Πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα τη μέρα ή τελικά είναι μύθος;
- 28 ΜΑΙ 2020
Δεν ξέρω για εσένα, αλλά στο δικό μου το μυαλό, τα 10.000 βήματα είναι τόσο σημαντικά και απαραίτητα όσο και οι 8 ώρες ύπνου. Και το να τρώω φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Αν θέλεις να είσαι υγιής και δραστήρια, πρέπει να φτάνεις τα 10.000 βήματα ημερησίως. Ισχύει όμως; Αν περπατάω, αλλά κάνω λιγότερα βήματα, θα έχω πρόβλημα;
Πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα;
Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Σύμφωνα με τον καθηγητή επιδημιολογίας του Χάρβαρντ, Δρ. I-Min Lee, ο στόχος των 10.000 βημάτων δεν βασίστηκε ποτέ στην επιστήμη. Ήταν μάλλον στρατηγική marketing. «Το 1965, η ιαπωνική επιχείρηση Yamasa Clock and Instrument Company, πούλησε το εργαλείο Manpo-kei. Μεταφράζεται ως «μέτρηση 10.000 βημάτων». Γιατί επιλέχθηκε αυτός ο αριθμός; Μάλλον επειδή τα ιαπωνικά σύμβολά του μοιάζουν με άνθρωπο που περπατά». Άρα είμαστε θύματα του marketing. Ούτε καν αυτού. Των ιαπωνικών συμβόλων.
Η έρευνα του Χάρβαρντ για τα βήματα
Η ομάδα του Δρ. Lee μελέτησε λοιπόν το κατά πόσο ισχύει ο κανόνας των 10.000 βημάτων. Δημοσιεύτηκε λοιπόν τον περασμένο Απρίλιο και κατέληξε στο εξής: Αν και δεν είναι κακό να φτάνεις αυτόν τον αριθμό, δεν σημαίνει ότι είναι και ο στόχος. Κατέληξαν στο ότι οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που κάνουν 4.400 βήματα την ημέρα έχουν 41% μειωμένο ρίσκο θανάτου, συγκριτικά με εκείνες που έκαναν 2.500 βήματα. Το δεύτερο σημαντικό στοιχείο είναι ότι δεν παίζει ρόλο αν πηγαίνεις για γρήγορο περπάτημα ή αν απλώς κινείσαι μέσα στο σπίτι.
«Δεν αποτρέπω κανέναν από το να φτάσει τα 10.000 βήματα. Είναι καταπληκτικός στόχος. Αλλά δεν είναι απαραίτητο ώστε να έχεις οφέλη στην υγεία σου. Αν το επιτρέπει η φυσική σου κατάσταση, κάντο», επισημαίνει ο Δρ. Lee.
3 tips για να κάνεις περισσότερα βήματα
Να παρκάρεις μακριά
Μικρή αλλά σημαντική λεπτομέρεια. Μην παρκάρεις μπροστά από το σπίτι ή τη δουλειά. Έστω και 1-2 τετράγωνα μακριά αυξάνουν τα καθημερινά βήματα.
Προγραμμάτισε έναν περίπατο
Είναι πολύ εύκολο να χαθείς μέσα στις υποχρεώσεις. Βάλε υπενθύμιση στο κινητό και κάνε έναν απογευματινό περίπατο με καλή παρέα. Κάποτε έστελνες 6 και ήταν η μόνη σου διασκέδαση.
Θέσε ρεαλιστικούς στόχους (όχι απαραίτητα 10.000 βήματα)
Αν δεν περπατάς καθόλου, δεν θα φτάσεις τα 10.000 βήματα (ή 4.400) μέσα σε μία μέρα. Ξεκίνα με λίγα και παρακολούθησε την εξέλιξή σου.
