Πόσο βοηθάει τελικά το αλκοόλ να χαλαρώσουμε;
- 21 ΣΕΠ 2022
Όταν αντιμετωπίζεις αγχωτικές μέρες ή νευρικές καταστάσεις, μπορεί να μπεις στον πειρασμό να πιείς ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα για να χαλαρώσεις. Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα σε μεγάλο βαθμό και για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί στην πραγματικότητα, να έχει αντίθετα αποτελέσματα.
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες ιδιαίτερα σε άτομα που λαμβάνουν θεραπεία για άγχος. Μπορεί «ένα ποτάκι» να φαίνεται ένας καλός τρόπος για να απαλύνεις το άγχος, ωστόσο, μπορεί να κάνεις περισσότερο κακό, παρά καλό.
Pexels
«Χαλάρωση» με αλκοόλ
Υπάρχει κάποια αλήθεια στην ιδέα ότι το αλκοόλ μπορεί να μειώσει το άγχος. Το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό και κατασταλτικό που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Μπορεί να μειώσει τους φόβους και να απομακρύνει το μυαλό σου από τα προβλήματα. Μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι λιγότερο ντροπαλή, να μπουστάρει τη διάθεση σου και να σε κάνει να αισθάνεσαι γενικά χαλαρή.
Στην πραγματικότητα, οι επιδράσεις του αλκοόλ, μπορεί να είναι παρόμοιες με εκείνες των φαρμάκων κατά του άγχους.
Η περιστασιακή χαλάρωση με το αλκοόλ, δεν είναι απαραίτητα επικίνδυνη. Αλλά η κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να δημιουργήσει μια ανοχή στις καταπραϋντικές επιδράσεις του. Πράγμα που μπορεί να κάνει το άγχος και το στρες ακόμα πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ, μπορεί επίσης να έχει σημαντικές σωματικές και ψυχικές συνέπειες. Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης, ακόμη και εγκεφαλική ή ηπατική βλάβη. Αυτά τα ζητήματα μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο άγχος καθώς αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά τους.
Πώς το αλκοόλ επιδεινώνει το άγχος
Το αλκοόλ αλλάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους.
Το άγχος που προκαλείται από το αλκοόλ μπορεί να διαρκέσει για αρκετές ώρες ή ακόμα και για μια ολόκληρη μέρα μετά την κατανάλωσή του.
Η χρήση αλκοόλ για την αντιμετώπιση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Με το κοινωνικό άγχος, μπορεί να βρεις διάφορες κοινωνικές καταστάσεις αφόρητες. Είναι σύνηθες για τα άτομα με κοινωνική, αγχώδη διαταραχή να πίνουν αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Ωστόσο, κάτι τέτοιο, μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση κατά τη διάρκεια της κοινωνικοποίησης, κάτι που με τη σειρά του, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους.
Περίπου το 20% των ατόμων με κοινωνική αγχώδη διαταραχή υποφέρουν επίσης από εξάρτηση από το αλκοόλ. Άλλα σημάδια εξάρτησης περιλαμβάνουν:
- ανάγκη για ποτό για να ξεκινήσει η μέρα
- κατανάλωση 4 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα
- ανάγκη για ποτό σε κάθε κοινωνική συνάντηση
- αδυναμία διακοπής του ποτού
- κατανάλωση 5 ή περισσότερων αλκοολούχων ποτών την μέρα
Η υπερκατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε hangover. Το hangover, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που επιδεινώνουν περαιτέρω το άγχος, όπως:
- πονοκεφάλους
- ζάλη
- ναυτία
- αφυδάτωση
Μπορεί το αλκοόλ να προκαλέσει άγχος;
Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες της κατάχρησης αλκοόλ, περιλαμβάνει μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών ψυχικής υγείας.
Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με αλκοολισμό, δυσκολεύονται να αναρρώσουν από τραυματικά γεγονότα. Αυτό πιθανώς συμβαίνει λόγω των επιπτώσεων της κατάχρησης αλκοόλ, που μπορεί να αλλάξει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Τα άτομα που πίνουν πολύ, για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να έχουν προδιάθεση να αναπτύξουν μια αγχώδη διαταραχή. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θα προκαλέσει άγχος.
Το αυξημένο άγχος είναι επίσης σύμπτωμα στέρησης αλκοόλ. Εάν ένα άτομα έχει καταναλώσει αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα και ξαφνικά σταματήσει, το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί, ως παρενέργεια της στέρησης αλκοόλ. Άλλα συμπτώματα στέρησης αλκοόλ είναι:
- το τρέμουλο στα χέρια
- η εφίδρωση
- ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός (πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό)
- οι παραισθήσεις
- η ναυτία
- ο εμετός
- οι επιληπτικές κρίσεις
Το αλκοόλ δεν είναι θεραπεία άγχους
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι η ίδια για όλα τα φύλα και τις ηλικιακές ομάδες. Συνήθως μεταφράζεται σε 2 ποτά την ημέρα για ενήλικες άνδρες και 1 για τις γυναίκες.
Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι το αλκοόλ επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά. Μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση μετά από μια δύσκολη μέρα ή να σε «ρίξει» τόσο σωματικά, όσο και ψυχολογικά. Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγουμε την κατανάλωση του αν υπάρχει:
- χαμηλή ανοχή στο ποτό
- αγχώδεις ή επιθετικές τάσεις
- μια διαταραχή ψυχικής υγείας
Σε κάθε περίπτωση, το αλκοόλ δεν είναι θεραπεία άγχους. Μην διστάσεις να αναζητήσεις βοήθεια από επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση του άγχους
Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί, αλλά δεν είναι πάντα ιάσιμο. Ωστόσο, μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση και αντιμετώπισή του. Ανάμεσα σε αυτές τις αλλαγές συμπεριλαμβάνονται:
- Ο τακτικός, σταθερός και καλής ποιότητας ύπνος
- Περιορισμός ποσότητας καφεΐνης και αλκοόλ
- Σταθερά και υγιεινά γεύματα κάθε μέρα
- Εστίαση σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα
- Καθημερινή ενασχόληση με ένα χαλαρωτικό χόμπι, όπως η μουσική ή η ζωγραφική
