαυτό την ικανότητα να χαλαρώσει. Αν έχεις κρίσεις πανικού (όπως οι περισσότεροι) ξέρεις ότι σου συμβαίνουν γιατί νιώθεις να χάνεις τον έλεγχο. Και το στρες έρχεται να κουμπώσει όταν σκοτεινιάζει το σύμπαν σου και δεν βλέπεις λύσεις για το μέλλον σου. Τι χάνεις έτσι; Την εσωτερική σου γαλήνη.
Τι μου έμαθε η Βασιλική μέσα σε τρεις ώρες; Ότι μπορείς να μεταβολίζεις τα συναισθήματά σου. Να ρωτήσεις τον εαυτό σου τι τον αγχώνει και πόσο αγχώνεται. Να βαθμολογήσεις την ένταση/βαθμό της δυσφορίας σου. Να κάνεις tune in με το συναίσθημά σου. Να το εξευρευνήσεις. Η μαγική ερώτηση που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου είναι μια: Είναι 100 τοις 100 αληθινό αυτό που νιώθω; Αν εγώ κουβαλώ την περιοριστική πεποίθηση ότι είμαι ανίκανη και την επαναλαμβάνω στον εαυτό μου όποτε κάνω ένα λάθος, δίνω το μήνυμα ότι «ναι, είμαι». Αλλά, η απάντηση στην ερώτηση «είμαι ανίκανη» είναι το «όχι». Αν νιώθεις έντονο στρες, με την αποδόμηση θα καταφέρεις να το διαχειριστείς. Η Βασιλική σου δίνει τα εργαλεία. Η χρήση τους εναπόκειται σε σένα.
Μου έδωσε το Breathwork με τις ασκήσεις αναπνοών ενίσχυσης και εξισορρόπησης του σώματος. Μου εξήγησε ότι δεν μπορείς να πετύχεις το ζεν επειδή κάνεις διαλογισμό, το μυαλό μας είναι φτιαγμένο έτσι που σκέφτεται διαρκώς. Μέσα στο διαλογισμό θα ακους εκατοντάδες σκέψεις σου (από γκομενικά μέχρι για λογαριασμούς). Μου είπε ότι το βασικό βήμα για να ηρεμήσεις είναι να αναγνωρίσεις ότι μπορείς να έχεις άγχος μια δύσκολη μέρα, δεν σε καθορίζει. Δεν είσαι αγχωμένη μόνιμα, νιώθεις άγχος σήμερα. Το στρες λειτουργεί συσσωρευτικά, σημείωνε τα συναισθήματά σου και ρώτα τον εαυτό σου πώς μπορεί να ικανοποιήσει αυτό που έχει ανάγκη το σώμα του. Μπες στη θέση του παρατηρητή.
Το rescue kit του άγχους
Στο σεμινάριο μάς έδωσε συνταγές με τροφές και βότανα που ενδυναμώνουν το νευρικό σύστημα και προάγουν τον καλό ύπνο και την ηρεμία στο νου. Μας έμαθε να φτιάχνουμε το δικό μας rescue kit με αναπνοές και άλλες πρακτικές. Αν ακουμπήσεις τις κλείδες σου και συνδεθείς με το σώμα σου, του δίνεις ένα μήνυμα να νιώσει ασφάλεια. Μας έδειξε τους μεσημβρινούς που αποφορτίζουν το στρες και κατευνάζουν το συναίσθημα. Κυρίως, μας έμαθε το gratitude flow, μια τεχνική για να γειωνομαστε.
Δεν θα σταματήσω να αγχώνομαι επειδή παρακολούθησα ένα τρίωρο σεμινάριο. Θα διαχειρίζομαι όμως το άγχος μου καλύτερα. Έχουν περάσει ήδη 12 ώρες κι ακόμη νιώθω απαλλαγμένη ένα τεράστιο βάρος που κουβαλούσα στους ώμους μου. Και, περιέργως, είμαι cool σήμερα.
Υγ: Το Ashwagandha είναι το πιο διάσημο προσαρμογόνο βότανο που βοηθά στη διαχείριση του στρες. Δοκίμασέ το.
