Πόνοι περιόδου: Οι 6 τροφές που τους μειώνουν
- 11 ΝΟΕ 2019
Κράμπες που δεν υποχωρούν με τίποτα, αυξημένη ροή, φούσκωμα, κούραση και ανεξήγητος εκνευρισμός. Αυτά είναι τα κλασικά συμπτώματα της μέσης περιόδου που σε κάνουν να εύχεσαι να ήσουν άντρας για να μη χρειάζεται να τα υπομένεις κάθε μήνα. Αν συνυπολογίσεις και τις λιγούρες που έχεις την πρώτη ή τη δεύτερη ημέρα της περιόδου, πώς να βάλεις στη ζωή σου αυτές τις υγιεινές τροφές που θα καταπραύνουν τους πόνους; Κι όμως, αυτές οι μικρές προσθήκες θα κάνουν τα πράγματα λίγο πιο εύκολα, τις μέρες που πρέπει να ανταποκριθείς στις υποχρεώσεις σου, χωρίς να νιώθεις σαν να αργοπεθαίνεις.
Ginger
Το τσάι από φρέσκο ginger απαλύνει τις κοιλιακές κράμπες λόγω περιόδου. Σε μία έρευνα, ζητήθηκε από 150 γυναίκες να παίρνουν 1 γραμμάριο ginger σε μορφή σκόνης, τις πρώτες 3 μέρες της περιόδου. Το αποτέλεσμα ήταν να μειωθούν οι πόνοι στον ίδιο βαθμό που το καταφέρνει και η ιβουπροφαίνη αλλά και τα αντιφλεγμονώδη παυσίπονα. Βάλε και μία φέτα λεμόνι και πες αντίο στον πόνο.
Σολομός
Έρευνες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν αρκετά Ω3 λιπαρά, βιώνουν ηπιότερη περίοδο. Ο σολομός, οι σαρδέλες και η πέστροφα είναι μερικά αντιπροσωπευτικά δείγματα τροφών που μπορείς να καταναλώνεις δύο φορές την εβδομάδα. Άλλες καλές πηγές Ω3 είναι οι τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.
Δες κι αυτό: Το πρωινό που βοηθά πολύ στο αδυνάτισμα. Το απαραίτητο συστατικό
Κόκκινο κρέας
Ως γνωστόν, το κόκκινο κρέας είναι η πλουσιότερη πηγή σιδήρου, το οποίο χάνεις σε περίπτωση που έχεις αρκετά βαριά ροή. Όταν χάνεις το χρώμα σου ή νιώθεις τρομερή κούραση, το κρέας είναι μάλλον αυτό που ζητά ο οργανισμός σου. Αν είσαι χορτοφάγος, οι ιδανικές εναλλακτικές είναι το σπανάκι, οι φακές και τα φασόλια.
Πράσινα λαχανικά
Εντάξει, όταν οι λιγούρες σου φτάνουν στο κόκκινο, δεν πρόκειται να αναζητήσεις σπανάκι, μπρόκολο ή kale. Ωστόσο, οι συγκεκριμένες επιλογές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, που καταπολεμά τις κράμπες, βιταμίνες Α, C, E και Β6, ασβέστιο και κάλιο. Όλα αυτά απαλύνουν τα προεμμηνορρυσιακά συμπτώματα, σύμφωνα με αρκετές έρευνες.
Γιαούρτι
Εκτός του ότι είναι γεμάτο ασβέστιο και μειώνει τις κράμπες, μία τεράστια έρευνα κατέληξε στο ότι μία διατροφή που είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά, μειώνει τα προεμμηνορυσιακά συμπτώματα κατά 40%. Μην ξεχνάς επίσης ότι τα προβιοτικά σου χαρίζουν υγιές έντερο και προλαμβάνουν το φούσκωμα.
Μαύρη σοκολάτα
Εδώ έχουμε τον απόλυτο συνδυασμό. Ικανοποιείς τις ξαφνικές λιγούρες που σου προκαλεί η περίοδος και παίρνεις μπόλικο μαγνήσιο. Επίσης, αποφεύγεις την πολλή ζάχαρη που σου δίνει η σοκολάτα γάλακτος.
Bonus: αν νιώθεις το στήθος σου πιο σκληρό και ξηρό κατά τη διάρκεια της περιόδου, καλό είναι να τρως περισσότερο αβοκάντο, αυγά, συκώτι και αμύγδαλα, που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε.
