Πόνος στη μέση: Οι εύκολες ασκήσεις που θα σε ανακουφίσουν. Όχι άλλα χάπια
- 27 ΜΑΡ 2021
Άλλη μία εργάσιμη εβδομάδα έλαβε τέλος αφήνοντάς σου τη γνωστή οσφυαλγία, η οποία σε «κόβει» στα 2 συχνά πυκνά. Ειδικά τον τελευταίο καιρό ο πόνος στη μέση δεν λέει να σε εγκαταλείψει οριστικά. Και πώς να το κάνει, όταν οι συνθήκες της ζωής σου είναι ιδανικές για να σου κατσικωθεί η ενόχληση. Κινείσαι ελάχιστα, δουλεύεις στην καρέκλα της τραπεζαρίας, άτιμη πανδημία, μας ρήμαξες.
Αποτέλεσμα της ασταμάτητης επαφής σου με την καρέκλα από Δευτέρα μέχρι και Παρασκευή και της έλλειψης σωματικής άσκησης, ο πόνος στη μέση δεν υποχωρεί ούτε με 45 δεήσεις στον Ιπποκράτη. Μην νιώθεις μοναξιά, είμαστε πολλοί εκεί έξω με το ίδιο ακριβώς πρόβλημα. Προχθές πήγα στο φαρμακείο και είχαν τελειώσει τα έμπλαστρα, φαντάσου.
Αντί λοιπόν να τη βαστάμε στις παλάμες και να κατεβάζουμε αναλγητικά- μυοχαλαρωτικά, ας κάνουμε λοιπόν κάτι πιο αποτελεσματικό, χρήσιμο και υγιεινό. Ο πόνος στη μέση θέλει τη σωστή άσκηση και το παρακάτω πρόγραμμα stretching έχει διάρκεια 20 λεπτά, ενώ ταυτόχρονα γυμνάζει την πολύπαθη περιοχή.
Πόνος στη μέση: Το 20λεπτο πρόγραμμα που παίρνει την ενόχληση μακριά
Ο πόνος στη μέση είναι από εκείνα τα ανυπόφορα που αν σε πιάσουν, σου δυσκολεύουν κυριολεκτικά τη ζωή, καθώς ούτε να κάτσεις άνετα μπορείς, ούτε να κάτσεις όρθια για ώρα αντέχεις. Κι αν θες να ξέρεις, εκτός από το να σηκώνεις βάρη, να μην γυμνάζεσαι καθόλου και να κοιμάσαι ή να κάθεσαι στραβά, υπάρχουν και μερικοί άλλοι απρόσμενοι λόγοι που ευθύνονται γι’ αυτή την ενόχληση. Όπως το υπερβολικό άγχος που τεντώνει τους μύες και το κάπνισμα- οι χρόνιοι καπνιστές έχουν τριπλάσεις πιθανότητες να εμφανίσουν μακροχρόνιους πόνους στη μέση.
Σαφώς και η καλύτερη λύση απ’ όλες είναι να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι με τον τρόπο που προτιμάς (για τους πόνους στη μέση, ιδιαίτερα ανακουφιστικά είναι η yoga και το pilates. Ωστόσο, έστω και μερικές ασκήσεις stretching το πρωί, θα πιάσουν τόπο. Τεντώσου, κάνε εκτάσεις, κάνε καλές περιστροφές στα χέρια και το κεφάλι. Κι αν παρ’ όλα αυτά, ο πόνος δεν περνάει με τίποτα, κάνε και μία βόλτα από τον ορθοπεδικό.