Το stretch που λέγεται pancake και σε κάνει πιο ευλύγιστη κι από την Κομανέτσι
- 18 ΔΕΚ 2020
Αν το τελευταίο χρονικό διάστημα νιώθεις σαν να έχεις αποκτήσει μία καμπούρα και η πλάτη σου πονάει περισσότερο από το συνηθισμένο, μπορείς να κατηγορήσεις ελεύθερα την καραντίνα και την καθιστική ζωή.
Αφού το κάνεις, ώρα να περάσεις στην πράξη ώστε να διορθωθεί το πρόβλημα. Η απάντηση είναι πολύ απλή και ακούει στο όνομα pancake. To stretch που χαλαρώνει το σώμα και δεν μένει μόνο εκεί.
Τι προσφέρει το pancake stretch;
Αντιλαμβάνομαι ότι μάλλον σου τρέχουν τα σάλια και φαντάζεσαι pancakes με λιωμένη σοκολάτα και φρούτα, αλλά εδώ μιλάμε για άσκηση που χαλαρώνει το σώμα και σου δίνει περίσσια ευλυγισία. Πρόκειται για την κλασική άσκηση που κάναμε ακόμα και στο σχολείο, καθισμένοι στο πάτωμα, με πόδια ανοιχτά και σκύψιμο μέχρι το πάτωμα. Νιώθεις τον πόνο στην πλάτη; Αυτό είναι.
«Αυτό το stretch βρίσκει πολλούς μύες που είναι σημαντικοί για την ευλυγισία. Στο εσωτερικό των μηρών, στο πίσω μέρος τους αλλά και χαμηλά στην πλάτη. Αν δεν έχεις την ευλυγισία ενός μικρού παιδιού, όπως εγώ, σου προτείνω να την κάνεις καθημερινά γιατί το σώμα αλλάζει μέσα από την εξάσκηση», σου προτείνει η πρώην αθλήτρια Vanessa Chu.
Πώς θα κάνεις το pancake (της γυμναστικής)
Καταρχάς, πριν ξεκινήσεις, κάνε απλά και κλασικά stretches για ζέσταμα ώστε να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος και να μην έχουμε τραυματισμούς. Και να θυμάσαι ότι δεν πρέπει να ζορίζεις τίποτα. Μέχρι το σημείο που μπορείς και που αντέχει το σώμα. Αφού κάνεις τα stretches των ποδιών, πάμε να ανοίξουμε τα πόδια όσο περισσότερο μπορούμε.
Σε πρώτη φάση, μπορεί να χρειαστείς τη βοήθεια των χεριών σου για να ανοίξεις τα πόδια και να βάλεις τα γόνατα και τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα πάνω. Τώρα δες αν μπορείς να ισιώσεις την πλάτη σου. Αν δεν γίνεται εύκολα, κάθισε πάνω σε μία διπλωμένη κουβέρτα και ξαναδοκίμασε. Προσπάθησε να σκύψεις μπροστά σκεπτόμενη πόσο μακριά μπορείς να πας και όχι πόσο κάτω θα φτάσει ο κορμός σου. Μην ξεχνάς ότι τα δάχτυλα πρέπει να κοιτούν προς το ταβάνι και τα πόδια δεν κλίνουν προς τα μέσα. Θα τα καταφέρουμε σιγά σιγά και με εξάσκηση.
