Πόσο ήλιο χρειάζεσαι κάθε μέρα για να είσαι υγιής;
- 27 ΜΑΡ 2024
Η φράση που λέμε σε κάποιον όταν δεν αισθάνεται καλά «βγες έξω να σε δει ο ήλιος» έχει κάποια βάση τελικά ή όχι; Σχετική έρευνα έδειξε ότι, το πόσο καλά νιώθεις σωματικά, αλλά και πνευματικά, εξαρτάται από το πόσο ηλιακό φως λαμβάνεις κάθε μέρα.
Για την ακρίβεια, μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) διαπίστωσε ότι η ανεπαρκής καθημερινή έκθεση στον ήλιο, μπορεί να ευθύνεται για 340.000 πρόωρους θανάτους στις ΗΠΑ κάθε χρόνο. Επίσης, η μη επαρκής έκθεση στο ηλιακό φως, μπορεί να παίζει ρόλο στα αυξημένα ποσοστά καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και γνωστικών διαταραχών.
Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε μάλιστα ότι, οι περισσότεροι αιωνόβιοι, μοιράζονται το ίδιο χόμπι: Ασχολούνται με την κηπουρική, όταν έχει ηλιοφάνεια. Μια άλλη μελέτη παρακολούθησε 30.000 γυναίκες για 20 χρόνια, διαπιστώνοντας ότι εκείνες με ενεργές συνήθειες έκθεσης στον ήλιο, διέβλεπαν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων και ότι η αποφυγή του ήλιου είναι παράγοντας κινδύνου, για πρόωρο θάνατο παρόμοιου μεγέθους με το κάπνισμα.
Η έρευνα του IJERPH επισημαίνει το μεγαλύτερο όφελος που φέρνει η έκθεση στον ήλιο στην υγεία μας είναι η Βιταμίνη D. Πολλαπλές αναφορές δείχνουν τεράστια αύξηση στις ανεπάρκειες βιταμίνης D τις τελευταίες δεκαετίες, όπως και στην Ελλάδα, πράγμα ειρωνικό αν σκεφτεί κανείς ότι πρόκειται για μία ηλιόλουστη χώρα.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η πρόσληψη τροφής με βιταμίνης D σε μια τυπική δίαιτα, αποτελεί μόνο περίπου το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας (600 IU για παιδιά και ενήλικες και 800 IU για άτομα άνω των 70 ετών). Τη στιγμή όμως που οι δερματολόγοι μας προειδοποιούν για τους κινδύνους της υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο, εύλογα αναρωτιέσαι πόσο ήλιο χρειάζεσαι τελικά;
Πόσο ηλιακό φως χρειάζεσαι την ημέρα;
Η τοποθεσία, η εποχή του χρόνου και η ώρα της ημέρας είναι σημαντικοί παράγοντες για τη δύναμη των ακτίνων του ήλιου. Ερευνητές στη Βαλένθια της Ισπανίας διαπίστωσαν ότι τους καλοκαιρινούς μήνες, 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο το μεσημέρι και 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο το απόγευμα, παρήγαγε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο δέρμα. Ωστόσο, το χειμώνα, χρειάζεσαι περίπου 2 ώρες στον ήλιο το μεσημέρι και πολύ περισσότερο το πρωί ή το απόγευμα. Μια μελέτη από την Ελβετία βρήκε παρόμοια αποτελέσματα: Το καλοκαίρι και την άνοιξη, το να περνάς 10 έως 15 λεπτά στον ήλιο σού παρέχει αρκετή βιταμίνη D για την ημέρα.
Επιπλέον, ο τόνος του δέρματός σου και η ηλικία σου, έχουν σημασία για το πόσο ηλιακό φως χρειάζεσαι την ημέρα. Όσοι έχουν πιο σκούρο δέρμα δεν παράγουν τόση βιταμίνη D, επειδή η μελάγχρωση του δέρματός τους, μειώνει την παραγωγή της. Πιστεύεται επίσης ότι, καθώς το δέρμα γερνά, η ικανότητά του να παράγει βιταμίνη D μειώνεται.
Επομένως, δεν υπάρχει ένας αυστηρός κανόνας για το πόσο ηλιακό φως πρέπει να λαμβάνεις, αλλά γενικά, συνιστάται στους ανθρώπους να βγαίνεις στον ήλιο από 10 έως 15 λεπτά, πολλές φορές την εβδομάδα. Και τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα, ο χρόνος αυτός μπορεί να φτάνει και τα 30 λεπτά για βέλτιστα οφέλη. Για το τι είναι σωστό για σένα, επικοινώνησε και με τον γιατρό σου.
