Πόνοι στην πλάτη: Oι σούπερ ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν
- 14 ΝΟΕ 2023
Οι πόνοι στην πλάτη, αν και ιδιαίτερα κοινοί δεν σταματούν να υπονομεύουν την καθημερινότητα και την ευεξία μας. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, επηρέασε 619 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο μόνο το 2020, με τον αριθμό αυτό να αναμένεται να ανέλθει στα 843 εκατομμύρια έως το 2050.
Οι πόνοι στην πλάτη είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα, που μπορεί να επηρεάσει την επαγγελματική και την προσωπική ζωή ενός ατόμου. Έως και 80% ενηλίκων θα βιώσουν πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Οι πόνοι στην πλάτη μπορούν να επηρεάσουν την ευρύτερη περιοχή, συμπεριλαμβανομένης της μέσης και του αυχένα. Οι μύες της πλάτης και η σπονδυλική στήλη υποστηρίζουν μεγάλο μέρος του βάρους του σώματος. Καθημερινά, χρησιμοποιούμε τους μύες αυτούς για πλήθος κινήσεων, όπως όταν καθόμαστε, όταν στεκόμαστε απλά όρθιοι, στο περπάτημα, ή στο τρέξιμο.
Οι πόνοι στην πλάτη, σύμφωνα με την Mayoclinic συχνά αναπτύσσονται χωρίς αιτία που ο γιατρός σου μπορεί να εντοπίσει με μια εξέταση ή μια απεικονιστική μελέτη. Οι καταστάσεις που συνήθως συνδέονται με τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν:
Καταπόνηση μυών ή συνδέσμων:
Unplash
Τα βάρη ή μια ξαφνική, αδέξια κίνηση μπορούν να καταπονήσουν τους μύες της πλάτης και τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης. Στα άτομα με κακή φυσική κατάσταση, η συνεχής καταπόνηση στην πλάτη, μπορεί να προκαλέσει επώδυνους, μυϊκούς σπασμούς.
- Διογκωμένοι ή σπασμένοι δίσκοι:
Οι δίσκοι λειτουργούν ως μαξιλάρια μεταξύ των οστών (σπονδύλων) στη σπονδυλική στήλη. Το μαλακό υλικό μέσα σε έναν δίσκο, μπορεί να διογκωθεί ή να σπάσει και να πιέσει ένα νεύρο. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχει ένας διογκωμένος ή ραγισμένος δίσκος, χωρίς πόνο στην πλάτη.
- Αρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει το κάτω μέρος της πλάτης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αρθρίτιδα στη σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε στένωση του χώρου γύρω από το νωτιαίο μυελό, μια κατάσταση που ονομάζεται σπονδυλική στένωση.
- Οστεοπόρωση
Οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης μπορεί να αναπτύξουν επώδυνα κατάγματα, εάν τα οστά γίνουν πορώδη και εύθραυστα.
Πώς εκδηλώνονται οι πόνοι στην πλάτη
Η ένταση που μπορεί να έχουν οι πόνοι στη σπονδυλική στήλη μπορεί να κυμαίνεται από μυϊκό πόνο έως αίσθημα καψίματος. Επιπλέον, ο πόνος μπορεί αντανακλαστικά να «χτυπά» κάτω στο πόδι ή να επιδεινώνεται με την κάμψη, την στροφή, την ορθοστασία ή το περπάτημα.
Πόνοι στην πλάτη: Οι σούπερ ασκήσεις που θα ανακουφίσουν και θα ενδυναμώσουν την πλάτη σου
Στο παρακάτω βίντεο θα βρεις ένα μίνι workout για να αντιμετωπίσεις πιθανούς πόνους στη σπονδυλική στήλη. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα λάστιχο ή αλλιώς αν δεν έχεις, μία πετσέτα μεσαίου μεγέθους.
