Πόσο ύπνο χρειάζονται οι γυναίκες; Σίγουρα περισσότερο από όσο νομίζεις
- 24 ΙΟΥΛ 2023
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου, ανεξάρτητα από το φύλο τους. Ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο συστατικό για την σωματική και ψυχική υγεία μας, καθώς επηρεάζει κάθε σημαντικό μέρος και λειτουργεία του σώματος, από τον εγκέφαλο μέχρι το ανοσοποιητικό.
Πολλές ερευνητικές μελέτες, έχουν δείξει ότι οι γυναίκες τείνουν να κοιμούνται περισσότερο σε σύγκριση με τους άνδρες. Ωστόσο, δεν υπάρχει απλή εξήγηση γι’ αυτό το φαινόμενο. Αντίθετα, ένας συνδυασμός βιολογικών και πολιτισμικών παραγόντων μπορεί να ευθύνεται για αυτές τις διαφορές στον ύπνο.
Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες;
Οι γυναίκες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο, αλλά η φύση της σχέσης μεταξύ φύλου και ύπνου είναι ακόμα ασαφής. Το φύλο αναφέρεται σε βιολογικά χαρακτηριστικά, όπως η ανατομία, η γενετική και οι ορμόνες. Όμως περιλαμβάνει και πολιτισμικές προσδοκίες σχετικά με τη συμπεριφορά και τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με αυτό. Οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει μια ποικιλία διαφορών στον ύπνο που σχετίζονται με το φύλο ενός ατόμου, καθεμία από τις οποίες μπορεί να επηρεάζεται τόσο από τη βιολογία, όσο και από την κουλτούρα.
Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ύπνου
Οι ορμονικές διαφορές και τα υψηλότερα ποσοστά ζητημάτων ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορεί να κάνουν τις γυναίκες πιο επιρρεπείς σε προβλήματα ύπνου και διαταραχές ύπνου καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής τους.
Οι γυναίκες έχουν 40% περισσότερες πιθανότητες αϋπνίας και έχουν περισσότερες από διπλάσιες πιθανότητες να διαγνωσθούν με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Οι γυναίκες τείνουν επίσης να έχουν υψηλότερα ποσοστά χρόνιας αϋπνίας και παρουσιάζουν περισσότερα συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους. Τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαταραχές της διάθεσης και δυσκολία στη συγκέντρωση.
Οι γυναίκες βιώνουν επίσης έντονες ορμονικές διακυμάνσεις και σωματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της ζωής τους, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου τους και να συμβάλουν σε διαταραχές που σχετίζονται με αυτόν. Μιλάμε για ορμονικές αλλαγές κατά την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση.
Οι γυναίκες έχουν μικρότερους κιρκάδιους ρυθμούς
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι βιολογικοί κύκλοι που εξυπηρετούν ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών στο σώμα. Οι ειδικοί γνωρίζουν ότι ορισμένοι κιρκάδιοι ρυθμοί επηρεάζουν τον ύπνο, ωστόσο, πολλά από όσα είναι γνωστά, βασίζονται σε έρευνες που έχουν γίνει κυρίως σε άνδρες. Αναδυόμενες έρευνες, δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορεί να έχουν ελαφρώς μικρότερους κιρκάδιους ρυθμούς στους καθημερινούς κύκλους της θερμοκρασίας του σώματος και την απελευθέρωση μελατονίνης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τον ύπνο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι διακυμάνσεις αυτές, μπορεί να συμβάλλουν τόσο στην ανάγκη των γυναικών για περισσότερο ύπνο, όσο και στα υψηλότερα ποσοστά προβλημάτων ύπνου.
Οι προσδοκίες του φύλου επηρεάζουν τα πρότυπα ύπνου
Οι πολιτιστικές και κοινωνικές προσδοκίες επηρεάζουν επίσης τα πρότυπα ύπνου των γυναικών, καθώς και τα υψηλότερα ποσοστά διαταραχών ύπνου μεταξύ των γυναικών. Αν και οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες τείνουν να κοιμούνται ελαφρώς περισσότερο από τους άνδρες, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο ποιοτικά. Εν μέρει, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες ενεργούν συχνότερα ως φροντιστές, είτε σε παιδιά, είτε σε άλλα μέλη της οικογένειας. Αυτό συχνά σημαίνει ότι θυσιάζουν τον ύπνο τους, για να καλύψουν τις ανάγκες των άλλων. Άλλες ομάδες έχουν επίσης μοναδικές προκλήσεις ύπνου λόγω κοινωνικών πιέσεων. Για παράδειγμα, τα τρανς και τα μη δυαδικά άτομα που εκτίθενται σε υψηλά επίπεδα διακρίσεων και κοινωνικού στιγματισμού είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν διαταραχές ύπνου.
Τα φάρμακα μπορούν να λειτουργήσουν διαφορετικά για άνδρες και γυναίκες
Ορισμένα φάρμακα για προβλήματα ύπνου λειτουργούν διαφορετικά στις γυναίκες, γεγονός που μπορεί να τις θέσει σε αυξημένο κίνδυνο παρενεργειών. Η έρευνα δείχνει ότι το σώμα των γυναικών χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί τα φάρμακα που συνήθως συνταγογραφούνται για την αντιμετώπιση προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο.
Χρειάζεσαι πραγματικά περισσότερο ύπνο;
Οι ενήλικες χρειάζονται συνήθως 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά οι γυναίκες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, μιας εγκυμοσύνης ή αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα υγείας. Επίσης μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορεί να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τον ύπνο σου. Μερικοί απλοί τρόποι για καλύτερο ύπνο είναι:
- Ένα σταθερό πρόγραμμα ωρών ύπνου και αφύπνισης
- Καθημερινή έκθεση στο ηλιακό φως
- Κατανάλωση καφεΐνης νωρίς μέσα στην ημέρα
- Αποφυγή μεγάλων γευμάτων και αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου
- Μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
- Ένα κατάλληλο περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα (σκοτεινό, ήσυχο και σχετικά δροσερό)
Εάν πιστεύεις ότι μπορεί να εμφανίζεις σημάδια διαταραχής ύπνου, αναζήτησε ιατρική συμβουλή. Ένας ειδικός σε θέματα ύπνου, μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τα συμπτώματά σου και να προσφέρει μια ακριβή διάγνωση, προκειμένου να βρεις το κατάλληλο πλάνο θεραπείας.
