Superset: Η άσκηση που καίει πολλές θερμίδες και μειώνει τον χρόνο που γυμνάζεσαι
- 5 ΑΥΓ 2020
Αν γυμνάζεσαι, είναι πολύ πιθανό να έχεις ήδη ακούσει τον όρο “superset”. Αν όχι, μην νιώθεις στην απ’έξω. Εδώ είμαστε εμείς. Η άσκηση που καίει θερμίδες σαν διάολος και θα γίνει η νέα αγαπημένη σου.
Για να γίνω πιο συγκεκριμένη, καίει λίπος, σε δυναμώνει, σου χαρίζει περισσότερη αντοχή και, το καλύτερο, μειώνει τη διάρκεια γυμναστικής.
Τι κάνεις στο superset;
Για να το πούμε απλά, το superset είναι ο συνδυασμός δύο ασκήσεων που γίνονται χωρίς διάλειμμα, back to back. Δεν είναι συγκεκριμένες ασκήσεις. Αν, για παράδειγμα, είναι μέρα για πόδια, το superset συνδυάζει squats με βάρη στο καπάκι. Όχι και πάρα πολύ εύκολο.
Είναι όλες οι ασκήσεις σωστές για superset;
Το κλειδί είναι να συνδυάσεις τις ασκήσεις που θα δίνουν ένα αποτέλεσμα, και όχι να κάνεις τυχαία επιλογή. «Όλα εξαρτώνται από τον άνθρωπο και τον στόχο που θέτει. Εγώ προτιμώ να συνδυάζω κινήσεις έλξης και ώθησης, όπως οι έλξεις με βαράκια και τα βαθιά καθίσματα. Έτσι στοχεύω συγκεκριμένες μυικές ομάδες», εξηγεί ο personal trainer Danny Saltos. Το παρακάτω βίντεο θα σου δώσει ένα καλό παράδειγμα για superset ποδιών.
Τι να αποφύγεις;
Τις ασκήσεις συμπίεσης. Δεν μπορείς να κάνεις ένα superset που να προσθέτει έξτρα βάρος στην πλάτη σου. Πρέπει να υπάρχει εναλλαγή στις δύο ασκήσεις.
Τα οφέλη του superset
Εάν τα σχεδιάζεις σωστά, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να έχεις υψηλούς παλμούς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Όταν δεν κάνεις διάλειμμα μεταξύ των δύο ασκήσεων, επιτρέπεις στη μία μυική ομάδα να ξεκουράζεται, ενώ γυμνάζεις μία άλλη. Έρευνα του 2010 στο The Journal of Strength and Conditioning Research , κατέληξε στο ότι το superset καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και αφότου τελειώσεις τη γυμναστική.
Άλλη έρευνα του 2017 στο European Journal of Applied Physiology έδειξε ότι αυτή η συνεχής κίνηση σου δίνει τα ίδια αποτελέσματα περνώντας λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο. Από εμάς είναι ναι.