Πρέπει να τρως πριν ή μετά το τρέξιμο;
- 14 ΙΟΥΛ 2024
Το τρέξιμο είναι μια πολύ προσιτή μορφή αερόβιας άσκησης, που μπορείς να προσθέσεις εύκολα στη fitness ρουτίνα σου. Το να φοράς τα αθλητικά σου παπούτσια και να βγαίνεις για τρέξιμο, εκτός από αναζωογονητικό, μπορεί να είναι μία από τις πιο υγιεινές συνήθειες, αφού σύμφωνα με έρευνα, το τρέξιμο μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και τον κίνδυνο θανάτου από σχεδόν οποιαδήποτε άλλη παθολογική αιτία.
Αν λοιπόν το τρέξιμο είναι ήδη μέρος της ρουτίνας σου ή σκέφτεσαι να γίνει, μπορεί να αναρωτιέσαι αν πρέπει να τρως πριν ή μετά. Συνέχισε να διαβάζεις για να ανακαλύψεις όλες τις απαντήσεις στις απορίες σου.
Η σωστή διατροφή είναι ένα κρίσιμο μέρος της συνολικής fitness ρουτίνας
To τρέξιμο στον διάδρομο ή έξω, είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης, εάν ο στόχος σου είναι να δεις αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Το να συνδυάζεις τις cardio προπονήσεις σου με τα σωστά γεύματα και σνακ είναι το κλειδί, αλλά και ο χρόνος κατανάλωσής τους, είναι επίσης σημαντικός.
Το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα. Εάν τροφοδοτείς σωστά το σώμα σου με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, μπορείς να αξιοποιήσεις περισσότερο τις προπονήσεις σου και να βελτιώσεις την απόδοσή σου. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν τρως σωστά, θα βρεθείς σε μειονεκτική θέση και πιθανότατα θα βάλεις το σώμα σου σε κίνδυνο τραυματισμού.
Πρέπει να τρως πριν ή μετά το τρέξιμο;
Σύμφωνα με τους ειδικούς είναι μια εξαιρετική ιδέα να φροντίσεις για τα κατάλληλα καύσιμα πριν βγεις για τρέξιμο. Τυπικά, εάν το τρέξιμό σου διαρκεί 45 λεπτά ή περισσότερο, είναι καλύτερο να φας κάτι τόσο πριν, όσο και μετά. Μετά από ένα τρέξιμο αυτής της διάρκειας, συνιστάται η κατανάλωση συνδυασμού υδατανθράκων και πρωτεΐνης.
Τώρα, δεν προτείνουμε να έχεις ένα γεύμα 3 πιάτων ακριβώς πριν την προπόνησή σου. Αυτό που οι ειδικοί συνιστούν, είναι τροφές με απλούς υδατάνθρακες που μπορείς να απορροφήσεις και να αφομοιώσεις γρήγορα περίπου 20 με 30 λεπτά πριν το τρέξιμο.
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας και το βασικό θρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιούμε για ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όταν ολοκληρώσεις το τρέξιμό σου, είναι σημαντικό να συνδυάσεις λίγη πρωτεΐνη, μαζί με υδατάνθρακες για να αποκαταστήσεις τα αποθέματα υδατανθράκων, που ξοδεύτηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου και να ενισχύσεις τη μυϊκή αποκατάσταση.
Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής συνιστούν την κατανάλωση 0,3 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και 2 έως 3 φορές αυτήν την ποσότητα για την πρόσληψη υδατανθράκων. Πρόσθεσε λίγο επιπλέον πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σου, εάν σκοπεύεις να τρέξεις 90 λεπτά ή περισσότερο.
Φρόντισε επίσης να αποφύγεις τις φυτικές ίνες και το λίπος πριν από το τρέξιμο για να αποφύγεις προβλήματα στο γαστρεντερικό σύστημα.
Αν θέλεις να αποκαταστήσεις σωστά τους μυς σου και να μειώσεις τη φλεγμονή μετά το τρέξιμο, φρόντισε επίσης να ενσωματώσεις στο μενού φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά και να επικεντρωθείς στα ακόρεστα λίπη, έναντι των κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
