Σε δυσκολεύουν τα squats; Η τεχνική για να τα κάνεις σαν pro
- 26 ΙΟΥΛ 2021
Όσο και αν λατρεύεις την εκτόνωση του γυμναστηρίου, υπάρχουν και εκείνες οι μέρες που θα προτιμούσες να είχες μείνει σπίτι.
Η μέρα που πρέπει να κάνεις squats, είναι μία από αυτές. Και ενώ πρόκειται για μία άσκηση που σε θέλει να διατηρείς την ίδια στάση ενώ ανεβοκατεβαίνεις, η πράξη απέχει πολύ από τη θεωρία και όλοι ξέρουμε πόσο ακατόρθωτο μπορεί να γίνει.
Το πρόβλημα με τα squats είναι ότι τα κάνουμε λάθος. Είτε γέρνουμε αρκετά μπροστά όταν χαμηλώνουμε (πρόβλημα που αντιμετωπίζουν κυρίως οι ψηλοί άνθρωποι), είτε δεν βλέπουμε αποτελέσματα, παρά τον κόπο. Μην προβληματίζεσαι άλλο όμως. Υπάρχει μία απλή τεχνική που βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση, αυξάνει την ευλυγισία και ισχυροποιεί συνολικά τον τρόπο που εκτελείς την άσκηση.
Η τεχνική για περισσότερα και ευκολότερα squats
- Στάσου πολύ κοντά στον τοίχο κοιτώντας τον, με τη μύτη και τα δάχτυλα των ποδιών να τον ακουμπούν. Τα πόδια θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους ώμους σου.
- Όσο κατεβαίνεις, φρόντισε να κάνεις όσο πιο πίσω μπορείς το σώμα σου. Στο μεταξύ, μπορείς να αφήσεις τα χέρια να πέφτουν μπροστά, ανάμεσα στα πόδια σου.
- Σήκω στην αρχική στάση, ενώ τα δάχτυλα και η μύτη πρέπει να ακουμπούν τον τοίχο, κατά τη διάρκεια όλης της άσκησης.
Για να συνηθίσεις, μείνε στην άσκηση του τοίχου κάνοντας 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε καθημερινή βάση. Μετά από 2 εβδομάδες, θα είσαι σε θέση να κάνεις κανονικά squats αλλά και να δοκιμάζεις παραλλαγές. Δοκίμασε να το κάνεις και με το ένα πόδι όρθιο, για να αποκτήσεις πολύ μεγαλύτερη ισορροπία.
