Προπόνηση στο κρύο: Τα μόνα tips που χρειάζεσαι για γυμναστική παντός καιρού
- 7 ΦΕΒ 2023
Οι βροχερές ή οι χιονισμένες μέρες του χειμώνα, μπορεί να δυσκολέψουν την προπόνηση σου αν δεν ξέρεις πώς ακριβώς μπορείς να γυμναστείς με ασφάλεια.
Δεν χρειάζεται όμως να περιμένεις την άνοιξη για να επιστρέψεις εκεί έξω. Η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους είναι ιδανική λύση, τόσο για το σώμα, όσο και για το μυαλό, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η σωματική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση και την ενέργειά σου, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στη διαχείριση του σωματικού βάρους. Αν, ωστόσο, δεν νιώθεις ακόμα έτοιμη να αντιμετωπίσεις το κρύο, οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να μείνεις σε φόρμα ακόμα κι αν χιονίζει και αν βρέχει.
Τα μόνα tips που χρειάζεσαι για μια προπόνηση στο κρύο
Ντύσου «στεγνά» όχι απλώς «ζεστά»
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσει το σώμα σου τη θερμοκρασία του, είναι να βραχείς. Εάν παραμείνεις βρεγμένη στο κρύο, πέρα από το ότι μάλλον θα συντομεύσεις την προπόνησή σου, αυξάνεις επίσης τον κίνδυνο υποθερμίας ή, σε συνθήκες παγετού, κρυοπαγήματος. Απόφυγε λοιπόν τα βαμβακερά υφάσματα που απορροφούν τον ιδρώτα και τη βροχή και συγκρατούν την υγρασία. Προτίμησε συνθετικές ίνες, όπως πολυεστέρα, νάιλον και πολυπροπυλένιο που έχουν σχεδιαστεί για να στεγνώνουν γρήγορα.
Layering
Μην μείνεις όμως απλά σε ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα. Χρειάζεσαι επίσης στρώσεις ρούχων που θα παγιδεύουν τον ζεστό αέρα στο σώμα σου, ενώ σε κρατούν προστατευμένη από τη βροχή, το χιόνι και τον άνεμο. Ανάλογα με τον καιρό, η τελευταία στρώση ρούχων σου, μπορεί να είναι ένα ελαφρύ νάιλον αντιανεμικό ή γιλέκο ή ένα βαρύ, αδιάβροχο μπουφάν.
Προτίμησε φωτεινά χρώματα
Το μαύρο μπορεί να είναι κομψό, αλλά τα φωτεινά ρούχα είναι καλύτερα για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Τον χειμώνα οι μέρες είναι μικρότερες, και η κακή ορατότητα από βροχή, χιόνι, συννεφιά ή σκοτεινό ουρανό δυσκολεύει τους άλλους να σε δουν. Προτίμησε λοιπόν ρούχα και εξοπλισμό με έντονα χρώματα ή ανακλαστικά.
Προφύλαξε τα άκρα σου
Τα δάχτυλα των χεριών, τα αυτιά, η μύτη και τα δάχτυλα των ποδιών επηρεάζονται περισσότερο από τις ψυχρές θερμοκρασίες επειδή το αίμα μεταφέρεται στον πυρήνα του σώματος, αφήνοντας λιγότερο αίμα διαθέσιμο στα χέρια και τα πόδια. Πες ναι σε ένα σκουφάκι, στα γάντια και στις χοντρές κάλτσες. Και πάλι προτίμησε μάλλινα ή συνθετικά υφάσματα.
Προστάτεψε το δέρμα σου
Ο αέρας του χειμώνα δεν είναι απλώς κρύος, είναι ξηρός. Γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αντίστοιχα και την επιδερμίδα σου. Φρόντισε να πίνεις άφθονο νερό και να εφαρμόζεις συχνά ενυδατική κρέμα ή λοσιόν.
Και κάτι που ίσως δεν έχεις σκεφτεί: Τον ήλιο. Ναι, μπορεί να πάθεις ηλιακό έγκαυμα και τον χειμώνα. Ακόμα κι αν έχει συννεφιά, οι ακτίνες UV μπορούν να βλάψουν το δέρμα. Εάν κάνεις σκι ή snowboard, ο κίνδυνος εγκαύματος από τον ήλιο είναι ακόμη μεγαλύτερος.
Πριν ξεκινήσεις, λοιπόν, για μια χειμερινή προπόνηση ανεξάρτητα από το υψόμετρο στο οποίο βρίσκεσαι, εφάρμοσε αντηλιακό με τουλάχιστον SPF 30 προστασίας στο πρόσωπό σου και σε οποιοδήποτε άλλο τμήμα του σώματος σου είναι εκτεθειμένο. Το ίδιο ισχύει και για τα χείλη σου, για αυτό ένα lip balm με SPF πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σου, είναι στα must have της προπόνησής σου. Και μην ξεχνάς να προστατεύεις τα μάτια σου με γυαλιά ηλίου, που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία.
