Πώς η αλλαγή της ώρας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχολογία σου

Η εποχιακή κατάθλιψη, γνωστή και ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), περιλαμβάνει συμπτώματα που έρχονται και παρέρχονται, καθώς αλλάζουν οι εποχές.

Συνηθέστερα, τα συμπτώματά της ξεκινούν το φθινόπωρο, κορυφώνονται το χειμώνα και βελτιώνονται καθώς πλησιάζει η άνοιξη, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Αντίθετα, μπορεί να παρατηρήσεις το αντίστροφο: Αλλαγές στη διάθεση που ξεκινούν την άνοιξη και επιμένουν μέχρι το καλοκαίρι.

Εφόσον οι ειδικοί έχουν συνδέσει τον χειμερινό τύπο της εποχικής κατάθλιψης με την έλλειψη ηλιακού φωτός, ίσως αναρωτιέσαι τι μπορεί να ρίχνει τη διάθεση σου την άνοιξη. Όπως αποδεικνύεται, οι μεγαλύτερες μέρες, ο πιο ζεστός καιρός και όλη αυτή η φύση που ανθίζει, μπορεί στην πραγματικότητα να έχει κάποια σχέση με την ανοιξιάτικη κατάθλιψη.

Παρακάτω, θα διερευνήσουμε τα βασικά σημάδια και τις πιθανές αιτίες της ανοιξιάτικης κατάθλιψης, καθώς και μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα της.

Αλλαγή ώρας και ανοιξιάτικη κατάθλιψη

Η ανοιξιάτικη κατάθλιψη περιλαμβάνει πολλά ίδια συμπτώματα με τη μείζονα κατάθλιψη, αν και δεν θα εμφανιστούν απαραίτητα με τον ίδιο ακριβώς τρόπο σε όλους.

Καθώς οι μέρες του χειμώνα επιμηκύνονται και η άνοιξη πλησιάζει, μπορεί να παρατηρήσεις:

• μια γενική χαμηλή διάθεση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει επίμονα συναισθήματα θλίψης
• λιγότερο ή καθόλου ενδιαφέρον για τις συνήθεις δραστηριότητές σου
• δυσκολία να βρεις κίνητρα για την καθημερινή σου ρουτίνα
• αλλαγές στα επίπεδα ενέργειάς σου
• αϋπνία και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σου
• δυσκολία συγκέντρωσης
• αυξημένη όρεξη ή απώλεια βάρους
• ευερεθιστότητα
• αισθήματα θυμού ή επιθετικότητας

Παράγοντες κινδύνου που επηρεάζουν την ανοιξιάτικη κατάθλιψη

Η ανοιξιάτικη κατάθλιψη είναι λιγότερο συχνή σε σχέση με τη χειμερινή και οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα τι ακριβώς την προκαλεί. Ωστόσο, μερικά από τα πιθανά αίτια τα οποία σχετίζονται με τα συμπτώματα της είναι:

• Περισσότερος ήλιος και ζέστη

Εάν δεν τα πας καλά με τη ζέστη, οι πιο ζεστές μέρες της άνοιξης, μπορεί να σου προκαλέσουν δυσφορία. Η αύξηση του ηλιακού φωτός, μπορεί επίσης να διαταράξει το βιολογικό σου ρολόι και να σε φέρει αντιμέτωπη με προβλήματα στον ύπνο.

Για να το θέσω αλλιώς, οι φωτεινές ηλιόλουστες μέρες μπορεί να οδηγήσουν τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση, καθιστώντας δύσκολη τη χαλάρωση όταν την χρειάζεσαι.

• Η αλλαγή ώρας αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου

Ο εγκέφαλος παράγει έναν αριθμό διαφορετικών νευροδιαβιβαστών, που βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης, των συναισθημάτων και άλλων σημαντικών, σωματικών διεργασιών.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η χειμερινή κατάθλιψη σχετίζεται, εν μέρει, με την πτώση της σεροτονίνης. Μιας χημικής ουσίας που συνήθως παράγεται μετά από έκθεση στο φυσικό φως. Η αύξηση της μελατονίνης, μιας άλλης ορμόνης που συνδέεται με τη χειμερινή κατάθλιψη, μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο κουρασμένη από το συνηθισμένο.

Στην ανοιξιάτικη κατάθλιψη μπορεί να συμβεί το αντίστροφο:

Η ξαφνική αύξηση του ηλιακού φωτός οδηγεί το σώμα, να παράγει λιγότερη μελατονίνη και έτσι μπορεί να κοιμάσαι λιγότερο από όσο χρειάζεσαι.
Ταυτόχρονα, τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα αυξάνονται, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κοινωνικής, αγχώδους διαταραχής.

• Ανοιξιάτικες αλλεργίες

Πέρα από το ενοχλητικό μπούκωμα, οι ανοιξιάτικες αλλεργίες μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχολογία σου, αυξάνοντας τον κίνδυνο για ανοιξιάτικη κατάθλιψη.

Άλλοι πιθανοί παράγοντες κινδύνου

Μερικοί επιπλέον παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες για ανοιξιάτικη κατάθλιψη, όπως:

• Το φύλο
• Το οικογενειακό ιστορικό
• Ιστορικό διπολικής διαταραχής
• Η γεωγραφική τοποθεσία

Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις την αλλαγή ώρας και την ανοιξιάτικη κατάθλιψη

Δεν χρειάζεται να περιμένεις να επιστρέψει το φθινόπωρο και ο χειμώνας για να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα της ανοιξιάτικης κατάθλιψης. Αντιθέτως, οι ειδικοί συμβουλεύουν:

• Να φροντίζεις για την ποιότητα του ύπνου σου
• Να αφιερώνεις χρόνο για σωματική δραστηριότητα
• Να δοκιμάσεις τον διαλογισμό
• Να μιλάς στα αγαπημένα σου πρόσωπα
• Να ακολουθείς πιστά μια καθημερινή ρουτίνα
• Να φροντίζεις για μια ισορροπημένη διατροφή