Πώς επηρεάζει η περίοδός σου το πρόγραμμα γυμναστικής σου;
- 24 ΑΥΓ 2024
Η έμμηνος ρύση είναι ένα σημαντικό μέρος του γυναικείου σώματος, αλλά μπορεί επίσης να έχει σημαντική επίδραση στο πρόγραμμα γυμναστικής σου. Οι αλλαγές στις ορμόνες κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου επηρεάζουν την ενέργεια, την αντοχή και τη φυσική σου κατάσταση.
Κατανοώντας πώς η περίοδος σου επηρεάζει την αθλητική σου απόδοση και προσαρμόζοντας το πρόγραμμα γυμναστικής αναλόγως, μπορείς να βελτιώσεις τα αποτελέσματά και να νιώσεις καλύτερα συνολικά. Παρακάτω εξετάζουμε πώς ο κύκλος σου επηρεάζει τη φυσική σου κατάσταση.
Φάση 1: Έμμηνος ρύση
Αναφερόμαστε στην πρώτη ημέρα της περιόδου σου. Σε αυτή την πρώτη, ή φάση επαναφοράς, η LH (ωχρινοποιητική ορμόνη), τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη – οι κύριες ορμόνες που ελέγχουν τον έμμηνο κύκλο – είναι στα χαμηλότερα επίπεδα τους. Μπορεί να έχεις χαμηλή ενέργεια. Συνήθως τα συμπτώματα του PMS (Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο) αρχίζουν να υποχωρούν τώρα. Λόγω χαμηλής ενέργειας, προτίμησε ήπιες δραστηριότητες, όπως yoga, περπάτημα και διατάσεις.
Φάση 2: Η ωοθυλακική φάση
Κατά τη φάση ωοθυλακιορρηξίας στην περίοδο, το σώμα σου παράγει περισσότερο οιστρογόνο, αυξάνοντας την αντοχή και την ενέργεια. Εστίασε στην προπόνηση δύναμης και πρόσθεσε βάρη, καθώς είναι μια καλή στιγμή για ανάπτυξη των μυών. Κατανάλωσε υδατάνθρακες πριν και μετά την άσκηση για βέλτιστη απόδοση και ανάκαμψη.
Φάση 3: Η φάση της ωορρηξίας
Κατά την ωορρηξία, η δύναμή σου είναι υψηλή, σημαντική για προσωπικά ρεκόρ. Έρευνα βρήκε αύξηση 11% στη δύναμη. Ωστόσο, ο κίνδυνος τραυματισμών αυξάνεται λόγω υψηλού οιστρογόνου, FSH (θυλακιοτρόπος ή ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη), LH, και αυξημένου μεταβολισμού. Μπορεί να νιώθεις πιο πεινασμένη, έτσι προτίμησε ισορροπημένη διατροφή αντί ζαχαρούχων τροφών. Κάνε έντονη γυμναστική όπως HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση), αλλά πάντα με καλή προθέρμανση και αποθεραπεία.
Φάση 4: Η ωχρινική φάση
Στη φάση της ωχρινικής περιόδου, ίσως νιώσεις κούραση και παρατηρήσεις αύξηση στη θερμοκρασία του σώματός σου και κατακράτηση υγρών. Προσπάθησε να τρως περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για να αποφύγεις τη λαχτάρα για υδατάνθρακες. Όσον αφορά την άσκηση, μπορεί να παρατηρήσεις πτώση στην ενέργειά σου.
Προτίμησε ασκήσεις χαμηλής έντασης. Δραστηριότητες όπως η yoga, το pilates και ο χορός είναι ιδανικές αυτή την περίοδο. Ο μεταβολισμός σου μπορεί να αυξηθεί και να νιώσεις μεγαλύτερη όρεξη.
