Πόσο νερό πρέπει να πίνεις για να χάσεις βάρος;
- 13 ΙΟΥΝ 2023
Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, το μυαλό σου μπορεί να πηγαίνει σε πράγματα όπως η γυμναστική, η υγιεινή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η μείωση του στρες. Το να πίνεις περισσότερο νερό μπορεί να μην είναι στη λίστα. Αλλά θα έπρεπε!
Το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για πολλούς λόγους. Αποτελεί περίπου το 50 έως 70% του σωματικού σου βάρους και μεταξύ άλλων, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, αποτρέπει τις μολύνσεις, παρέχει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και διατηρεί τη σωστή λειτουργία των οργάνων και του σώματός μας. Δεν υπάρχει αμφιβολία λοιπόν, ότι το νερό είναι απαραίτητο για την επιβίωση μας. Ωστόσο το νερό, παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στις προσπάθειες για απώλεια και διατήρηση βάρους.
Μπορεί το πόσιμο νερό να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος;
Η σύντομη απάντηση είναι «ναι». Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει πως:
- Το νερό είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης
- Μπορεί να βοηθήσει στο κάψιμο λίπους
- Μπορεί να κάψει θερμίδες
- Μπορεί να προωθήσει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους
Πόσο νερό πρέπει να πίνω για να χάσω βάρος;
Εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται λίγο δύσκολα, οπότε ας ξεκινήσουμε με μια βασική γραμμή: Η κατανάλωση 1.8 λίτρων την ημέρα είναι ο βασικός κανόνας για να διατηρήσεις το σύστημά σου σε μέγιστη απόδοση, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Αλλά η ποσότητα που πρέπει να πίνεις για να χάσεις βάρος μπορεί να είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, εάν γυμνάζεσαι τακτικά, θα χρειαστείς φυσικά περισσότερο νερό. Το ίδιο ισχύει για τις γυναίκες που θηλάζουν. Επομένως, ενώ δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση για το πόσο νερό πρέπει να πίνεις, το ελάχιστο που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά είναι 8 ποτήρια.
Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σου όμως, δεν έχει να κάνει μόνο με την κατανάλωση πόσιμου νερού. Περίπου το 20% των ημερήσιων αναγκών για ενυδάτωση μπορεί να καλυφθεί μέσω της διατροφής σου. Για παράδειγμα φρούτα όπως το πεπόνι, οι φράουλες και το καρπούζι και λαχανικά όπως το μαρούλι, το λάχανο, το σέλινο και το σπανάκι, έχουν 90-100% περιεκτικότητα σε νερό. Επομένως η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε νερό στη διατροφή σου, μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τον επιθυμητό στόχο.
Η παγίδα με την κατακράτηση υγρών
Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Ένας σημαντικός διατροφικός παράγοντας που συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών, είναι η πρόσληψη αλατιού. Προκειμένου λοιπόν να αποφύγεις αυτήν την παγίδα, φρόντισε να μένεις ενυδατωμένη όλη τη μέρα, να κινείσαι αρκετά και να καταναλώνεις λιγότερους υδατάνθρακες.
Η υπερβολική κατανάλωση νερού, γνωστή και ως υπερυδάτωση, θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως η ανισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα. Ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, το νάτριο και μαγνήσιο βοηθούν σε σημαντικές διεργασίες, από τη λειτουργία των νεφρών μέχρι τη λειτουργία της καρδιάς. Έτσι όταν το παρακάνεις με το νερό, οι ηλεκτρολύτες αυτοί μειώνονται και ο οργανισμός σου δεν λειτουργεί ομαλά.
