Πόση ώρα γυμναστικής είναι ιδανική για να ζήσεις περισσότερο;
- 25 ΦΕΒ 2025
Η γυμναστική έχει πολλαπλά οφέλη για τον κάθε οργανισμό, αφού αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, τη δύναμη, τη ψυχική υγεία και την αυτοεκτίμηση, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.
Ερευνητές στην Αμερική το πήγαν ένα βήμα παραπέρα και βρήκαν ότι συγκεκριμένη ώρα γυμναστικής την εβδομάδα, μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις και περισσότερο. Αναλυτικότερα, η μελέτη η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation, ανέλυσε δεδομένα από 2 ομάδες ανθρώπων στις ΗΠΑ, περισσότερων από 116.000 ενηλίκων, σχετικά με τις ρουτίνες άσκησης και τη συνολική υγεία τους. (Τα δεδομένα συλλέχθηκαν από τους συμμετέχοντες 15 φορές σε διάστημα 30 ετών).
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έκαναν 300 έως 599 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα είχαν 26 έως 31% χαμηλότερη συνολική θνησιμότητα και 28 έως 38% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιοαγγειακή νόσο. Είχαν επίσης έως 27% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από κάτι εκτός από καρδιοαγγειακή νόσο. (Η μέτρια σωματική δραστηριότητα ορίζεται ως το περπάτημα, η άρση βαρών και άλλοι τύποι άσκησης χαμηλής έντασης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Ένωση).
Πράγματι, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο θα ζήσεις, αλλά πολλές μελέτες δείχνουν ότι η συνήθεια της άσκησης συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι άνω των 40 ετών θα μπορούσαν να ζήσουν 5,3 χρόνια παραπάνω εάν ήταν τόσο δραστήριοι όσο το 25% της πιο δραστήριας πληθυσμιακής ομάδας.
Σύμφωνα με έρευνα, αν και οποιοδήποτε είδος γυμναστικής σε βοηθά να ζήσεις περισσότερο, το ιδανικότερο είναι να κάνεις βάρη, ενώ τα kettlebell βοηθούν στο να μεγαλώνεις πιο «ομαλά». Το kettlebell χρησιμοποιείται για πολλούς τύπους ασκήσεων που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως τα πόδια, η πλάτη, οι ώμοι και ο κορμός. Ασκήσεις με kettlebell, όπως το kettlebell swing, βοηθούν επίσης στη βελτίωση της καρδιοαγγειακής κατάστασης μέσω του υψηλού ρυθμού εκτέλεσης.
Σημαντικό είναι να προσαρμόζεσαι στις εκάστοτε δυνατότητες του σώματός σου. Αν δεν έχεις μάθει να έχεις ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής, δεν μπορείς να ξεκινήσεις απευθείας με ασκήσεις υψηλής έντασης. Θα χρειαστεί να τηρήσεις μια ρουτίνα ήπιας γυμναστικής, για να φτάσεις σε HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση), προκειμένου να αποφύγεις τραυματισμούς.
