Power naps: Μας δίνουν όντως δύναμη ή είναι δείγμα αϋπνίας;
- 3 ΟΚΤ 2019
Ξέρεις τι είναι το power nap. Είναι αυτή η στιγμή που έχεις ξαπλώσει στον καναπέ σου, έχεις βάλει να δεις την αγαπημένη σου σειρά, αλλά κάπου στην πορεία (εμένα στα πρώτα δέκα λεπτά) νιώθεις τις δυνάμεις σου να σε εγκαταλείπουν και παραδίνεσαι στην αγκαλιά του Μορφέα. Ξυπνάς μία ώρα μετά και δεν ξέρεις ποια είσαι, πού είσαι και τι χρονιά έχουμε. Το είχες απόλυτη ανάγκη γιατί ήσουν κουρέλι από τη δουλειά αλλά τώρα σκέφτεσαι πόσο χαμομήλι πρέπει να φτιάξεις προκειμένου να σε πάρει ο ύπνος το βράδυ.
Τι λένε οι ειδικοί;
«Οι σύντομοι ύπνοι ή power naps είναι πολύ αποτελεσματικοί» επισημαίνει ο Rafael Pelayo, καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο του Stanford. «Αν και η ιδανική διάρκεια είναι στα 30-40 λεπτά, αν έχεις χρόνο μέσα στη μέρα σου, μπορείς να κοιμηθείς και λιγότερο γιατί σου δίνει μία μικρή ένεση ενέργειας. Και ειδικά για τους ανθρώπους που παλεύουν με τη ναρκοληψία, τη διαταραχή ύπνου που οδηγεί σε χρόνια υπνηλία μέσα στη μέρα, οι σύντομοι και προγραμματισμένοι ύπνοι μπορούν να δράσουν πολύ αποτελεσματικά».
Δες κι αυτό: Τα 6 οφέλη του να κοιμάσαι γυμνή
Τι να παρατηρήσεις
Αν τελικά κοιμηθείς για 10 λεπτά, γιατί δεν έχεις το χρόνο, πρέπει να παρατηρήσεις τι γίνεται στον οργανισμό σου κατά τη διάρκεια αυτού του τόσο σύντομου power nap. Συνήθως χρειαζόμαστε γύρω στα 90 λεπτά για να πούμε στη φάση REM, που είναι η περίοδος των ονείρων. Αν δεν κοιμάσαι επαρκώς το βράδυ, το κομμάτι που κόβεις είναι το REM. Όταν λοιπόν κοιμάσαι για λίγο μέσα στη μέρα, το σώμα μπαίνει απευθείας σε αυτήν τη φάση, ακόμα και αν κλείνεις τα μάτια σου για 10 λεπτά.
Πρακτικά, αν θυμάσαι να βλέπεις όνειρα μέσα σε αυτά τα λίγα λεπτά, σημαίνει ότι το σώμα σου ουρλιάζει ότι κοιμάσαι ελάχιστα τις νύχτες. Αν λοιπόν το power nap έρχεται απλά να σου δώσει λίγη ενέργεια για να συνεχίσεις, σημαίνει ότι σου κάνει καλό. Αν κοιμάσαι για να αναπληρώσεις το χαμένο βραδινό ύπνο, κοιμάσαι βαθιά και βλέπεις έντονα όνειρα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επανεξετάσεις το βραδινό πρόγραμμα ύπνου.