Πόση γυμναστική κάνει καλό στο ανοσοποιητικό; Δες αν το παρακάνεις
- 17 ΑΥΓ 2020
Είσαι fan της γυμναστικής και δεν γίνεται να λείπει από την καθημερινότητά σου. Η μέρα δεν ξεκινά σωστά αν δεν κάνεις μισή ώρα pilates ή αν δεν ανέβεις 2-3 λόφους.
Και πολύ καλά κάνεις. Η γυμναστική σε γεμίζει ενδορφίνες φτιάχνοντας τη διάθεση. Κάνει καλό στην καρδιά, δυναμώνει το μυϊκό σύστημα και πολλά ακόμη. Τι γίνεται όμως με το ανοσοποιητικό σου; Τώρα που πρέπει να το θωρακίσεις, είναι καλό να γυμνάζεσαι λες και θα κατέβεις στους Ολυμπιακούς (του χρόνου πρώτα ο Θεός);
Πώς επηρεάζει η γυμναστική το ανοσοποιητικό;
Αν σκέφτεσαι ότι η γυμναστική ενισχύει το ανοσοποιητικό και τέλος, κάνεις λάθος. Ισχύει σε έναν μεγάλο βαθμό, αλλά όταν γίνεται με μέτρο. Μετά από ένα jogging ή ποδηλασία μισής ώρας, οι παλμοί αυξάνονται. Παρατάσσονται συγκεκριμένα είδη λευκών αιμοσφαιρίων που μεταφέρονται στο αίμα σου. «Είναι σαν στρατιώτες που κυκλοφορούν όταν γυμναζόμαστε και εντοπίζουν πιο εύκολα τις παθογένειες. Όταν τελειώνεις, πηγαίνουν σε άλλα σημεία, όπως οι πνεύμονες και το δέρμα. Έχουν διάρκεια ζωής 3 ώρες μετά τη γυμναστική», εξηγεί ο ερευνητής του ανοσοποιητικού Δρ. David Nieman.
Οι έρευνες στηρίζουν τα λεγόμενά του. Σύμφωνα με μελέτη του 2010, οι άνθρωποι που γυμνάζονταν τουλάχιστον 20 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα ή και περισσότερο, είχαν 43% μικρότερο ρίσκο να αρρωστήσουν (ειδικά στο αναπνευστικό) συγκριτικά με εκείνους που έκαναν καθιστική ζωή. Άρα η γυμναστική κάνει καλό.
Τι γίνεται με την υπερβολική γυμναστική;
Ένα ερώτημα που απασχολεί πολλά χρόνια τους επιστήμονες. Σύμφωνα με τον Δρ. Nieman, η έντονη άσκηση που ξεπερνά τα 90 λεπτά μπορεί να στρεσάρει πολύ το ανοσοποιητικό. Δεν του επιτρέπει να κάνει τη δουλειά του σωστά και γίνεται πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις. «Συμβαίνει συχνά σε κορυφαίους αθλητές αν και υποπτευόμαστε ότι συμβαίνει και επειδή συναναστρέφονται πολλούς ακόμη αθλητές και μεταδίδεται κάποιος ιός. Επίσης, θεωρούμε ότι παίζει ρόλο η ποιότητα του ύπνου, το άγχος αλλά και ο συνολικός τρόπος ζωής. Η πολύ έντονη άσκηση είναι ένα ακόμη στοιχείο».
Η ιδανική γυμναστική για το ανοσοποιητικό μας
Σύμφωνα με τον Αμερικάνικο Οργανισμό Υπηρεσιών Υγείας, πρέπει να ασκούμαστε 150 λεπτά με ήπια άσκηση ή 75 λεπτά με έντονη άσκηση, κάθε εβδομάδα. Έτσι ανταποκρίνεται καλά το ανοσοποιητικό. Είναι ο περίπατος, το χαλαρό τρέξιμο ή τα απλά προγράμματα γυμναστικής που κάνουμε στο σπίτι. Αν όμως δεν νιώθουμε καλά, δεν πρέπει να γυμναζόμαστε καθόλου. Και φυσικά, πίνουμε πολύ νερό, τρεφόμαστε σωστά, κοιμόμαστε καλά συναναστρεφόμαστε μη τοξικούς ανθρώπους.