Πώς να χάσεις λίπος από την κοιλιά: 5 πολύτιμες συμβουλές
- 8 ΝΟΕ 2022
Το λίπος στην κοιλιά, είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση που σε κάνει να νιώθεις τα ρούχα σου σφιχτά. Είναι σοβαρά επιβλαβές.
Ένας τύπος λίπους στην κοιλιά – που αναφέρεται ως σπλαχνικό λίπος – είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεις και άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Συνέχισε να διαβάζεις για να ανακαλύψεις 5 αποτελεσματικές συμβουλές, που υποστηρίζονται από επιστημονικές μελέτες, για να χάσεις λίπος στην κοιλιά.
1. Πες ναι στις άφθονες διαλυτές φυτικές ίνες
Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό και σχηματίζουν ένα τζελ, που βοηθά στην επιβράδυνση της τροφής, καθώς περνά από το πεπτικό σύστημα.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος φυτικών ινών, προάγει την απώλεια βάρους βοηθώντας να αισθάνεσαι χορτάτη, ώστε να τρως φυσικά λιγότερο. Μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που απορροφά το σώμα από τα τρόφιμα.
Εξαιρετικές πηγές διαλυτών ινών είναι τρόφιμα όπως:
- ο λιναρόσπορος
- τα λαχανάκια Βρυξελλών
- το αβοκάντο
- τα όσπρια
2. Πες όχι σε τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά
Για να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά και να προστατέψετε την υγεία σου, διάβασε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και μείνε μακριά από προϊόντα που περιέχουν τρανς λιπαρά. Αυτά συχνά αναφέρονται ως μερικώς υδρογονωμένα λίπη.
Τα τρανς λιπαρά δημιουργούνται με την άντληση υδρογόνου σε ακόρεστα λίπη, όπως το σογιέλαιο. Βρίσκονται σε ορισμένες μαργαρίνες και αλείμματα και επίσης συχνά προστίθενται σε συσκευασμένα τρόφιμα. Αυτά τα λίπη έχουν συνδεθεί με φλεγμονές, καρδιακές παθήσεις, αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση του κοιλιακού λίπους σε μελέτες.
3. Μην πίνεις πολύ αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι σοβαρά επιβλαβές εάν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.
Η έρευνα δείχνει ότι το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει στο σχηματισμό σπλαχνικού λίπους. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του. Δεν χρειάζεται να το κόψεις εντελώς, αλλά ο περιορισμός της ποσότητας που πίνεις σε μια μέρα, μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει.
4. Φρόντιζε για μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διαχείριση του βάρους.
Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης πληρότητας, η οποία μειώνει την όρεξη και προάγει το αίσθημα κορεσμού.
Η πρωτεΐνη, αυξάνει επίσης τον μεταβολικό ρυθμό και σε βοηθά να διατηρήσεις τη μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους. Φρόντισε λοιπόν κάθε γεύμα σου να περιλαμβάνει μια καλή πηγή πρωτεΐνης, όπως:
- κρέας
- ψάρι
- αυγά
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- φασόλια
5. Μείωσε τα επίπεδα άγχους στην καθημερινότητά σου
Το άγχος μπορεί να σε κάνει να κερδίσεις λίπος στην κοιλιά, ενεργοποιώντας τα επινεφρίδια να παράγουν κορτιζόλη, η οποία είναι επίσης γνωστή ως η ορμόνη του στρες.
Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη και οδηγούν στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Η αυξημένη κορτιζόλη συμβάλλει περαιτέρω στην αύξηση του λίπους γύρω από τη μέση.
Για να ενισχύσεις τις προσπάθειές σου στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, μην παραλείπεις την ενασχόληση με ευχάριστες δραστηριότητες που ανακουφίζουν από το άγχος. Η πρακτική της γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικές μέθοδοι.
