Προσαγωγοί: Σμίλεψε το εσωτερικό των μηρών με 3′ άσκηση
- 24 ΙΑΝ 2021
Εσωτερικό μέρος μηρών, αυτό το «ιστορία μου, αμαρτία μου» κομμάτι των ποδιών στο οποίο θα δεις το λίπος να συσσωρεύεται με το που πάρεις λίγα κιλά αραπάνω ή όταν απέχεις για μεγάλο διάστημα από τη γυμναστική. Θέλουν σύσφιξη οι προσαγωγοί. Καλή και χρήσιμη η αερόβια, αλλά για να δείξει ο μυς εκεί ανάμεσα θέλει στοχευμένη άσκηση. Μην φανταστείς τίποτα συγκλονιστικά επώδυνο. Οι μηροί για να γυμναστούν θέλουν 3 συγκεκριμένες ασκήσεις που δεν παίρνουν πάνω από 3 λεπτά για να εκτελεστούν και να φέρουν σχετικά γρήγορα αποτελέσματα, γιατί το καλό με το συγκεκριμένο σημείο είναι πως αν το βάλεις στόχο, «αρπάζει» εύκολα.
#1 Οι προσαγωγοί θέλουν jump squats
Δηλαδή βαθιά καθίσματα με αναπήδηση όσο το δυνατόν ψηλότερα. Χωρίς κιλά. Μόνο με ταχύτητα. Προσγειώνεσαι στις φτέρνες λυγίζοντας τα γόνατα και βγάζοντας τη λεκάνη πίσω απορροφώντας τους κραδασμούς. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και συνεχίζεις για όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σ’ ένα λεπτό. Οι προσαγωγοί σου θα «καίνε».
#2 Scissor Jacks
Στέκεσαι όρθια με τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων. Τεντώνεις τα χέρια σου στο ύψος των ώμων και σταυρώνεις ταυτόχρονα χέρια- πόδια (τα πόδια εναλλάξ δεξιά-αριστερά). Κάνε όσες πιο πολλές επαναλήψεις μέσα σ’ ένα λεπτό.
#3 Σφιχτοί προσαγωγοί με πλάγια σανίδα και άρση χεριού-ποδιού
Ξαπλώνεις στο έδαφος και παίρνεις στάση πλάγιας σανίδας, στηριζόμενη στο δεξί σου λυγισμένο χέρι και στο πλάι του πέλματός σου, κρατώντας σταθερή και ψηλά τη λεκάνη σου. Ισορροπείς και σηκώνεις ταυτόχρονα το αριστερό χέρι και πόδι τεντωμένα. Μετά από 30 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά. Αν θες να το κάνεις ακόμα πιο δύσκολο, σφίξε στο πόδι σου ένα βαράκι άκρων. .
