Πώς θα υπολογίσεις τον μέγιστο (και πραγματικό) αριθμό θερμίδων που καις σε κάθε προπόνηση
- 18 ΜΑΡ 2018
Η αλήθεια είναι ότι το πόσο ιδρώνεις και κουράζεσαι πάνω στο ελλειπτικό ή στο διάδρομο (ή σε όποιο άλλο όργανο κάνεις την αερόβια προπόνησή σου) δεν είναι πάντα ανάλογο των θερμίδων που καις.
Ανεβαίνεις στο διάδρομο, βάζεις κι ένα επεισόδιο ή την αγαπημένη σου λίστα από το spotify γιατί η ζωή πάνω στα όργανα γυμναστικής είναι φοβερά βαρετή και μισή ώρα αργότερα, που πέφτουν οι τίτλοι τέλους του επεισοδίου, κοιτάς το παραθυράκι με την ένδειξη «kcal» κι ένα τεράστιο χαμόγελο σχηματίζεται στο ιδρωμένο σου πρόσωπο. Έχεις χάσει 400-500 θερμίδες σε μισή ώρα.
Ο υ ά ο υ.
«Τελικά το πηγαίνω πολύ καλά», λες δίνοντας high-five στον εαυτό σου (story of my life).
Χωρίς να θέλουμε να ρίξουμε τα επίπεδα ενθουσιασμού σου και να υποτιμήσουμε τις γυμναστικές σου επιδόσεις, το μηχάνημα, κατά πάσα πιθανότητα, υπερεκτιμά την πραγματικότητα.
Όσο καινούριο κι αν είναι το γυμναστήριο που πηγαίνεις, όσο σύγχρονα μηχανήματα κι αν έχει, σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, ο απολογισμός των θερμίδων που κάνουν τα όργανα γυμναστικής είναι αυξημένος περίπου κατά 40% (συγγνώμη, η ζωή είναι άδικη και σκληρή).
Τα μηχανήματα εξοπλισμού ενός γυμναστηρίου υπολογίζουν κατά ένα πολύ γενικό μέσο όρο την καύση θερμίδων. Μόνο που αυτό μπορεί να γίνει με ακρίβεια μόνο όταν ληφθούν υπόψιν καμιά δεκαριά ακόμα παράγοντες όπως το βάρος, η ηλικία, το φύλο, η μυική μάζα του καθενός κ.α. Οι αλγόριθμοι που χρησιμοποιούνται για να υπολογίσουν δείχνουν μόνο απλές, ενδεικτικές εκτιμήσεις.
Ο φυσιολόγος και personal trainer, Pete McCall δίνει ένα παράδειγμα: Σε ένα σαρανταπεντάλεπτο μάθημα γιόγκα μια γυναίκα ετών 35, ύψους 1,60 και βάρους 58 κιλών θα χάσει 185 θερμίδες. Ένας άντρας ετών 25, ύψους 1,82 και βάρους 82 κιλών θα χάσει 258.
Καταλαβαίνεις την απόκλιση, έτσι; Η καύση των θερμίδων είναι μόνο το 1/10 από τα οφέλη της γυμναστικής και σίγουρα δεν πρέπει να είναι αυτοσκοπός και να γίνεται εμμονή. Όταν όμως έχεις μπει σε μια διαδικασία απώλειας βάρους, είναι εκνευριστικό να βλέπεις νούμερα, αλλά όχι αντίστοιχα αποτελέσματα στο σώμα σου.
Τελικά, πώς γίνεται να υπολογίσεις με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ακρίβεια πόσο καις με την άσκηση;
Ο ΜcCall έχει μια απλή και σχετικά ακριβή θεωρία υπολογισμού.
Αν κάνεις μια άσκηση υψηλής έντασης, υπολόγισε 8-9 θερμίδες το λεπτό. Τι σημαίνει έντονη άσκηση; Αν θεωρήσουμε ότι υπάρχει μια κλίμακα δυσκολίας με τον αριθμό 10 να ανταποκρίνεται στο πιο δύσκολο επίπεδο, η άσκηση σου να κυμαίνεται γύρω στο 8 με 9.
Από την άλλη, αν ασκείσαι σε μέτρια ένταση -δηλαδή γύρω στο 6-7 με μέγιστο βαθμό δυσκολίας το 10- θα κάψεις περίπου 5 θερμίδες το λεπτό.