Power breakfast: 7 τροφές που χαρίζουν περισσότερη ενέργεια από τον καφέ
- 8 ΜΑΙ 2023
Η έλλειψη ενέργειας εμποδίζει τα καθημερινά επίπεδα παραγωγικότητας ενώ έχει άμεση επίδραση και στη διάθεσή μας. Αν κι εσύ πιστεύεις ότι τίποτα καλό δεν μπορεί να έρθει μέσα στην ημέρα χωρίς να έχεις πιει καφέ, συνέχισε να διαβάζεις.
Ο καφές είναι νόστιμος, σε μέτρια ποσότητα καλός για την υγεία και πάνω από όλα μάς μπουστάρει με ενέργεια. Ωστόσο, αν η έξτρα ενέργεια, είναι αυτό που αναζητάς στο ξεκίνημα της ημέρας σου, ο καφές δεν είναι η μόνη σου επιλογή. Στην πραγματικότητα, ένα καλό πρωινό πέρα από το ότι είναι χρήσιμο για τη καλύτερη διαχείριση και την απώλεια βάρους, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για πολλούς ακόμα λόγους, όπως έχουμε δει. Εάν είσαι ο τύπος του ανθρώπου που ακόμα και με τον καφέ, νιώθεις ότι δεν μπορείς να κουνηθείς το πρωί, μπορείς να δοκιμάσεις μια από τις παρακάτω τροφές που χαρίζουν περισσότερη ενέργεια από τον καφέ.
Μπανάνες
Οι μπανάνες μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες τροφές για ενέργεια. Περιέχοντας υδατάνθρακες, κάλιο και βιταμίνη Β6, αυτή η γρήγορη τροφή σού χαρίζει πολλή δύναμη όλη την ημέρα.
Αυγά
H κατανάλωση αυγών το πρωί είναι μία εξαιρετική επιλογή για έξτρα ενέργεια. Πλούσια σε πρωτεΐνη παρέχουν μια σταθερή διαρκή πηγή ενέργειας, δεδομένου ότι δεν προκαλούν αιχμές στο σάκχαρο του αίματος και στην ινσουλίνη κατά την πέψη.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο, δεν θεωρούνται άδικα υπερτροφή. Είναι πλούσια σε καλά λιπαρά, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι προάγουν τα βέλτιστα επίπεδα λίπους στο αίμα και αυξάνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Μπορούν επίσης να αποθηκευτούν στο σώμα και να χρησιμοποιηθούν ως πηγές ενέργειας. Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες αντιπροσωπεύουν το 80% της περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι κερδίζει επάξια μια θέση ανάμεσα στις τροφές για ενέργεια, καθώς είναι πλούσιο τα θρεπτικά συστατικά. Δεδομένου ότι περιέχει υδατάνθρακες που έρχονται με τη μορφή απλών σακχάρων όπως η λακτόζη και η γαλακτόζη, αυτά τα σάκχαρα μπορούν να παρέχουν επαρκή ενέργεια στο σώμα, όταν διασπώνται. Επιπλέον, το φανταστικό με το γιαούρτι είναι ότι είναι ένα ελαφρύ και νόστιμο σνακ, που μπορεί να καταναλωθεί και για πρωινό.
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης, περιέχει βήτα-γλυκάνη, μια διαλυτή ίνα που σχηματίζει ένα παχύρρευστο τζελ όταν συνδυάζεται με νερό. Αυτό το τζελ καθυστερεί την κένωση του στομάχου και την απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα. Η βρώμη είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β και μέταλλα όπως σίδηρο και μαγνήσιο, που βοηθούν τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας. Ο συνδυασμός όλων αυτών χαρίζει στο πλιγούρι βρώμης μια θέση στη λίστα με τις καλύτερες τροφές για ενέργεια.
Μαύρη σοκολάτα
Αν και μάλλον δεν χρειαζόσουν ένα παραπάνω λόγο για να αγαπήσεις τη σοκολάτα, τώρα έχεις έναν ακόμη. Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο από τη σοκολάτα γάλακτος ή τη λευκή σοκολάτα. Το κακάο με τη σειρά του, περιέχει αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι γνωστό ότι αυξάνουν τη ροή του αίματος μέσω του σώματος. Γεγονός που βοηθά με φυσικό τρόπο στην παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και τους μύες. Κάτι που μπορεί να σου φανεί εξαιρετικά χρήσιμο κατά τη διάρκεια μιας απαιτητικής ημέρας ή μιας προπόνησης. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα συγκαταλέγεται στις τροφές που χαρίζουν περισσότερη ενέργεια, καθώς είναι πλούσια σε διεγερτικές ενώσεις, οι οποίες ενισχύουν την πνευματική ενέργεια και τη διάθεσή σου. A win win situation.
Σπόροι
Η προσθήκη σπόρων στο πρωινό σου, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το εμπλουτίσεις με εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα σου. Σπόροι όπως chia, λιναρόσποροι, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι και πολλοί άλλοι, θα μπορούσαν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σου. Αυτοί οι σπόροι έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μια εξαιρετική πηγή ενέργειας για τη λειτουργία των κυττάρων σου. Bonus: Για ακόμα περισσότερη ενέργεια, πρόσθεσε μερικούς από αυτούς τους σπόρους στο γιαούρτι σου ή σε ένα smoothie με γιαούρτι.
