Πόσα λεπτά γυμναστικής χρειάζονται για να μειωθεί η χοληστερίνη σου;
- 5 ΑΠΡ 2024
Η χοληστερίνη είναι κάτι που μας αφορά όλους και καλό είναι να την παρακολουθούμε, πόσο μάλλον αν υπάρχει κληρονομικότητα. Ποια είναι όμως η διαφορά μεταξύ «καλής» και «κακής» χοληστερίνης; Η «καλή» χοληστερίνη (HDL), μας βοηθάει να αφαιρέσουμε την «κακή» χοληστερίνης (LDL) από το αίμα, προκειμένου να λειτουργήσουν σωστά τα όργανά μας.
Τα υψηλά επίπεδο LDL χοληστερίνης μπορούν να βλάψουν τις αρτηρίες, να σε θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο, καρδιακή προσβολής και να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού και μπλοκαρίσματος των αρτηριών. Οπότε, αν ανήκεις στην ομάδα των ανθρώπων με υψηλή χοληστερίνη και προσπαθείς να τη μειώσεις, τότε ακολουθείς ήδη μία υγιεινή διατροφή, αλλά και γυμνάζεσαι. Εντούτοις, γνωρίζεις πόσα λεπτά γυμναστικής χρειάζονται, για να μειωθεί η υψηλή χοληστερίνη;
Σύμφωνα με την American Heart Association, οι ενήλικες με υψηλή χοληστερόλη συστήνεται να κάνουν 150 λεπτά ή περισσότερο, αερόβια άσκηση, μέτριας έντασης, κάθε εβδομάδα ως αποτελεσματικό μέσο μείωσης της χοληστερόλης. Αν το «σπάσεις» μέσα στην εβδομάδα, ισοδυναμεί με 30 λεπτά άσκησης, 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμβηση.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι, τα άτομα με υψηλή χοληστερίνη, κάποιες φορές επιθυμούν να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο στην γυμναστική. Σε μια επιστημονική ανασκόπηση του 2014, που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine, οι ερευνητές έψαξαν τρεις διαφορετικούς τύπους άσκησης και τις επιπτώσεις τους στα επίπεδα χοληστερόλης των ασθενών.
Συγκεκριμένα, εξέτασαν την αερόβια άσκηση, την προπόνηση με αντιστάσεις (μπορεί να γίνει με τη χρήση λάστιχων αντίστασης, συμβατικών βαρών ή ακόμη και κινήσεων με το βάρος του σώματος) και τη συνδυασμένη αερόβια άσκηση με την προπόνηση με αντιστάσεις. Οι ερευνητές έλαβαν επίσης υπόψιν τους, την ένταση και τη διάρκεια στην ανάλυσή τους για κάθε είδος προπόνησης.
Με βάση τα ευρήματά της, η μελέτη έδειξε ότι, τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη που θέλουν να μειώσουν την LDL (κακή) χοληστερίνη, να ενισχύσουν την HDL (καλή) χοληστερίνη και να μειώσουν τα τριγλυκερίδια, θα πρέπει να στοχεύουν σε περισσότερα από 30 λεπτά άσκησης, αυτές τις 5 ημέρες της εβδομάδας. Για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή άτομα με αναπηρίες, συνιστάται η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, όσο το δυνατόν με ασφάλεια.
Για όσους κάνουν τώρα τα πρώτα βήματα στην γυμναστική, οι ερευνητές προτείνουν, είτε παρατεταμένη μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, είτε προπόνηση με αντίσταση. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη διαχείριση της υψηλής χοληστερίνης, το ίδιο όμως και μία ισορροπημένη διατροφή και η λήψη των συνταγογραφούμενων φαρμάκων από τον εκάστοτε γιατρό.
