Πόσα βήματα την ημέρα χρειάζεται πραγματικά να κάνεις;
- 12 ΣΕΠ 2022
Η καθιστική ζωή σύμφωνα με τους ειδικούς, σχετίζεται με πλήθος προβλημάτων σωματικής και ψυχικής υγείας. Η σωματική άσκηση από την άλλη, χαρίζει στον οργανισμό μια σειρά από οφέλη, προστατεύοντας τον από τον σύγχρονο τρόπο ζωής.
Και ενώ η συστηματική γυμναστική μπορεί να μην είναι μέρος της ρουτίνας σου, το περπάτημα έρχεται να δώσει αποτελεσματική λύση, στις ανάγκες για σωματική άσκηση. Όμως, πόσα βήματα την ημέρα είναι αρκετά και τι πρέπει να προσέχεις, ώστε να πετύχεις συγκεκριμένους fitness στόχους;
Pexels
Ο χρυσός κανόνας των 10.000
Ανεξάρτητα από το fitness wearable που χρησιμοποιείς, 10.000 βήματα είναι πιθανότατα ο μαγικός αριθμός που θα προγραμματιστεί εκ των προτέρων στη συσκευή σου. Γιατί όμως 10.000; Κάνοντας τα μαθηματικά, ο αριθμός αυτός αντιστοιχεί σε κάτι παραπάνω από 8 χλμ. Ένας αριθμός, που σύμφωνα με τους ειδικούς, μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις. Ο συγκεκριμένος ημερήσιος αριθμός βημάτων, συμβάλλει επίσης στη σύσταση για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα.
Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα;
Σχετική μελέτη διαπίστωσε ότι οι υγιείς ενήλικες μπορούν να κάνουν 4.000-18.000 βήματα την ημέρα και ότι τα 10.000 βήματα, είναι ένας λογικός στόχος για υγιείς ενήλικες.
Γενικά μπορείς να υπολογίσεις το επίπεδο δραστηριότητας σου με βάση τις ακόλουθες κατηγορίες:
- Ανενεργή: Λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα
- Μέσος όρος: Κυμαίνεται από 7.500 έως 9.999 βήματα την ημέρα
- Πολύ δραστήρια: Περισσότερα από 12.500 βήματα την ημέρα
Πόσα βήματα την ημέρα χρειάζεσαι για απώλεια βάρους;
Εάν ο στόχος σου είναι να χάσεις μερικά κιλά, θα πρέπει κάνεις τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Ενώ ο ακριβής αριθμός βασίζεται σε παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και η διατροφή, σχετική μελέτη, διαπίστωσε ότι τουλάχιστον 15.000 βήματα την ημέρα, σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου. Αλλά αν το 15.000, σου φαίνεται δύσκολος στόχος, τα 10.000 βήματα θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
Για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση;
Για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, πρέπει επίσης να γνωρίζεις πόσα βήματα κάνεις καθημερινά. Ευτυχώς η τεχνολογία, μάς δίνει ακριβώς ό,τι χρειαζόμαστε προκειμένου να μπορούμε να παρακολουθήσουμε την πορεία και την πρόοδό μας.
Στη συνέχεια, δοκίμασε να αυξήσεις 500 έως 1000 βήματα περισσότερα, από τον τρέχοντα μέσο όρο σου. Συνέχισε για μία ή δύο εβδομάδες ή και περισσότερο, μέχρι να προσαρμοστείς άνετα στην αλλαγή. Στη συνέχεια, κάνε άλλη μια μικρή αύξηση και επανάλαβε τη διαδικασία μέχρι να φτάσεις περίπου στα 10.000.
Εάν το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σου και ο αριθμός βημάτων είναι στο χαμηλότερο επίπεδο (κάτω από 5.000), πρόσθεσε 250 έως 500. Την πρώτη εβδομάδα, εστίασε στην αύξηση του αριθμού των βημάτων σου κατά 250 κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα.
Μόλις νιώσεις άνετα με την αλλαγή, πρόσθεσε καθημερινά 500 βήματα, μέχρι να πετύχεις το «μαγικό» 10.000. Στη συνέχεια, μπορείς να παραμείνεις σε αυτό το επίπεδο ή να συνεχίσεις να προσθέτεις βήματα, για να μπεις πανηγυρικά στην ενεργή κατηγορία. Για έξτρα challenge μπορείς να προσθέσεις και λίγο τρέξιμο:
- 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο, ακολουθούμενο από 2 λεπτά περπάτημα
- 15 δευτερόλεπτα τρέξιμο, ακολουθούμενο από 1 λεπτό περπάτημα
Πόσα βήματα την ημέρα αρκούν για να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση;
Εάν κινείσαι καθημερινά σε ικανοποιητικό επίπεδο, η διατήρηση της τρέχουσας φυσικής σου κατάστασης, μπορεί να είναι ο πρωταρχικός σου στόχος. Αλλά πριν καταλήξεις σε αυτόν τον αριθμό, βεβαιώσου ότι πληροίς τις ελάχιστες συστάσεις αερόβιας άσκησης. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας-έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Ή 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, 5 φορές την εβδομάδα. Τα καλά νέα: Ο χρόνος που αφιερώνεις στην σωματική άσκηση, μετράει στην μέτρηση των καθημερινών βημάτων που κάνεις.
